leszokáshoz

Sok dohányos, aki megpróbálja leszokni a dohányról, általában hízik. A nikotin növeli a pulzusszámot, ezáltal növeli az anyagcserét és a kalóriakiadást, ami még jobban megnő, ha fizikai tevékenységet végez.

Emiatt egyensúlyba kell hoznia étrendjét és foglalkoznia kell ezzel a kalóriakiadással. A dohányzásról való leszokás szorongása és stressze általában kinézetre készteti kényelem az ételekben. Szánjon energiáját a dohányzás kiküszöbölésére az életében, és határozza meg saját stratégiáit, hogy elkerülje az újbóli visszaesést, elkerülve az esetleges helyzeteket, amelyekben egy cigarettát gyújthat meg.

Először is kérdezze meg orvosát a kórházban kínált lehetséges dohányzásról való leszokás programjairól. Íme néhány táplálkozási tipp a dohányzásról való leszokáshoz:

Tönkreteszi a dohány ízét

A diéta célja a dohány ízének elrontása lesz. A McClernon, Westman, Rose & Lutz (2006) tanulmányban több mint 200 dohányos viselkedését vizsgálták, megkérdezve őket mely ételek fokozták vagy rontották a dohány ízét.

Az eredmények azt mutatták, hogy a rosszabbá tett ételek csökkenő sorrendben: tej, sajt, joghurt, víz vagy gyümölcslevek, gyümölcsök és zöldségek. Röviden: a dohány ízét elrontó legjobb ételek a joghurt, a tej és a sajtok, és mivel magas B-vitamint tartalmaznak, segítenek felgyorsítani a nikotin eltávolítását a szervezetből.

Irányítsd a szorongást

A szorongás elkerülése érdekében a dohány teljesen felhagyni próbáló személy számára elengedhetetlen étrendnek tartalmaznia kell gazdag gyümölcsöket és zöldségeket A- és C-vitamin, például: mangó, acerola, fekete ribizli, guava, ananász, licsi, datolyaszilva, citrusfélék, dinnye, eper, kelbimbó, vízitorma, karfiol, grapefruit, paradicsom, paprika, bogyós gyümölcsök, narancs, mandarin, grapefruit, citrom stb.

Uzsonnára ...

Néhány javaslat az étkezések közötti nassolásra, alacsony cukortartalmú és segít csökkenteni a dohányzási vágyat: rizskenyér kandírozott gyümölccsel, sovány joghurt gyümölcsforgáccsal, pattogatott kukoricával, cseresznyével, mazsolával és koktélparadicsommal.

Rost és vitaminok

A zöldségek, mivel rostokban gazdag, a dohány ízének romlása mellett serkentik a gyomor-béltranzitot. A sárgarépa például az A-vitamin magas koncentrációjával kedvez a tüdő védelmének, amellett, hogy jó arányban tartalmaz B- és C-vitamint.

Igyon sok vizet, legalább nyolc pohár vizet naponta (kb. Két liter).

Alkohol és koffein?

Csökkentse alkohol és koffein fogyasztását, mivel ezek növelhetik a dohányzás visszaesésének esélyét. Cserélje a kávét gyümölcslevekre vagy vízre mivel ezek segítenek csökkenteni a nikotin megvonási szindróma által okozott tüneteket.

A kötelezőeket

Fogyasszon napi 5-10 adagot teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek.

És a nap minden pillanatára?

A dohányzás iránti vágy csökkentése érdekében kerülje az étkezés nélküli étkezést 3 óránál tovább. Naponta kb. 6 adagot vegyen be. Íme néhány példa az ételek kombinálásához a napszak szerint: