Hogyan lehet elhúzni a rugalmas szalagokkal?

A Deadlift rugalmas szalagokkal Ez az egyik legjobb hátsó gyakorlat, amit megtehetünk, hogy otthon tudjunk formában maradni. Nagyon teljes és sok izmot tartalmaz egyszerre. Tökéletes erősödni, izomtömeg és még arra is elveszíti a testzsírt mindaddig, amíg megfelelő étkezési tervvel kombináljuk.

A klasszikus változatban csak súlyzóra, súlyzókra vagy súlyzókra van szükségünk. De mi van akkor, ha nem engedhetjük meg magunknak az edzőtermet, vagy nincs megfelelő testépítő felszerelésünk?.

otthon

Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.

A megoldás a Rugalmas vagy ellenállási sávok. Ez egy sokoldalú, olcsó anyag, amely lehetőséget nyújt számunkra, hogy számos gyakorlatot végezzünk, mint például a Deadlift. Ehhez jól meg kell tanulnunk a technikát, és a rugalmas szalagokkal át kell vinnünk a kivitelezés során. Elérheti a hagyományos Deadlift cikket.

A Deadlift technikája gumiszalagokkal

A Deadlift elvégzéséhez szükségünk van a zenekarokra a legalább egy méter hosszúságú. Közvetlenül megfoghatjuk a szalagok végét a kezünkkel, vagy használhatunk seprűt vagy rudat.

  1. Letettük a zenekart a földre, rálépünk a zenekarra kinyújtott lábakkal, a csípő és a vállak közötti távolságra. A gumira kell összpontosítanunk.
  2. Helyezzük rúd vagy bot a végek között és tartsa meg a kezünkkel. A fegyverek a térdén kívülre mennek.
  3. Helyezzük a rudat a lábujj felett, a sípcsont szintjén hajlítjuk a térdeket, a vállakat a rúd elé, összehozva a lapockákat, hátul a gluteushoz igazítva.
  4. Belélegezzük, előre tekintünk, összenyomjuk a gluteust és a hasat.
  5. Felemeljük a botot A testhez rögzítve, miután térdre érünk, a csípőfeszítés amíg teljesen fel nem állunk és el nem engedjük a levegőt.
  6. Fordított mozgást hajtunk végre, a rudat a test közelében engedjük le, csípő összehúzódása, megtöltve a tüdőt, a vállakat lapocka visszahúzással, a hasat és a feneket levegővel aktiválva.
  7. Lemegyünk, amíg el nem érjük a sípcsontokat, és annyiszor ismételjük a mozgást, ahányszor szükséges.

Rugalmas szalagok cselekszenek nagyon eltérő súlyzó súlyra, kevesebbről többre megy. Ez azt jelenti, hogy a mozgás kezdetén kisebb az ellenállás, és ez még hangsúlyosabbá válik, amikor kinyújtjuk a gumikat. Azt tanácsolom, hogy menjen le arra a pontra, amely még mindig maradjon feszültség a zenekarban. Egy másik lehetőség az, hogy a tapos egy kicsit szélesebbre hogy növelje az állóképességet.