A súlycsökkenés nem csupán önkényesen változtatja meg életmódját, hanem egy egész tudomány, amely megköveteli: konkrét szabályokat, fegyelmet és kitartást, állandó ellenőrzési és mérési rendszereket. Mindannyian tudjuk, hogy a hatékony fogyás két alapvető módja: a megfelelő étrend, az állandó testmozgás. Ez igaz, de nem részletezzük ennek részleteit, inkább azt a tévedhetetlen tudományos módszert, hogy ezek miként érik el az egészséges és karcsú testet.
Elmondjuk a 10 fős test tudományos alapjait
Az igazán hatékony fogyáshoz igen vagy igen mindkét szakterületet össze kell kapcsolni. Bár a diéta önmagában vagy a testmozgás csak bizonyos eredményeket hozhat, ezek nem lesznek a legoptimálisabbak, és nem is járulnak hozzá a test egészségéhez (ha megváltoztatják a megjelenést).
A diéták 95% -a kudarcot vall, ha nem kíséri őket megfelelő testmozgási rutin, és az elveszíthető súly ismét megnő, az első 5 évben majdnem megduplázódik. Az egyedüli, kiegyensúlyozott étrend nélküli testmozgás valamivel hatékonyabb, azonban az Amerikai Sportorvosi Szövetség megjegyzi, hogy ahhoz, hogy észrevehető eredményeket láthassunk ebben a módban, túl sokat kell tornázni: minden nap legalább két órát.
A leghatékonyabb módszer a két tudományterület megfelelő módon történő összekapcsolása, hogy ne csak "diétázzanak és mozogjanak", hanem az életmód valódi változásáról beszéljenek. Mi kell az egészségesebb élethez?
Nem csak elveszti, hanem távol tartja
A szakértők akkor minősülnek „természetes nyilvántartási kontrollnak”, ha az elvesztett súlyt legalább egy évig sikerül tartanunk, vagy ha csak izomtömegben áll helyre. Ha ezek a feltételek teljesülnek, azt mondjuk, hogy az egészséges életmód sikeres volt. Adataik szerint 8 kulcsfontosságú tényező van a súly megtartása szempontjából, amelyet már kiküszöböltünk:
- Csináljon fizikai aktivitást, akár mérsékelt, legalább napi egy órát
- Kevés zsír-, kalória- és rosttartalmú étrend
- Ne hagyja ki a reggelit
- Rendszeresen ellenőrizze a súlyt (legalább kéthetente egyszer)
- Legyen következetes étkezési szokása
- Heti 3-szor enni a házból
- Figyelje meg a kis "növekményeket", és támadja meg őket, mielőtt külön súlyossá válnának
- Legyen állandó, a test megszokja, és minden nap könnyebbé válik
Tudomány vagy fikció?
Az egészséges életmód és a fitnesz is olyan divat lett, amelyhez mindenki csatlakozni akar, a rossz az, hogy ahogy növekszik az azonnali eredmények iránti igény alacsony áron, hamis programok jelentek meg, amelyek tudományos alapok nélkül sokat ígérnek.
A fontos megérteni, hogy nem minden test egyforma, ezért egyes szélsőséges tervek működhetnek egyeseknél, másoknál nem; A testnek azonban van egy biológiai mechanizmusa, amelyet széles körben ismerünk, ezért ezt a tudást hasznunkra tudjuk használni.
Óvakodj a sarlatánoktól! Az egészséges és esztétikus test igazi eredményét csak kitartással és egészséges szokásokkal lehet elérni. Hogyan lehet megmondani, hogy egy fitnesz kúra valóban jó-e? Kövesse ezeket a tippeket:
- Vigyázzon, hogy ez nem inkább divat, mint egészséges életmód, ha az Önt érdeklő program: kizárja az étrendcsoportokat az étrendből, nagy hangsúlyt fektet a táplálék-kiegészítőkre, azonnali eredményeket ígér, csak tanúvallomásokon (nem orvosi tanulmányokon) alapul, akkor túl jól hangzik, hogy igaz legyen, és ez bizony így van.
- Hasonlóképpen, ha túlzottan népszerűsített, hihetetlenül olcsó rendszerbe botlik, amelyhez feltétlenül márkanévi felszerelések vagy kiegészítők vásárlása szükséges, és amely csak az „előtte és utána” fényképekre támaszkodik, maradjon távol! valószínűleg csak a pénztárcája fog fogyni.
Megbízható fitneszprogram a következőket mutatja:
- Használjon étkezési terveket, amelyek tartalmazzák az összes csoportot, szüntesse meg a feldolgozott ételeket, és haladás közben folyamatosan változtassa meg étrendjét.
- Egészséges, stresszmentes életmódot javasol, nem azonnali fogyást igényel, hanem természetesen.
- A gyakorlatok teljesek: tartalmazzák a nyújtást, az ellenállást, a súlyokat és az aerobikot.
- Általában orvosi tanulmányokon alapulnak, és aktív nyomon követést javasolnak a szakemberrel.
Az utolsó simítás
Mindennek ellenére néha előfordulhatnak olyan kis zsírfelhalmozódások, amelyeket a rendszerünk nem tud jól elérni, vagy testünk más olyan tulajdonságai, amelyekkel nem vagyunk teljesen elégedettek.
Ezekben az esetekben kozmetikai sebészethez folyamodhatunk, amely segít elérni az ideális testet, finomítja és tökéletesíti az egészséges életmóddal elért kielégítő erőfeszítéseket.
Az olyan eljárások, mint a liposzkóp vagy a hasplasztika, igyekeznek eltávolítani a felesleges bőrt, amely a drasztikus fogyás után megmarad, a hasat simává és vonzóbbá alakítja.
Ha a kozmetikai műtét mellett dönt az eredmények tökéletesítése érdekében, ne felejtse el egészségét és szépségét szakértő orvos kezébe adni. Megosztjuk itt az okleveles plasztikai sebészek listája.