FEJLETT TÁPLÁLKODÁSI TANFOLYAM
Átadta IFBB Akadémia
 Által hitelesitett Testépítő és Fitness Nemzetközi Szövetség (IFBB)

culturismoweb

I. MODUL: A TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI.

I. téma: Anyagcsere.
• Anyagcsere és energiamérleg.
• Energia érték.
• Kalóriák.
• Alap- és teljes anyagcsere.
• A kalóriabevitel és a ráfordítás.
• Morfotípusok.
• Ideális súly.
• Testtömeg-index.
• Zsíros panniculus.
• Lipocalibres.
• Elektromos impedancia.
• Makró és mikroelemek.

II. Téma: Szénhidrátok.
• Szénhidrátok és fő források.
• Használata edzés közben.
• Útmutató a szénhidrátbevitelhez.
• Glikémiás index (GI).
• Glikémiás terhelés (GL).
• Sportos forma és glikémiás index.
• Szénhidrát töltés: mi ez és hogyan működik.
• Élelmi rost.

III. Téma: Fehérjék.
• Mik azok a fehérjék.
• Aminosavak.
• Hogyan hatnak a testben.
• Emésztés és felszívódás.
• Fehérjeszükséglet.
• A sportolókkal szemben támasztott követelmények.
• A fehérjék típusai.
• Fehérje-kiegészítők.
• Felvételi idők.
• Magas és alacsony biológiai minőségű fehérjék.
• Vegetáriánus sportolók igényei.

IV. Téma: Zsírok.
• A zsírok típusai.
• A zsírok funkciói.
• A zsíranyagcsere.
• Aktív emberek zsírigénye.
• Különbség az egészséges és az egészségtelen zsírok között.
• Hidrogénezett zsírok: mik ezek és hogyan lehet ezeket elkerülni.

V. téma: Vitaminok és ásványi anyagok.
• Mik azok, funkcióik és igényeik.
• Kiegészítés igénye.
• RDAS/DV/DRVS és egyéb feltételek.
• Hiányosságok és kockázati tényezők a nőknél.
• A vegetáriánusok bevitele.
• Nagy teljesítményű sportolók igényei.
• Megadózisok.
• Toxicitás.
• Vízben oldódó vitaminok (C-vitamin és B csoport vitaminjai).
• Zsírban oldódó vitaminok (A, E, D, K vitamin).
Ásványi anyagok (cink; vas; magnézium; kalcium; nátrium; kálium; króm; egyéb).

VI. Téma: Víz.
• Alapvető összetevő/alapfogalmak.
• Szükségletek.
• A víz szerepe a sportteljesítményben.
• Víz vagy más folyadékok.
• Elektrolit italok.
• Ivás edzés előtt, alatt és után.
• Az ivóvíz minősége.

VII. Téma: A táplálkozási piramis.
• Az USA táplálkozási piramisa: megalapozásának elemzése.
• A makrotápanyagok százalékos aránya.
• Kalóriazavar.
• Zavart szolgál.
• Néhány hiányosság.
• Egyéb piramisok (ázsiai, mediterrán, vegetáriánus).
• A sportos táplálkozás piramisa.

II. MODUL: TERMÉSZETES ANABOL TÁPLÁLKOZÁS.

I. téma: Természetes anabolikus táplálkozás.
• Természetes anabolikus táplálkozás.
• A háromszög módszer.
• Biokémiai individualizmus.
• Szinergia.
• Teljes táplálkozás.
• Evolúciós dinamika.
• Fiziológiai dinamika.
• A sporttáplálkozás gyakorlati normái.
• A táplálkozás alapelvei.
• Diétás szabályok a fáradtság érzésének megelőzésére és leküzdésére.

II. Téma: Étkezés megtervezése.
• Fontos szempontok.
• A jó táplálkozás alapjai.
• Funkcionális ételek kiválasztása és vásárlása.
• Étkezés utazás közben; Snackek és "étkezések közötti étkezés".
• hamburgerek és „gyorséttermek”.
• Diétabárok és táplálkozási italok: A 21. század gyorséttermei.
• Tápláló gyorsételek elkészítése.
• Étkezés étteremben.

III. Téma: Kiegészítők.
• Kik ők?.
• Hogyan válasszuk ki a megfelelő kiegészítést.
• Kiegészítők a sovány izomtömeg növelésére.
• Kiegészítők a fogyáshoz, az energia és az állóképesség növeléséhez).
• Kiegészítők mindennapi használatra az általános egészség és az immunrendszer erősítése érdekében.
• Kiegészítők az általános működés, a hangulat és az alvás javítására.
• Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.

IV. Téma: Étel.
• A 20 legjobb étel.
• Fehérjeforrások.
• Gabonaforrások.
• Hüvelyesek.
• Gyümölcsök és zöldségek.
• Diófélék és magvak.
• Alapvető konyha a sportolók számára.
• Főzzük meg a tojásokat.
• Főzzük meg a burgonyát;.
• Főzd meg a húst.
• A csirke főzése.
• A mártások.
• A sportoló bevásárlólistája.
• Konyhai receptek.

