A gyaloglás és a futás olyan alapvető gyakorlatok, amelyeket veleszületetten tanulunk meg, és amelyek mindennapokban segíthetnek az egészség javításában. De ez nem olyan egyszerű, mint futni vagy gyalogolni, várva a csodát. Minden esettől függően előnyösebb lesz a gyaloglás, mint a futás, vagy fordítva, vagy mindkettő keveréke.

vagy

Mint már láthattuk, nem feltétlenül kell napi 10 000 lépést megtennie ahhoz, hogy formában legyen. Tudnia kell, hogyan kell a 10 000 lépést a személy és az adott lépés intenzitása szerint kontextusba helyezni. Futás vagy gyaloglás? Mindkettőnek vannak előnyei, de az egyes emberek kontextusától függ, hogy melyiket választják.

A költözés előnyös, ez megkérdőjelezhetetlen

A gyaloglás és a futás egyaránt magában foglalja testünk mozgását, ami az izmokat, az ízületeket és a kardiorespirációs rendszert működik. Ez jó dolog, hiszen ülő életmóddal küzdünk és csökkentjük az üléssel töltött órákat, ami káros az egészségünkre.

Gyakori séta vagy futás javítani fogja a szívünk és a tüdőink funkcionális kapacitását. Ez magasabb energiafelhasználást is jelent, ezzel csökkentve a túlsúly kockázatát. És segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a depresszió, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás.

Gyaloglás: mindenki számára elérhető és kisebb a sérülésveszély

Ha sokáig nem sportoltál, vagy ha sok a felesleges kilód, a legjobb a sétával kezdeni. Ez egy olyan tevékenység, amelynek hatása kisebb, mint a futás, és sokkal kisebb a sérülés veszélye. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a gyaloglás nem segít Önnek, ez az első lépés céljainak eléréséhez.

Séta közben játszhatunk távolsággal és intenzitással, tehát a fizikai állapot különböző szintjeihez alkalmazkodó tevékenység. 30-40 percet kezdhet normál tempóban, és fokozatosan növelheti a távolságot és a járási sebességet. A terep meredeksége is segíthet az intenzitás módosításában.

Lenni alacsony hatású aktivitás, Naponta megtehetjük. Mint mondtuk, minden nap arra törekszünk, hogy nagyobb távolságot vagy nagyobb intenzitást tegyünk, a fejlődés érdekében. Amíg el nem jön egy pillanat, amikor észrevesszük, hogy bármennyire is járunk, elmaradunk. Akkor itt az ideje, hogy elszökjünk.

Futás: a nagyobb intenzitású testmozgás extra előnyei

Súlyproblémáktól, betegségektől mentes vagy kissé fitt személy számára, a futásnak nagyobb haszna lesz, mint a gyaloglásnak, mivel a járás ingere nem éri el az izom, a kardiovaszkuláris, az anyagcsere vagy a légzés szintjén történő alkalmazkodás minimális küszöbét.

Egyébként ha sokáig nem futottunk, mindig ajánlott a gyaloglás és a futás váltakozásával kezdje, ahogy azt a nap folyamán az edzésen javasoltuk, hogy először fussunk le öt kilométert.

A futás nem tekinthető parancsikonnak a fogyáshoz vagy javítja az erőnlétet. Ha nem vagyunk hozzászokva a testmozgáshoz, akkor a legjobb, ha gyalog vagy gyalog-futunk (a híres ca-cos). A futás traumatikus tevékenység, és mozgásszervi rendszerünknek apránként alkalmazkodnia kell a lábnak a talajhoz való ilyen hatásaihoz, hogy elkerülje a futó tipikus sérüléseit.

Következtetések a gyaloglásról vagy a futásról, hogy lefogyjon vagy formába lendüljön

Összefoglalva és haladva néhány következtetést fogunk látni erről a témáról:

  • Ha már régóta nem tornáztam, a legjobb a gyaloglással kezdeni: napi 30-40 perc igen, nap nem.
  • Ha túlsúlyos vagyok, elhízott vagy ízületi problémám van, A gyaloglás indítása a legjobb dolog (mindig orvosi rendelvényre).
  • Ha egy ideje sétáltam és szeretnék haladni, kezdem azzal, hogy fokozatosan növelem a megtett távolságot és a séta tempóját is. Fokozatosan be kell vezetnie a lejtőkkel rendelkező útvonalakat is.
  • Ha a gyaloglás elmarad, Felváltva fogjuk váltani a gyaloglást és a futást: először inkább járás, mint futás, aztán inkább futás, mint járás.
  • Ha nem vagyok túlsúlyos és kissé fitt, Kezdhetem futással: apránként és haladva.

A semmiből induló ember számára a futás megkezdése katasztrofális lehet. Hasonlóképpen, egy kissé fitt vagy nem túlsúlyos ember számára a gyaloglás kezdete nem járhat semmilyen hatással. Így ne tekintsék globális kérdésnek a "futás vagy járás" kérdést, hanem személyes kérdésként megnézni, mi minden előnye több.

Ezt a cikket eredetileg Juan Lara tette közzé 2017 májusában, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.