Fedezze fel, hogyan lehet lefogyni válogatott étrendekkel, hogy gyorsan fogyjon. Tippek a legjobb étrend, táplálkozás, főzési receptek kiválasztásához, természetesen.

Hogyan lehet fogyni - diéták

Ezek a legjobb és legrosszabb fogyókúrák 2015-ben

Az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet (IMEO) harminc elhízási és egészségügyi szakértője összeállította a 10 leghíresebb étrend "csúcsát", hogy segítsen kiválasztani a legmegfelelőbbet anélkül, hogy a csoda diéták csapdájába esne.

Először a legrosszabb diétákkal kezdjük:

hogyan

Ez a neve napjaink egyik leggyakoroltabb étrendjének, amelyet a világ minden tájáról származó hírességek használnak azzal a céllal, hogy 10 nap alatt 5 kilót leadjanak és több évvel fiatalabbak legyenek. Ez a "zsírégető" étrend, amely igyekszik visszafordítani a hormonális egyensúlyhiányt, a levesek, turmixok, főtt gyümölcsök és teák napi bevitelén alapul, speciális öregedésgátló formulával.

Olyan megtévesztő étrend előtt állunk, amely rövid időn belül csodákra ad lehetőséget nemcsak a fogyásban, hanem olyan komolyabb kérdésekben is, mint a hormonális változások vagy az anyagcsere felgyorsítása. «Ezzel a típusú tervvel csak akkor tudunk fogyni, ha csökkentjük kilogrammnyi víz- és izomtömegünket, ami nem gyorsítja vagy javítja az anyagcserét, hanem inkább rontja és lelassítja azt, későbbi visszapattanó hatást keltve és súlyosbítva a a kilók zsírvesztésének nehézsége "- mondja az IMEO táplálkozási szakértője.


2. Jacqueline Whitehart 5.2 diétája


Ez az egyik legkeresettebb diéta a Google számára 2014-ben, és egyben a legvitatottabb. Ez abból áll, hogy a hetet 2 részre osztják, amelyben öt nap étkezés váltakozik, gyakorlatilag korlátozás nélkül, két napos böjt folyadékok, infúziók és kevés egyéb alapon, ahol az ajánlott napi kalóriabevitel alig 500Kcal.

Sok szakértő kétségbe vonja annak hatékonyságát, mivel nem bizonyították be teljesen, hogy hasznos-e a fogyáshoz, mivel az egyetlen vizsgálatot laboratóriumi egerekkel végezték, ahol a társadalmi tényező nem befolyásolja, sem olyan fogalmak, mint akarat, szorongás vagy étkezési rendellenességek . Emberekben egy ilyen kezelés hipoglikémiához, emésztési problémákhoz vagy székrekedéshez vezethet. "Szorongásban vagy étkezési rendellenességekben szenvedőknél a falánkságnak kedvez a befogadás napjaiban intézkedések nélkül" - hangsúlyozza Bravo. Ezenkívül hangsúlyozzák az IMEO-tól, hogy egyetlen étrend sem lehet kevesebb, mint 800 kcal naponta, mivel fennáll a veszélye, hogy elájulunk a cukor elvesztése vagy az alacsony vérnyomás miatt.


3. Zöld tea étrend

Tisztító étrend, ha 7 nap alatt 5 kilogrammot veszítesz. A zöld tea antioxidáns, vizelethajtó és zsírégető hatásán alapul. Javasolja napi 3 csésze ilyen infúzió bevételét reggelinél, reggel közepén és délben. Victoria Beckhamet az egyik sztárként emelik ki, akik kedvelik ezt az italt.

"Ez egy vicc, mint diéta, mert a zöld teára összpontosít, hogy kiegyensúlyozott étrendet áruljon nekünk, nagyon hipokalorikus, túlzottan kis mennyiségű, és ez teljesen megszünteti a szénhidrátokat" - nem ért egyet Bravo. Az általa nyújtott teinfelesleg ingerlékenységet, idegességet, fáradtságot és álmatlanságot okozhat.


