A DENILBASE hivatalos webhelye, a YouTube fitneszcsatorna, több edzésprogrammal és egyéb kapcsolódó tartalommal.

hivatalos

A TEST ÖSSZESEN rutin 20 PERC HÁZBAN 💥 Gyakorlatok az egész test megszólaltatásához 20 perc

Mi van, vadállatok!

Ma hozok neked egyet teljes testrutin 20 perc. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben gyakorolja a testet az egész test hangzásához 20 perc alatt összesen 14 gyakorlat nak,-nek ellenállási erő (a saját testsúlyod felhasználásával), amelyet a módszertan alkalmazásával átültetünk a gyakorlatba TABATA, vagyis minden egyes végrehajtandó gyakorlathoz 20 másodperc munka utána 10 másodperces helyreállítás. Összesen elkészítjük 3 sorozat vagy forduló (nincs pihenés).

Az összes gyakorlatot, amely ezt alkotja teljes test rutin otthon 20 perc megtekinthető a videó lejátszása közben.

Kardio otthon: Rutin 50 perc a zsírégetéshez 🔥 INTENSE CARDIO 50 perc a gyors fogyáshoz

A mai videóban a kardió otthon 50 percig zsírégetésre. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben az intenzív kardió rutinban, 50 perc alatt, hogy gyorsan fogyjunk, egy sor gyakorlatot hajtunk végre (Összesen 24), amelyet folyamatosan, azaz szünet nélkül folytatunk a gyakorlatban, mindegyikük munkaideje 60 másodperc. Összesen elkészítjük 2 sorozat vagy fordulók (2 perc pihenő a körök között).

Az összes olyan gyakorlat, amely ezt az 50 perces kardiót alkotja a fogyás érdekében, előnézeti lehet maga a videó lejátszása közben.

Gyakorlatok a hangfelfogáshoz otthon súlyok nélkül 10 perc 💥 BICEPS és TRICEPS rutin otthon súlyok nélkül

Mi van, vadállatok!

Ma hozok neked egyet testmozgás, hogy otthon 10 percig hangot adjon. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben a rutinban a fegyverek otthon súlyok nélkül fogunk összesen 6 erőgyakorlat (a saját testsúlyod, valamint egy kancsó víz és egy törülköző felhasználásával), amelyet a módszertan alkalmazásával a gyakorlatban megvalósítunk HIIT, vagyis minden egyes végrehajtandó gyakorlathoz 30 másodperc munka utána 20 másodperces helyreállítás. Összesen elkészítjük 2 sorozat (pihenés nélkül).

Az összes gyakorlat, amely ezt a gyakorlati rutint alkotja az erős karok számára 10 perc alatt, előnézeti lehet a videó lejátszása közben.

25 PERC KARDIO ALACSONY HATÁS Edzés a GYORS LEVESZTÉSHEZ 🔥 INTENZIS - NEM HATÁS - NEM Ugrál

Mi van, vadállatok!

Ma hozok neked egyet alacsony hatású kardió rutin 25 perc. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben a 25 perces, nem hatásos kardió rutinban egy sor gyakorlatot hajtunk végre (Összesen 13), amelyet a gyakorlatban a módszertan alkalmazásával átültetünk HIIT, vagyis minden egyes végrehajtandó gyakorlathoz 30 másodperc munka utána 10 másodperces helyreállítás. Összesen 3 sorozatot vagy fordulót fogunk megtenni (pihenés nélkül).

Az összes gyakorlat, amely ugrások nélkül alkotja ezt a kardiót, hogy gyorsan fogyjon 25 perc alatt, megtekinthető a videó lejátszása közben.

CARDIO 35 PERC KIEGÉSZÍTŐ EDZÉS OTTHONBAN 🔥 CARDIO 35 PERC KÖNNYEN Vékony

Mi van, vadállatok!

Ma hozok neked egyet kardió rutin otthon 35 perc. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben a kardió rutinban 35 perc alatt gyorsan fogyni fogunk végezni egy sor gyakorlatot (Összesen 17), amelyet a folytasd, vagyis, Megállás nélküli közöttük, a munkaidő mindegyikük számára 30 másodperc. Összesen elkészítjük 4 sorozat vagy fordulók (1 perc szünet a 2. és 3. forduló között).

Az összes olyan gyakorlat, amely ezt a 35 perces kardiót alkotja a fogyás érdekében, előnézhető, miközben maga a videó lejátszódik.

