Az alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étrendek, amelyek nem változatosak és nem járnak fizikai testmozgással, hosszú távon nem hatékonyak és károsak lehetnek az egészségre.
Alig egy hónap van hátra nyárig, és most fokozódik a fogyni vágyók úgynevezett „bikini-művelete”, hogy komplexek nélkül megmutassák testüket.
Jó alkalom arra emlékezni, hogy a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy nem minden étrend érvényes, és némelyikük akár egészségügyi problémákhoz is vezethet.
És így, Dr. Iván Ibáñez, a Clínica Planas táplálkozási orvoslásának, testmozgásának és anyagcseréjének szakembere, néhány tippet kínál azoknak a "csodadiétáknak" a felderítésére, amelyek nem ajánlottak.
1. Meneküljön az egységes étrend elől. Ugyanaz a diéta lehet hatékony egy ember számára, de nem annyira sikeres egy másik számára. Ez azért van így, mert minden egyénnek sajátos anyagcseréje van, és nem égetjük ugyanúgy a fehérjéket, zsírokat, hidrátokat vagy cukrokat. És így, kerülnünk kell az egységes étrendeket, amelyek ugyanazt a mintát alkalmazzák a teljes populációra és - amint Dr. Ibáñez rámutat: "a legcélravezetőbb az egyes emberek anyagcseréjének tanulmányozása annak érdekében, hogy megismerjék a napi szükséges Kcal-t és felmérjék az energiafogyasztást, vagyis megtudják, hogy a a beteg jobb fehérjéket, szénhidrátokat, cukrokat vagy zsírokat éget ". Ezen értékes információk alapján, amelyek megadják a kulcsokat az egyes pácienseket zsírosabbá tevő ételekhez, a táplálkozási terv testreszabott és egyben a leginkább jelzett fizikai aktivitás is.
2. Legyen gyanús a korlátozó étrenddel szemben. A jó táplálkozás alapja az, hogy kiegyensúlyozott és változatos, ezért óvakodnunk kell azoktól a diétáktól, amelyek tiltják az ételeket vagy az élelmiszer-kategóriákat. Ilyen módon, több napig tartó úgynevezett szigorú méregtelenítő diétákat találunk, amelyek izomtömeg-csökkenést vagy magas fehérjetartalmú étrendet okozhatnak (magas fehérjebevitellel a szénhidrátok kárára), amelyekben, ha nincs orvosi ellenőrzés, a máj megfelelő működését befolyásolhatja, sőt egyes betegségek esetén ellenjavallt lehet.
3. Kételkedj a gyors fogyókúrákban. Az egészséges testsúlycsökkentési tervet fokozatos folyamatként kell értelmezni, és mindig kétségbe kell vonni az olyan étrendeket, amelyek rövid időn belül megdöbbentő veszteségeket ígérnek. Dr. Ibáñez rámutat arra, hogy a csoda diéták elvesztése nem valós, vagyis előfordulhat, hogy fogy, folyadékveszteség miatt, de nem zsír. Ezen felül előidézheti a híres visszapattanó hatást és visszaszerezheti a lefogyott súlyt. Az érdekes dolog a jó étkezési és testmozgási szokások beépítése, amelyek garantálják a fogyást és fenntartják a fogyást.
4. Legyen gyanakvó a testmozgás nélküli fogyási tervekkel szemben. A fogyás terve nem alapulhat kizárólag étrenden. Segítenünk kell az elfogyasztottak elfogyasztásában, és ezért minden komoly étrendet mindig testmozgással kell kísérni (kb. 45 perc közepes intenzitású testmozgás és apróbb, intenzívebb "tippekkel", minimum 3 - heti 4 nap).
5. Legyen gyanús a diétákkal kapcsolatban szakmai ellenőrzés nélkül. A '' csináld magad '' nem ajánlott előfeltétel egy hatékony fogyókúrás terv betartására. Szükséges, hogy a szakember teljes mértékben személyre szabja a követendő táplálkozási tervet és a testmozgás táblázatot. Javasoljuk továbbá, hogy a szakember figyelje a beteg fogyását, hogy ellenőrizze, hogy betartja-e a jelzett irányelveket, és megakadályozza az ellenjavallatokat.