4. A szőlő monodietája

Ahogy a neve is sugallja, a szőlő tisztító és antioxidáns hatásán alapul, amelyeket a bőrrel fogyasztanak, hogy kihasználják valamennyi antioxidánsát és tápanyagát. Az étrendet 3–5 napig csak infúziókra alapozza, és 1,5–3 kg gyümölcsöt napi 5 étkezésre elosztva. Súlycsökkenést ígér, mert megtisztítja a testet, és lehetővé teszi a folyadékretenció szabályozását és visszafordítását, valamint a máj és a szív- és érrendszer működésének védelmét a szőlőből származó nagy káliumkészlet révén.

Az étrend jó antioxidánsokat, valamint sok káliumot és rostot kínál, de teljesen kiküszöböli a fehérjetartalmú ételek és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, így az esszenciális zsírsavak hiányához vezethet, ha idővel tart. Hasonlóképpen, ez nem alacsony kalóriatartalmú étrend, mivel 3 kg szőlő egész nap több mint 2000 kalóriát ad hozzá, így ez a diéta egyeseknél fogyást okozhat, míg másoknál nem okozhat változást. A fő ok, amiért a szőlő diéta nem tanácsos javaslat a fogyáshoz vagy a test megtisztításához, az, hogy nem védi az egészséget, és nem tanít meg minket jobban étkezni.

5. Vércsoportos diéta

A promótere, Peter J. D'Adamo megerősíti, hogy attól függően, hogy milyen vére van A-, B-, 0- vagy AB-vérének, meg kell enned néhányat vagy mást. Mint annyi más csoda diéta, ez sem támogatja a tudományos támogatást.

Ez a diéta nagy divat volt a 90-es években, és most úgy tűnik, hogy ismét új követőket szerez. Közvetlen kapcsolatot létesít a vércsoport, a hozzá kapcsolódó lehetséges genetika és az őscsoportok által elfogyasztott ételek csoportja között, amelyek többnyire ezeket a genetikai csoportokat birtokolták. A csoda diétákon belül nem a legegyensúlytalanabb és legártalmasabb, bár megpróbál nagy tudományos alapot felmutatni, amikor valóban hiányzik mindenféle alap, ha szakértő elemzi.

MOST A 2015-ös öt legjobb étrenddel érkeztünk, hogy lefogyjunk


1. Alternatív napi étrend 2.3.2

Ez egy olyan étrend, amelyet túlsúlyos vagy enyhe elhízással rendelkező betegekkel konzultálva széles körben alkalmaznak, hogy 3-6 hét alatt 4,5-6 kilót fogyjon, az alkat, a nem és az elvégzett fizikai aktivitás függvényében. Ahogy a neve is jelzi, ez a diéta 3 hétre osztja a hetet: 2 napos étrend, 3 napos tisztítás és 2 napos normál táplálás. Az első két napot az emberi bioritmushoz igazított adagolással töltik, ahol a reggeli fontossága érvényesül, és az éjszaka közeledtével a bevitel mennyisége csökken.

A szénhidrátokat a reggeli tartalmazza, a zöldségeket és a fehérjéket ebédben és vacsorában csak húslevesre és 0% tejtermékre korlátozzák desszertként. A tisztító napok biztosítják az alapvető kalóriabevitelt, napi 800Kcal-t. Számos méregtelenítő ételt fogyasztanak, tisztító zöldségeket, vitaminokban gazdag gyümölcsöket, nagy biológiai hozzáférhetőségű fehérjéket, vörösbort, étcsokoládét és 0% zsír- és cukortartalmú tejterméket. Hétvégén a szokásos etetést végezzük, lehetővé téve a hüvelyesek, tészta, rizs vagy burgonya fogyasztását a menüben, valamint néhány házi desszertet, figyelemmel kísérve a mennyiségeket.


2. Perricone diéta

Készítette: Dr. Nicholas Perricone, egyetemi orvosprofesszor és bőrgyógyász. A legfrissebb Google-rangsor szerint ez a legkeresettebb fogyókúrás étrend a spanyolok számára, talán annak a híresztelésnek köszönhetően, hogy maga Letizia királynő is megvallott hívei között van.

