Professzionális lehetőség egészséges, gazdag és változatos étkezésre. Modern, szerves és zöldséges táplálkozás.
Reklám felület
Sportoló
TÁPLÁLKOZÁS A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ELŐTT
Az ACSM (American College of Sports Medicine) szerint az állóképességű sportolók, akik 90 vagy több percig edzenek és versenyeznek, a test két fő energiaforrását használják edzés közben. Az egyik a zsírlerakódásokból áll, ami körülbelül 70 000 kalóriát jelent, ez a forrás alacsony intenzitású aerob gyakorlatokban áll rendelkezésre; a másik forrás a szervezet szénhidrátkészlete, amelyet izom- és májglikogén formájában tárolnak. A rutin intenzitásának növekedésével csökken a zsírlerakódások üzemanyagként való felhasználásának képessége, és a test ekkor jobban függ a glikogén felhasználásától. A test azonban egyszerre csak körülbelül 2000 kalóriát képes tárolni glikogén formájában, amely ezt az energiát biztosítja az izom és az agy számára is, és amikor a kis lerakódások kezdenek elfogyni, az izom és az agy is jeleket küld a fáradtságtól. Másrészt, ha kevesebb, mint 90 percet edzünk, a glikogén biztosítja a szükséges mennyiséget a tevékenységhez, ezért ha 90 percnél tovább edzünk, táplálkozási tervre van szükségünk a fáradtság jeleinek megelőzésére, a terv 4 területeken, etetés előtt, alatt, után és naponta.
Az edzés előtti étkezés biztosítja, hogy a test egy teljes glikogéntartalommal kezdjen edzeni. Ha a gyakorlat 3 vagy 4 órán belül van, fogyasszon 300 és 600 kalóriát, amelyek alapvetően szénhidrátokból származnak (kb. 2-3 g/testtömeg-kg), mérsékelt fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, valamint a rost mennyisége is minimális a kellemetlen érzés megelőzése érdekében. Még akkor is, ha nem éhes, az edzés előtti bevitelt kell megtennie az optimális testműködés érdekében. Hasonlóképpen, ebben az edzés előtti 3 vagy 4 órában 2-4 pohár folyadék bevitele, és egy órával előtte 1-2 extra pohár bevitele javasolt. Ha a gyakorlat 1 vagy 2 órán belül van, a szénhidrátbevitel 50 gramm. Kerülni kell az alkoholfogyasztást.
| 1. LEHETŐSÉG: 148 gramm szénhidrát. | 2 BANÁN 2 NARANCS 70 GRAMMASZSIN (2 PU & NtildeADITOS, 70 EGYSÉG) |
| 2. LEHETŐSÉG: 143 GRamm SZÉNHIDRÁT | 3 SZELET KENYÉRBEN 3 CDAS JAM LEVES 10 DÁTUM (70 GRAMM) |
| 3. OPCIÓ: 141 gramm SZÉNHIDRÁT | TELJES NUDLUM (100g) SÜTŐ (300g) Selejtezett paradicsom (100g) |
| 4. LEHETŐSÉG: 158 GRamm SZÉNHIDRÁT | 200 gramm dehidrált gyümölcskeverék (banánita, eső, dátum, szilva, stb.) |
Ha a verseny vagy az edzés hátralévő ideje kevesebb, mint 2-3 óra, vagy az emésztési problémákkal küzdő emberek számára a legmegfelelőbb dolog egy szénhidrátforrás-ital lenne (sportitalok, rost nélküli sajtolt vagy leszűrt gyümölcslé vagy turmix) . A szénsavas italokat kerülni kell, mivel ezek kellemetlen érzést okozhatnak a hasban.
Italok optimális összetétele tartós sportokhoz
A több órán át tartó események teljesítményének javítása céljából használt sportitaloknak 20 mM (1,2 g/l) sót (nátrium-klorid) és 6% (60 g/l) szénhidrátot kell tartalmazniuk glükóz vagy fruktóz polimerek (szacharóz) formájában. vagy maltodextrin). A sók és szénhidrátok ezen hozzájárulása kompenzálja ezen anyagok edzés közbeni veszteségét és felgyorsítja a víz felszívódását, míg a polimerek használata lehetővé teszi, hogy az ital ozmotikusan aktív oldott anyagainak koncentrációja az ozmotikusan aktív oldott anyagok koncentrációja alatt maradjon. a testfolyadékokban, ezáltal megakadályozva a gyomor kiürülését és növelve a vékonybélben a víz felszívódását.
ÁRAM 5K FUTÁSÁHOZ
SZÉNHIDRÁTOK FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ALATT
Tekintettel arra, hogy a glükóz- és glikogénkészletek korlátozottak (megközelítőleg 2000 kalóriának felelnek meg a korábbi táplálkozás ideális körülményei között), miután elfogyasztották őket, az izmok és az agy is fáradtság jeleit kezdi mutatni, ezért szükséges az intenzív, hosszan tartó tevékenységek (kb. 90 percnél hosszabb), 30-60 gramm/óra szénhidrátbevitel (120-240 kalória).
Fontos, hogy a tevékenység során a szénhidrát típusa könnyen emészthető legyen a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében (alacsony rost-, fehérje- és zsírtartalom), és a hangsúlyt a test vízzel és elektrolitokkal való ellátására kell fordítani. Az állóképességi sportoknál tanácsos 170-350 ° C-ot inni valamilyen sportitalból vagy vízből minden órás tevékenységre.
| 1 NAGY BANÁNA (150 GRAMM) | 34g |
| ZSÍR (40 GRAMM) | 31g |
| DÁTUMOK (40 GRAMM) | 30g |
Fehérjék
A fehérjék elengedhetetlenek a test egyes sejtjeinek és szöveteinek működéséhez, természetesen az izomhoz is. Folyamatosan megújulnak, és az étrendnek biztosítania kell, mivel az őket alkotó aminosavak közül a szervezet nem tudja szintetizálni. Azok számára, akik rendszeresen edzenek, a fehérjefogyasztás között 1,2 és 1,8 gramm kilogrammonként (Aki nem edz, annak ajánlott 0,8–1 gramm x kilogramm súly). Ily módon a 75 kilogrammos testsúlyú személynek napi 90 és 135 gramm fehérjét kell bevennie az izomtömeg-növekedés elérése érdekében, megfelelő szénhidrát- és zsírbevitel kíséretében, hogy a bevitt fehérjéket ne energiaforrásként használják, hanem strukturális célokra. Ezeket a mennyiségeket jól megtervezett étrenddel könnyen fedezhetjük, fehérje vagy aminosav-kiegészítők nélkül.
SPORTKIEGÉSZÍTŐK
Hozzászólások
Nagyon felkészült, sokat tud az egészséges táplálkozásról, étrendje nagyon jó, mert nem szenved. Megtanít jól és szervezetten enni ! És valami FONTOS: nem hagy várakozásra. Figyelemre méltónak tartom, mert általában a beteg idejét nem tartják tiszteletben.
Kiváló szakember. Részletesen és nagy türelemmel elmagyarázom a táplálkozási tervet, amelyet a fogyáshoz adok magamnak. Ami meglehetősen rugalmasnak tűnt számomra, amikor étkezéseket az egyes időknek és ízlésnek megfelelően szervezek.
Kiváló szakember melegséggel, türelemmel és odaadással rendelkezik. Pontosság. Tiszteld mások idejét.
Kiváló gondozás és kezelés, nagyon meleg és kiváló szakember.
Ajánlott: a megcélzott témák magyarázata és a táplálékkalauz, amely az egyes betegek szerint összeállítható!