Kenichi Sakuma azt javasolja, hogy az egészséges táplálkozás irányelveivel egészítsék ki a fogyás és az alak stilizálására szolgáló egyszerű gyakorlatok napi rutinját

Három egyszerű, de erőteljes szokás, amelyek segítenek a fogyásban

Kapcsolódó hírek

Növelje az energiát anélkül, hogy külön erőfeszítéseket tenne. Ez a filozófiája Sakuma módszer, hogy a japán személyi edzőnek, Kenichi Sakumának sikerült népszerűsödnie az általa tanácsolt modellek, hírességek és szépségversenyekre pályázók támogatásának köszönhetően.

Azt mondja, hogy a fogyásnak kevesebb köze van a testtípushoz, és sokkal inkább a test használatához, és "A Sakuma-módszer" (Kitsune Books) című könyvében öt egyszerű gyakorlat napi rutinját javasolja, amelynek célja "javítani". ábra és bazális anyagcsere ".

De amellett, hogy edzőasztalok, Kenichi Sakuma néhány étkezési irányelvet ad, amelyek szerinte "segítenek a karcsú alak megőrzésében".

Reggeli, amint felébred

"Ha nem reggelizik, gyorsan hízik" - mondja Sakuma. A szakember azt javasolja, hogy az ébredés után fél órán belül reggelizzen. A magyarázat az, hogy ha délig nem eszünk semmit, a vércukorszint a minimumra esnek, és ez azt okozza, hogy amikor eszünk, akkora mértékben emelkednek, mint csökkentek. "Ekkor a test kiválasztja az inzulint és elkezd felhalmozódni a zsírban" - tárja fel könyvében.

Egyél naponta több mint háromszor

A Sakuma által javasolt másik szabály az, hogy naponta háromnál több ételt kell enni. Annak eldöntéséhez, hogy hogyan osztjuk el az ételeket a nap folyamán, adja meg ezeket az információkat: Három és hat óra közötti idõbe telik az fehérje, körülbelül három óra alatt megemészteni a rost 20 perc és két óra között emészteni a szénhidrátokat (cukrok). Ez azt jelenti, hogy amint kiderült, amikor megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot fogyasztunk, nő testünk energiafogyasztása. Az ideális az, ha délig szénhidrátokat fogyasztunk, és délután öt után kerüljük azokat.

Minden étkezéskor fogyasszon minőségi fehérjét

A Sakuma-módszerben kifejtik, hogy a test bazális anyagcseréjének felgyorsítása és a vagy növelje az izomtömeget (ami segíti az energiafogyasztást) fehérjét minden étkezésbe bele kell foglalni. Az iránymutatás, amint Kenichi Sakuma állítja, minden kilogrammra 1,5 gramm fehérjét fogyaszt. A fehérjék kiválasztásakor azt javasolja, hogy azok minőségiek legyenek, és tojásból, húsból vagy tenger gyümölcseiből származzanak, és ne feldolgozott élelmiszerekből (kolbász, hamburger, sonka, surimi), mivel ezek cukrok növelik a vércukorszintet.

Igyon sok vizet, és ne igyon alkoholt

Fontos a testvíz mennyiségének fenntartása, amint azt a szakértő feltárta. A Sakuma-módszer szerint az ideális az, ha minden testtömeg-kilogrammonként napi 50 ml folyadékot (főleg vizet, bár az infúziókat is tartalmaz) kell inni.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket

Témák

  • Rost
  • Endokrinológia
  • Élelmezéstudomány
  • Karcsúsító
  • Napidíj
  • Karbantartó torna
  • Táplálás
  • Karcsúsítson
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Utolsó hírek
  • Investiture Biden
  • Mondd el, hogy történt
  • Oltás Spanyolországban
  • Antigénteszt
  • Coronavirus, Spanyolország
  • Horoszkóp ma, január 15., péntek
fitnesz
 -0% 52 € 52 €
Szimfonikus Zenekar: Hollylove Madrid jegyek
Megtekintés

Szia, !

Szeretnénk találkozni veled hogy az Ön igényei szerint felajánlhassam Önnek a tartalmat. Válaszolna néhány rövid kérdésre?

Nem tart tovább egy percnél.
Előre is köszönöm!

OK, most nem akarunk találkozni veled 1 2

Kérjük, meg tudná adni nekünk születési dátumát és nemét?

Szeretnénk találkozni veled 1 2

Tárcsázzon egy vagy több olyan téma, amely érdekli Önt.

Elfogadás Átugrani ezt a lépést Szeretnénk találkozni veled