Két változatban létezik: az egyik 28 napos, a másik pedig 3 flash hatású. Az étrend az életmód és az étkezési rutin megváltoztatását javasolja, amelynek célja az egészségesebb életvitel, általános iránymutatásokkal, amelyek bizonyos ételek fokozására és mások csökkentésére szolgálnak a sejtek gyulladásának és oxidációjának megállítása érdekében, amelyek nemcsak a ráncok megjelenésétől, más típusú feltételektől.

"Az én szemszögemből remek étrend, mivel a jelentősége sokkal inkább az egészségre összpontosít, mint a nagy számú kilogramm leadására néhány nap alatt" - emeli ki Rubén Bravo. Elvileg az ételek túlnyomó része elfogyasztható, bár egyesek napi rendszerességgel történő bevitelét kiemelten kezeli, például friss lazacot (magas biológiai értékű fehérjékben és Omega 3 zsírsavakban gazdag), bogyókat (erős antioxidánsok), zöldségféléket (például brokkoli, spenót vagy spárga, amely fontos vitamin- és ásványi anyagforrás), extra szűz olívaolaj vagy pelyhesített zab (rostokban, egyszeresen telítetlen zsírokban és fehérjékben gazdag). Mindehhez előnyöket kínál mind a bőr számára, mind pedig a vitalitás és az öregedésgátló érzet szempontjából.


3. Ceviche vagy nyers vegán étrend

Erről mondják diéta, amely Kate Middleton kedvence. Nyers, nyers ételek, például saláták, mandulatej, tabouleh, goji bogyók vagy gazpacho, valamint sok nyers hal (ceviche) fogyasztásából áll.

Kissé különc és radikális megközelítés, de a részletes elemzéskor nagy előnyöket jósolunk egy olyan világban, ahol veszélyes zsírok, adalékanyagok, tartósítószerek és egyéb vegyi anyagok vesznek körül bennünket. "Természetesen javaslom a halak fagyasztását az anisaki-mérgezés elkerülése érdekében, valamint a gyümölcsök és zöldségek alapos mosását a peszticidek káros hatásának elkerülése érdekében" - teszi hozzá Bravo. Másrészt ez egy diéta, amely nagyban korlátozza a társadalmi találkozásokat.


4. Bioptoteinált étrend


Feltéve, hogy manapság a hiperprotein-diéta nagyon rossz hírnévnek örvend, itt van egy fogyókúrára alkalmas fehérjetartalmunk (normoprotein). Különösen előnyös a menopauzás nőknél, akiknél a bőséges zöldségfogyasztás nem mindig teszi lehetővé a kívánt fogyást. Meg kell értenünk a fehérje étrendet mint olyan mintát, amelyben a szénhidrátfogyasztás korlátozott, és fehérjét fogyasztanak, de mindig az ajánlott napi mennyiségek túllépése nélkül. Vagyis nem fogyasztunk több fehérjét, mint kellene (mint általában egy kontrollálatlan Dukan-diéta esetén), de korlátozunk bizonyos magas glikémiás indexű szénhidrátokat, és kiválasztjuk, hogy a nap melyik napján fogyasszuk a megengedett szénhidrátokat és a a nap többi részében magas biológiai értékű fehérjével borítjuk.


5. Diszociált étrend

Alapja a táplálék megfelelő elosztása a nap folyamán. Az étrend alapszabálya, hogy ne keverjük össze a zsírok, szénhidrátok és fehérjék fogyasztását. Ezeket csak kis mennyiségben szabad élelmiszerben fogyasztani. A táplálékbevitel nagy részét gyümölcsön és zöldségen kell alapulnia, és a finomított cukrokat teljes kiőrlésű gabonákkal, például árpával, búzával és zabbal kell felváltani. Egy másik fontos szabály az, hogy minden étkezés között 4 órát kell hagyni. A fő szabály az, hogy ne keverje össze a savas és a fehérjetartalmú ételeket a szénhidrátokkal.

A magas glikémiás indexű szénhidrátok korlátozásával és a fehérjék fogyasztásával a nap második felében leereszkedhetünk a folyadék visszatartásától, és segíthetjük testünket a zsírlerakódások elfogyasztásában. Ideális egy visszapattanó hatás nélküli bikini-művelethez, és a menopauzás korú nők számára is nagyon hasznos.