Hét igen, héten is, csalódott betegek jönnek az irodámba a csoda diétákat követő szokásos súlygyarapodás után. De a probléma nemcsak a fogyás középtávú és hosszú távú hatástalansága, hanem az egészségre is veszélyes lehet. Ebben a cikkben elmagyarázom, miért nem ajánlott ezek a diéták, és felajánlok néhány tippet, amelyek segítenek felismerni őket és elkerülni a csapdába esést.
Mi a csoda diéta?
A csoda diéták azok fogyókúrás étrendek, amelyeknek nincs tudományos háttere, sem hatékonysága, sem biztonságossága. Egészségüktől függetlenül egyszerűen fogynak. Ha be akar mélyülni a csoda étrend definíciójába, megteheti itt: A Spanyol Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Egyesületének (GREP-AED-N) áttekintő, tanulmányozó és pozicionáló csoportjának dokumentuma a csoda diétákról.
Mi a baj a csoda diétákkal?
- Csak rövid távon okoznak fogyást, a sovány tömeg (izom) és nem a zsír rovására, ami a rettegettet okozza visszapattanó hatás. Ennek a profit-veszteség folyamatnak lehet negatív hatások metabolikus és pszichológiai szinten. Egyrészt az anyagcsere „megtakarítási módba” léphet, és csökkentheti a kalóriakiadást, ami megnehezíti a fogyás új kísérletét. Másrészt a súlygyarapodás okozta csalódottság feltételekhez kötheti kapcsolatainkat a jövőbeni szokások megváltoztatásának kísérletével.
- Nem tanítanak enni. A diétáknak előbb-utóbb mindig vége van. Ezért mindig azt mondjuk, hogy az egyetlen hosszú távú megoldás a diétázás elkerülése és az evés megtanulása. A csodadiétáknak azonban nem ez a céljuk, hanem korlátozó és személytelenített szabályokon alapulnak, amelyek hosszú távon nem szolgálnak. Emellett a tévhitek internalizálását is előidézhetik, és problémája krónikussá válhat.
- Késleltetik a megfelelő kezelés megkezdését, mert hamis érzést keltenek benned, hogy "már teszel valamit azért, hogy vigyázz magadra".
- Általában nagyon szigorúak és nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ami ahhoz vezethet bizonyos tápanyagok hiánya vagy akár az alultápláltság és annak lehetséges következményei.
- Okozhatnak étkezési viselkedési zavarok.
- Sokszor képviselik a felesleges pénzügyi ráfordítás.
Hogyan lehet felfedezni a csoda diétát?
A csoda diéták gyakran hasonló hirdetési mintát követnek, amely segíthet nekünk észrevenni őket. Általában Olyan termékek, amelyek nagyon bevált marketinggel rendelkeznek hogy kihasználjuk elménk vágyát, hogy higgyünk a csodákban. Mindig azt gondolom, milyen szomorú, hogy ki akarok használni egy olyan embert, aki javítani akar az egészségén!
Összefoglalhatnánk a következő mondatban: «valami túl jót kínálnak ahhoz, hogy igazak legyenek». Nézzük meg a csoda diéták néhány jellemző jellemzőjét:
1. Garantált maximális hatékonyság, minimális kockázat mellett
Gyors, könnyed eredményeket és páratlan hatékonyságot ígérnek. Elképesztő, varázslatos, hihetetlen, meglepő eredmények, "csodálkoznak az orvosok" stb.
Garantálják az eredményeket és/vagy megígérik, hogy visszajuttatják a pénzt, ha az nem működik. Ehelyett el vannak választva a lehetséges káros hatásoktól "a vállalat nem felelős ..."
2. Az árral szemben mennek
Nagyszerű újdonságként mutatják be étrendjüket, valami forradalmi és új dolgot, amiről "az orvosok nem tudnak". Általában alapja minden tudomány és a formális tudományos ismeretek ellen szól, mert «jók és meg akarják mutatni neked az igazságot, mások pedig rosszak és el akarják rejteni előtted».
Lehetséges, hogy "összeesküvésről beszélnek, hogy csodaszere ne kerüljön napvilágra".
3. Az emberek jóváhagyják, de a tudomány nem
A reklámozás célja nagyrészt az, hogy hitelessé tegye az Ön által hirdetett terméket. Ne feledje, hogy amikor az egészségről beszélünk, a hitelességet csak tudományos tanulmányok adják. A csoda diéták azonban más, a marketingre jellemzőbb technikákat alkalmaznak (például társadalmi bizonyíték felajánlása) vagy a legbonyolultabb esetekben, tudománynak álcázott áltudomány.
Társadalmi bizonyíték
Amit csinálnak, az az elégedett betegek ajánlásai és remek fejlődéstörténeteik. Általában egy híres személy, mint tekintély, vagy akár egy egészségügyi szakember vallomását adják, aki "eladja" a képét (vegye figyelembe az idézőjeleket). Mint mondtam, a tanúvallomásnak nincs tudományos értéke, és nem alkalmazható orvosi vagy egészségügyi kérdésekben.
