IDŐ Archívum

diéta

A táplálkozási feltétel elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Ha babát tervez, jól kell táplálkoznia. Ne feledje, hogy a túlzások vagy hiányosságok nem jók az ételekkel kapcsolatban.

Ha az anya megfelelő fizikai állapotban van, akkor az egész terhesség alatt legfeljebb 12 kilót kell felszednie. Alultápláltság esetén 15 és 16 kiló közötti testtömeg-növelés javasolt. Éppen ellenkezőleg, ha elhízott, csak 8 kilót tud felszedni, és a terhesség előtt súlycsökkentő étrendet vagy a terhesség 9 hónapja alatt étkezési tervet kell betartania - javasolja Claudia Angarita táplálkozási szakember.

A csecsemő szervei, teste és agya a méhben alakul ki. A szükséges tápanyagok megszerzéséhez az anyának folsavat, vasat, A-vitamint, E-vitamint és esszenciális zsírsavakat kell fogyasztania.

Ezenkívül a kicsi növekedésével való együttműködéshez további fehérjékre van szükség az energia növeléséhez. Átlagosan egy ember napi 1500 kalóriát fogyaszt, és terhesség alatt 300–400 extrával kell rendelkeznie, anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy az anya kettőt eszik.

A táplálkozási szakember biztosítja, hogy a terhes nő által kezelt fehérje szint az egészséges emberéhez viszonyítva 0,5 gramm/kilogrammonként nő. A tejtermékek kalciumot és E-vitamint tartalmaznak, de a túlsúlyos terhes nők számára alacsony zsírtartalmú tejet ajánlanak. A babot, a lencsét és a csicseriborsót hetente egyszer vagy kétszer ajánlott fogyasztani, kiváló fehérjeforrások. Friss hal is javasolt, csakúgy, mint a sertéshús.

Napi két adag gyümölcs, a levét nem számítva, biztosítja a szervezet számára A-vitamint és folsavat. A minden színű zöldség ideális, mert nagy mennyiségű vitamint tartalmaz. Két napi adag megfelelő, különösen a zöld, mert fontosak a spina bifida megelőzésében a gyermekeknél - pontosítja Claudia Angarita táplálkozási szakember.

A hónap utáni vágyakozás normális a terhesség korai szakaszában; az anyukáknak azonban mérsékeltnek kell lenniük, amikor kielégítik a vágyakat; minden felesleges káros és a kiegyensúlyozott étrend a legjobb. A hányástól is fogynak; ebben az esetben meg kell változtatnia az ételt a táplálkozás javítása érdekében, és célszerű néhány adag táplálékot fogyasztani. Hasznos trükk reggel az émelygés csökkentésére, ha egy másik étkezés előtt sós ételt fogyaszt; például nátrium-kekszet vagy arepát ajánlanak.

A napi öt étkezés elengedhetetlen, ezért az anya gyakran hány, különösen az első hónapokban. Amikor ez megtörténik, várnia kell egy ideig, és újra enni, hogy elkerülje az alultápláltságot.

A terhesség utolsó trimeszterében valószínűleg székrekedés fordul elő az anyában, és ekkor válik a rost a kellemetlen érzés enyhítésére. A gyümölcsök és mindenféle zöldség fogyasztása vízzel együtt javítja a béltranszportot.

Lisztekre is szükség van, mert ezek több kalóriát adnak; hat vagy hét ajánlott, ha a nő nem elhízott. Kerülnünk kell a finomított liszteket (süti, roszkón, kenyér), és teljes kiőrlésű gabonákat, például zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű kenyeret kell fogyasztanunk, ez megakadályozza a székrekedést. Lehetetlen lemondani a zsírokról, azért is, mert ezek jelentik a fő zsírsavforrást. De korlátozza az állati eredetűeket és fogyasszon zöldségeket, lehetőleg szóját vagy napraforgót. Ne fogyasszon felmelegített olajat vagy vajat, mert az nem egészséges a csecsemő számára.

Jelentős súlygyarapodás az utolsó trimeszterben következik be, amikor a magzat nagyobb és több helyet foglal el a méhben. Ez azt jelenti, hogy a gyomor kapacitása nagyon kicsi, ezért ha nagy mennyiséget fogyaszt, a gyomorégésnek kedvez. Ez egy másik oka az ételadagok felosztásának.

A terhesség végén nyilvánvalóvá válnak azok az anyák következményei, akik nem gondoskodtak magukról: elhízás, magas vérnyomás, terhességi cukorbetegség és eklampszia. A normális dolog az, ha egy nő havonta másfél kilót gyarapít. Az utolsó trimeszterben fontos hangsúlyozni az étrendet, vagyis több gyümölcsöt és kevés állati zsírt.

Néha a terhes nők visszatartják a folyadékot, ezért annyit kell fogyasztania, hogy csökkentse az ételben lévő só mennyiségét. Az ideális az, ha vizet iszunk, mert a lé több kalóriát tartalmaz; Ha azonban a terhes nő jobban szereti, cukor nélkül is beveheti.

Az anyának fél órát kell sétálnia kényelmes cipővel, nehogy fennálljon a leesés veszélye. Így nem fog hízni, és elősegíti a sokkal könnyebb szülést.

Túlsúly vs alultápláltság

Az elhízáshoz általában csontproblémák társulnak, amelyek deformálódást okoznak a lábakban, és olyan anyagcsere-rendellenességek kezdetét okozzák, amelyek a magas koleszterinszint, glikémiás és triglicerid szintekhez kapcsolódnak.

Még akkor is, ha egy nő a megfelelőnél hízottabb, és a légzési képessége csökken, a terhesség alatt soha nem alkalmaznak korlátozó étrendet, mert a tápanyagok a gyermekre korlátozódhatnak. Célszerű a tápanyagokat és kevesebb kalóriát tartalmazó étrendet úgy módosítani, hogy ez befolyásolja a baba súlyát.

Ha az ellenkezője van, vagyis alultápláltságtól szenved, megnő a kalória. Az ideális egy speciális és speciális táplálékkiegészítő, nemcsak vitaminok vagy cink, hanem egészséges kiegészítők.

Annak ellenére, hogy egy nőnek alacsony a súlya, a hiperkalórikus italok nem ajánlottak, amelyek azok, amelyeknél a legmagasabb a kalóriabevitel. Annyira sűrűek, hogy a súly növekedése mellett puffadást és hasmenést is okoznak Alicia Cleves táplálkozási szakember szerint.

Reggelizni. Fehérje, amely lehet tojás vagy sajt, egy csésze tej vagy joghurt, kenyér és gyümölcs. Diófélék vagy uncia Kávé sütivel, zabpehellyel vagy joghurttal és gyümölcsökkel.

Ebédeljen? Gyümölcs, szárított, zöldségek, liszt, fehérje és ital.

Margarita Barrero, a Baby ABC szerkesztője.