V. téma: Táplálkozás vegetáriánusoknak.

III. MODUL: TÁPLÁLKOZÁS A ZSÍR VESZTÉSE ÉS TÁPLÁLKOZÁSA A LEAN IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ.

I. téma: Táplálkozás a zsírvesztés érdekében.
• A megfelelő zsírszint fenntartásának előnyei.
• Az alany jelenlegi helyzetének megállapítása.
• Az étkezési szokások figyelemmel kísérése és elemzése.
• Azok vagyunk amit megeszünk.
• A fenntartó kalóriatartalom kiszámítása.
• A korlátozott kalóriabevitel problémái.
• Leptin.

II. Téma: A diéták áttekintése.
• Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
• Diéta zóna.
• Diszociált étrend.
• Atkins diéta.
• Scarsdale diéta.
• A Mayo Klinika étrendje.
• Egyéb diéták.

III. Téma: Étkezés megtervezése a fogyókúrában.
• Kalóriaeloszlás napi bevitelben.
• A tipikus ételek leírása és összetétele.
• Példák étkezésre és szokásos pótlásra.
• A „gyakori kis étkezés” fogalma és hatékonysága a testzsír szabályozásában.
• A rost hatása; Cikk-cakk diéta .

IV. Téma: Kiegészítés a zsírvesztéshez.
• Bevezetés.
• A zsírégetők működési mechanizmusa.
• A lista legfrissebb kiegészítései (koffein; kalcium; Teverde; CLA; Cayenne; bambusz levél; Phaseolamin; kitozán; piruvát, hidroxi-citromsav, Ephedra, oktopamin, tirozin, fenilalanin).

V. téma: Fogyókúra a sovány izomtömeg és erő növelésére.
• Táplálkozási elvek a sovány izomtömeg növelésére.
• Makrotápanyag igények.
• Szénhidrátok és glikémiás index.
• A szénhidrátok hatása az izomtömeg növelésére.
• Megfelelő, alkalmatlan és veszélyes zsírok.
• A zsír hatása az izomnövekedésre.
• Fehérjék: az izomtömeg növelésének kulcsa.
• Fogadandó összegek.
• Fehérje minőség.
• Mikor kell bevenni őket.
• A különféle fehérjék vizsgálata.
-Hal, tejsavó, Casennas, tej, tojás, húsfehérjék (marhahús, csirke, sertés), növényi fehérjék.
• Fontos szempontok, amelyeket az evés során figyelembe kell venni az izomtömeg növelése érdekében. • Gyakorlati táplálkozási stratégiák.
VI. Téma: Kiegészítők a sovány izomtömeg növelésére.
• Általános áttekintés.
• Kreatin.
• Kreatin és HMB.
• Kreatin és szénhidrátok.
• Kreatin és foszfátok.
• Kreatin plusz fehérje.
• Kreatin és glutamin.
• A kreatin jövője.
• Használati javaslatok.
• A kreatinnal történő kiegészítés biztonságos?.
• HMB, ZMA glutamin, taurin, esszenciális aminosavak, C-vitamin.

VII. Téma: Táplálkozás és testmozgás.
• Táplálkozási ütemtervek.
• Az edzés előtti táplálkozás.
• Táplálkozás edzés közben.
• Edzés utáni táplálkozás (anabolikus helyreállítás).
• Éjszakai pihenés előtti táplálkozás.

VIII. Téma: Helyreállítás.
• A gyógyulás fogalma.
• Pihenés.
• A visszanyerés elősegítése.
• Izom diszkomfort megelőzése és kezelése.
• Kiegészítés a gyógyuláshoz.

IX. Téma: Öregedésgátló táplálkozás.

Az IFBB Advanced Nutrition tanfolyam magas szintű ismereteket nyújt a hallgatók számára a táplálkozásról, az étrendről és a fitnesz és testépítés kiegészítéséről, mivel ez elengedhetetlen eszköz az ügyfél számára a legjobb eredmények elérésében. A hallgató megszerzi a szükséges információkat a személyre szabott étrendek és étrend-kiegészítők elkészítéséhez, valamint kimerítő ismereteket ad a piacon található legfrissebb étrend-kiegészítőkről és azok tudományos alapjairól a hatékonyság, az adagolás és az eredmények szempontjából.

Megfigyelések:

A testnevelés szakembereinek meg kell tervezniük, szervezniük, felügyelniük és támogatniuk kell a testnevelési programokat. És a táplálkozás, a tervezés szervezése, az élelmiszer-felügyelet, az étrend és a táplálék-kiegészítők szakértői számára.

Munkaterhelés: 80 óra

Támogatható közönség: Nyitott minden 18 év feletti érdeklődő számára (vagy szülői vagy gondviselői engedéllyel rendelkező kiskorúak számára).

Idióma: Spanyol, angol, portugál.

Bizonyítvány: Az IFBB által nemzetközileg elismert

Tananyag: Képernyőkön kinyomtatható vagy megtekinthető PDF formátumú fájlok. A tanfolyam minden oktatási anyaga az IFBB tulajdonát képezi.