Tartalomjegyzék

Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).

Minden bizonnyal úgy érzi, hogy több kalóriát éget el, amikor felfelé halad, vagy ha lejtőt ad a futópad edzésprogramjához. De hány kalóriát éget felfelé menet? A válasz két forrásból származik: az anyagcsere-egyenértékek kutatási mérései és az Amerikai Sportorvosi Főiskola által használt egyenletek.

mint

Égjen több kalóriát felfelé menet

Az anyagcsere-ekvivalensekkel kapcsolatos kutatások az emberek által felhasznált kalóriák tényleges mérését használják felfelé, 3,5 mérföld/órás sebességgel, miközben az emberek egyenletes, szilárd talajon járnak azonos sebességgel. A különbség abban állt, hogy 60% -kal vagy 48 további kalória mérföldenként 150 kilós embernek. Sík talajon ez a személy 80 kalóriát éget el mérföldenként. Ezt az anyagcsere-egyenértékű (MET) kutatást használják a kalóriatáblázatokban és néhány számológépben.

A második módszer az "American College of Sports Medicine Resource Manual for Recepts and Exercise Test Guidelines" egyenleteit használja. Műsorok:

  • Fokozat minden 1 százaléka esetén 12 százalékkal vagy kb. 10 kalóriával több mérföldet megnövelve mérföldenként egy 150 fontos ember számára.
  • Mire 10 százalékos besorolásba kerülsz, lángolsz dupla kalória mérföldenként.

Ezért a túrázás gyakran megjelenik a kalóriaszámológépeken, mivel mérföldenként sokkal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

Dőlés a dombokra és a futópadokra

A lejtés nagysága nagy különbséget jelent. Nem minden domb egyforma, eltérő lejtésűek (besorolási százalékosak). Futópadon pontosan beállíthatja a lejtését 1 százalékra, 2 százalékra stb. Ha a szabadban sétál, olyan eszközt kell használnia, mint a MapMyWalk.com, hogy megtervezze sétáit és megnézze, mi is a lejtő valójában. Az 5 százalékos lejtés igazi hömpölyögő.

Ami felfelé megy, annak lefelé kell mennie

Hacsak nem futópadon áll, annak fel kell merülnie. Elveszíti az összes extra kalória-elégetést, mert lefelé haladt a séta egy részében?

Nem, a MET kutatásai azt mutatják, hogy a lefelé haladás csak 6,6 százalékkal kevesebb kalóriát éget el mérföldenként, mint a sík talajon járás. Ez azt jelenti, hogy mérföldenként 5 kalóriát éget el egy 150 kilós ember. Általánosságban elmondható, hogy egy 1 mérföldes felfelé vezető séta, majd egy 1 mérföldes lesiklás hozzáadása több 43 kalóriát égetne el, mint 2 lapos mérföld járása.

Bízhat-e a kalória-megjelenítésben?

Tényleg megbízhat a futópad által megjelenített kalóriákban, vagy az edzősávon vagy a pulzusmérőn számolt kalóriákban? A számok valószínűleg nem egyeznek egymással. Nehéz lehet megtudni, hogy melyikük lehet helyes. Minden esetben a pontos súly beállítása az alkalmazáson vagy a képernyőn segít a helyes számításban.

Egyes fitneszszalagok és intelligens órák a pulzusod és a magasságmérő segítségével jelzik, ha felfelé haladsz. Ezt felhasználhatják a kalória becslés finomítására. Mások nem rendelkeznek ezekkel a funkciókkal, és nem biztos, hogy tudják, mikor halad felfelé vagy lefelé. A futópad ismeri a lejtést, és meg kell bíznia abban, hogy az adatokat betáplálja a kalória kijelzőbe.

Dombok hozzáadása a gyalogos edzésekhez

Előfordulhat, hogy dombjai vannak a szokásos gyalogos útvonalon, vagy használhatja a lejtőt a futópadon végzett gyalogló gyakorlatok során. De jó formát, testtartást és technikát használ?

  • Felfelé járás: Használja ezt a technikát azokhoz a mászásokhoz. Rövidítse le a lépéseket, és próbáljon lépést tartani. Ne emeld túl magasan a térdedet. Tartsa a törzsét a csípőjén anélkül, hogy túlságosan előre vagy hátra dőlne.
  • Hogyan lehet lefelé járni: A lefelé járás megterhelheti a térdeket, mivel a térdproblémákkal küzdő emberek valószínűleg már tapasztalják. Tanuljon meg jó technikákat, amelyek segítenek megvédeni a térdeit a lejtőn.
  • Futópad futópadok: Növelje intenzitását, és végezzen intervallumokat a futópadon dombok segítségével. Nem kell gyorsulnia, hogy felgyorsuljon a pulzus.