A tudománynak álcázott szar
Vannak ezeket a legnehezebb felismerni, mivel valódi tudományos alapokból származnak, amelyek aztán félrevezetnek az eladni kívánt termék javára. Ugyanaz a régi trükk, csak bonyolultabb a szkeptikusabb emberek becsapására. Bárki eleshet, akár tudományos ismeretekkel rendelkező emberek is.
Nézzük meg néhány technikát, amelyet a tudományos jelmez varrására használnak.
1. Maximálisan leegyszerűsítik a tudományos valóságot. Például lúgos étrenddel. Úgy tesz, mintha elhitetné velünk, hogy minden savon vagy lúgon alapszik, ami orvosi értelemben ostobaság.
két. Rendkívüli és mindent megváltoztató következtetéseket mutatnak be az alacsony színvonalú tanulmányokból. Még állatkísérletekből is. A tudomány nem egyetlen vizsgálattal halad előre, hanem a különböző területeken (biológia, epidemiológia, klinika stb.) Folytatott tanulmányok felhalmozása révén.
3. Valódi biológiai jelenségből kiindulva egy áltudományos történetet találnak ki. Például a vércsoportos diéta, amely azt javasolja, hogy egy vagy másik ételt fogyasszon a vércsoportja alapján. Valódi jelenség része: különböző vércsoportok vannak. És innen találják ki a "tudományon alapuló" étrendet. Ez a példa különösen trükkös, mert személyre szabott étrendet is kínál.
4. Banális adatokat próbálnak felajánlani nekünk tudományos eredményekként. Pl. A táplálkozási szakemberek 90% -a javasolja. Ez nem tudományos eredmény, hanem felmérés.
5. Túlozzák egyes élelmiszerek táplálkozási tulajdonságait. Normális esetben megpróbálnak eladni neked egy terméket az adott étel alapján, amelyet "természetes", "funkcionális", "tisztító", "öregedésgátló" stb.
4. Nem veszik figyelembe a szokások individualizált és hosszú távú változását
Ezek szokásos étrendek, amelyek nincsenek alkalmazkodva az Ön életkorához, testmozgás szintjéhez vagy betegségeihez. Nem veszik figyelembe az Ön preferenciáit, a szokásos órákat stb.
Nem javasolják a testmozgást, sőt azt mondják, hogy ez nem szükséges. Ezeket általában nem kísérik más életmódra vagy egyéb kockázati tényezők, például cukorbetegség, magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia stb.
Röviden: nem arra törekszenek, hogy megtanítsanak, és ne segítsenek a szokások megváltoztatásában.
5. Inkább a marketingre emlékeztetnek, mint az egészségre
- Általában saját nevük van, ami szintén nagyon jól hangzik, tiszta marketing, amelyet szakemberek végeznek (marketing, nem egészség!)
- Láthatjuk őket magazinokban hirdetve. Akár álhírnek vagy szponzorált sajtóközleménynek álcázva
- Ajánlataik, akciós áraik, 2 × 1, «operációs bikini» vagy «újév» kampányokat folytatnak
- Elrejtik a vállalkozást: könyvet, méregtelenítő gyümölcsleveket, fehérjeporokat, bárokat,
Amint látod, Mindezek a marketing stratégiák nem jellemzőek az egészségügyi területre, vagy legalábbis nem szabad.
Van bármi kétsége?
Kérdezd meg tőlem és A podcastomon névtelenül válaszolok neked
Antonio Mas orvos.
Szakember endokrinológia Y táplálás.
Példák a leghíresebb csoda diétákra
- Kivéve: tiltott X vagy tiltott Z
- Termékek értékesítése: a legismertebb a Herbalife
- Monodietas: Ananász, articsóka, ...
- Disszidált: tilos szénhidrátokat keverni fehérjékkel
- Áltudományi: Vércsoportos étrend, Lúgos diéta, ...
- Minden, ami "méregtelenítést" hordoz
Végső ajánlás
Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz. Még "diétázni" sem ajánlott. Az egyetlen kiút a szokások "örökre" megváltoztatása. Ezt garantálom neked Senki sem fog segíteni abban, hogy megváltozzon, anélkül, hogy előbb tudná az ízlését, menetrendjét, a társas étkezési szokásokat és még sok minden mást. Mindig ugyanazt mondom, az első dolog: alaposan ismerd meg magad, fedezd fel a problémákat és kezeld őket konkrétan. Természetesen a csoda diéta soha nem fog rólad kérdezni, csak megpróbál meggyőzni, és légy óvatos, mert ebben nagyon jók.!
Ne felejtsd el, hogy ha csodát keresel, mindig lesz valaki, aki hajlandó eladni neked, igen, a visszatérítés nem megengedett! Az ideális: Keressen egy multidiszciplináris csapatot amely egy olyan összetett probléma minden aspektusában segíthet, mint az elhízás: endokrin orvos, táplálkozási szakember, pszichológus, edző stb.