Ezzel HIIT edzés nak,-nek gyakorlatok a fogyáshoz tudsz kalóriát égetni gyorsan nem kell edzőterembe járni.
A titok tartsuk távol a súlyunkat kombinációja táplálás, erő edzés Y gyakorlatok a fogyáshoz. A fitnesz ezen szentháromsága a következőképpen működik:
Kalóriadeficit: kevesebb kalória fogyasztásából áll, mint amennyit elégetünk. Ehhez ki kell iktatnunk az ultra-feldolgozott ételeket az étlapunkból, és azokat olyan természetesekre kell cserélnünk, amelyekben bővelkedik fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok. Ily módon táplálékkal látjuk el testünket olyan tápanyagokkal, amelyek energiát szolgáltatnak és könnyen fogyaszthatók éhezés nélkül.
Erő edzés: izmaink úgy működnek, mint egy kemence, amely teljes erővel zsírt éget. Minél nagyobb az izomtömegünk, annál több energiára lesz szükségünk a testünknek, és annál több kalóriát fog fogyasztani egész nap, még nyugalmi állapotban is.
Anyagcsere gyakorlatok: azok a gyakorlatok, amelyeknek az izomaktiválásnak köszönhetően magas a kalóriabevitelük. Ebben az esetben keresünk nagy izomcsoportokat érintő mozgások és hogy emelik a pulzusunkat oly módon, hogy a testnek aktiválnia kell az összes energiatartalékát az edzések befejezéséhez és az anabolikus hormonok stimulálásához.
Gyakorlatok a fogyáshoz: a 20 perces rutin, amelyet otthon végezhet tornatermi felszerelés nélkül
Ha azt szeretné, hogy a meghatározott test, olyan edzéseket kell keresnie, amelyek segítenek sújt veszteni az izomtömeg csökkentése nélkül. Ehhez meg kell fogadnia HIIT rutinok, nagy intenzitású, rövid pihenőidővel végzett edzésekből áll.
És ez ez testmozgás rutin a fogyáshoz amit otthon is megtehet, anélkül, hogy Arby Keheli személyi edző által tervezett tornatermi felszerelésre lenne szüksége.
Ugró: 40 másodperc
Terjeszkedés: 40 másodperc
Pihenés: 20 másodperc
Hegymászók: 40 másodperc
Burpees: 40 másodperc
Pihenés: 20 másodperc
Ülések: 40 másodperc
Fekvőtámaszok: 40 másodperc
Pihenés: 20 másodperc.
Ismételje meg a gyakorlatokat, amíg 4 forduló véget nem ér.
Gyakorlatok a fogyáshoz: hogyan kell ezt a HIIT edzést helyesen elvégezni
Mielőtt földet érne ezen a 20 perces HIIT edzésen, ne feledje bemelegíteni és nyújtózkodni kell a gyakorlatok előtt és után.
- Az öt legjobb gyakorlat, amellyel lefogyhatsz
- Nyolc gyakorlat, amelyet otthon végezhet, és amely segít lefogyni és formában lenni Running de
- A 3 legjobb gyakorlat az otthoni fogyáshoz
- Táplálkozás Mit kell tennie 30 perccel lefekvés előtt a fogyás érdekében
- Házi maszkok az arcra, amelyeket ma otthon készíthet