A hasi rutin otthon 15 perc a hangzáshoz és a hasi 15 perc otthon

Mi van, vadállatok!

Ma hozok neked egyet hasi rutin otthon 15 perc hangot adni és megjelölni. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben a 15 perces hasi rutinban otthon összesen teljesítünk 10 gyakorlat ellenállási erő (a saját testtömegének felhasználásával), amelyet a módszertan alkalmazásával átültetünk a gyakorlatba TABATA (hiit), vagyis minden egyes végrehajtandó gyakorlathoz 20 másodperc munka utána 10 másodperces helyreállítás. Összesen elkészítjük 3 sorozat vagy forduló (nincs pihenés közöttük).

Az összes olyan gyakorlat, amely ezt az intenzív 15 perces hasi rutint alkotja, előnézeti lehet, miközben maga a videó lejátszódik.

HIIT rutin otthon 20 perc zsírégetés 🔥 HIIT rutin fogyás 20 perc (intenzitás)

Mi van, vadállatok!

Ma hozok neked egy hiit rutin fogyni 20 perc otthon. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben a hiit rutinban otthon 20 perc alatt gyorsan fogyni fogunk összesen 8 gyakorlat, amelyet a gyakorlatban a módszertan alkalmazásával alkalmazunk HIIT, vagyis minden egyes végrehajtandó gyakorlathoz 30 másodperc munka utána 20 másodperces helyreállítás. Összesen elkészítjük 3 sorozat vagy kerek.

Az összes gyakorlat, amely ezt a 20 perces otthoni rutint alkotja, előnézeti lehet, miközben maga a videó lejátszódik.

Rutin az egész test hangolása és 20 perc percig tartó zsírégetés otthonában 🔥 ERŐSÉG és KARDIO FOGYÁS

Mi van, vadállatok!

Ma hozok neked egyet rutin az egész test tonizálására és zsírégetésre 20 percig. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ez a rutin erő és kardió hogy lefogyjon 20 perc 2 blokkra lesz osztva: az első erőblokk (komponálta 4 gyakorlat és 2 kör) és egy második kardió blokk (készült 7 gyakorlat és 2 forduló). A gyakorlatokat a gyakorlatban a módszertan alkalmazásával valósítják meg HIIT, vagyis a 1. blokk minden egyes általunk végrehajtott gyakorlatra 30 másodperc munka utána 20 másodperces helyreállítás; tekintettel a 2. blokk, minden egyes általunk végrehajtott gyakorlathoz 30 másodperc munka utána 10 másodperces helyreállítás. 2 percet pihenünk az egyik és a másik blokk között.

Az összes gyakorlat, amely ezt a kardiót és erőrutinot alkotja az egész test számára, előnézeti lehet maga a videó lejátszása közben.

CARDIO HIIT 30 PERC Otthoni edzés a fogyáshoz 🔥 CARDIO HIIT 30 perc gyors zsírégetés otthon

Mi van, vadállatok!

Ma hozok neked egyet kardió rutin otthon 30 perc. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben a kardió rutinban hiit 30 perc a gyors fogyáshoz összesen 14 gyakorlat, amelyet a gyakorlatban a módszertan alkalmazásával alkalmazunk HIIT, vagyis minden egyes végrehajtandó gyakorlathoz 30 másodperc munka utána 10 másodperces helyreállítás. Összesen elkészítjük 3 sorozat vagy kerek. 1 percet pihenünk a fordulók között.

Az összes olyan gyakorlat, amely ezt a 30 perces kardio hiit rutint alkotja, megtekinthető a videó lejátszása közben.

HIIT rutin otthon: 10 perc zsírégetés 🔥 kardio HIIT 10 perc veszteség otthon

Mi van, vadállatok!

Ma hozok neked egyet hiit rutin otthon 10 perc zsírégetésre. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben a hiit rutinban fogyni 10 perc otthon fogunk összesen 5 gyakorlat, amelyet a gyakorlatban a módszertan alkalmazásával alkalmazunk HIIT, vagyis minden egyes végrehajtandó gyakorlathoz 30 másodperc munka utána 30 másodperces helyreállítás. Összesen elkészítjük 2 sorozat vagy kerek. 1 percet pihenünk a fordulók között.

Az összes gyakorlat, amely ezt a rutinszerű, 10 perces hiit rutint alkotja otthon, előnézeti lehet, miközben maga a videó lejátszódik.