a patricia garcía egészséges szokásai

Számos olyan szempont nem látható a televízióban, amikor a spanyol rögbi csapat, a Leonas versenyez. Ebben a cikkben néhány módszer megismerésére hívlak

Miután a múlt vasárnap, január 19-én, a Skócia elleni tesztmérkőzésen játszott, közvetlenül a rögbi, Három Leonastársammal kezdtem az utat az antipódok felé, a következő hétvégén versenyeztünk a World Series-en Új Zéland és nagyon ébernek kellett lennünk szokásainkkal és gyógyulási módszereinkkel kapcsolatban, hogy garanciákkal tudjunk szembenézni a következő versennyel. Az alábbiakban részletezem, hogy milyen irányelveket követek, hogy a lehető legjobban vigyázzak magamra, és fontos és egyszerű megjegyzéseket, amelyeket talán nem is ismertél:

diéta

1. Táplálkozás és hidratálás

Ez mind a felkészülés mindennapjain, mind a gyógyulás szempontjából létfontosságú tényező. Az elfogyasztott étel az az üzemanyag, amelyet testünknek adunk. Fontos tudni, hogy ha nem ez a helyes, akkor testünket olyan stresszes helyzetekbe vezethetjük, amelyek sok kárt okozhatnak.

A testmozgás folytatásához anyagcserénknek megfelelő sebességgel kell energiát termelnie. Az energia az izomenergia-raktárakból vagy az elfogyasztott ételből származik. Ezért, Az egészséges és egészséges táplálkozás nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is fontos tényező. Nem jó az étel és a táplálkozás megszállottja, meg kell találnunk egy olyan egyensúlyt, amely megérti testünk igényeit, és gondosan vigyázunk rá, ahogy megérdemli. Anélkül, hogy bánásmódban részesítenénk minket egy társadalmi kánon, egy „10” test vagy a szépség sztereotípiái után, amelyek annyi kárt okoznak nekünk, mint az emberek és a társadalom.

Osztok egy képet, amely jól összefoglalhatja ezeket az egészséges táplálkozási szokásokat.

Ugyanez történik a hidratálással, mivel bebizonyosodott a testtömeg csak 1% -ának kiszáradása negatív hatásokkal jár a teljesítményről. Ezenkívül ennek köszönhetően elérhetjük a magas testhőmérsékletet, amely nagyobb fáradtságot okoz, és ismét káros a teljesítményünkre. Bizonyított, hogy sókkal és szénhidrátokkal fogyasztott víz előnyösebb, ha edzéssel pótoljuk testünk vízigényét.

2. Aludjon és pihenjen

Egyszerűen döntő. Alszik mikor a test nagy mértékben regenerálódik és helyreáll. Esetünkben a pihenés a legjobb módszer a regenerálódásra nagy erőfeszítés és hosszú napos edzés után. Éjszakai 8 óra alvás és egy rövid, körülbelül 30-40 perces szunyókálás, az úgynevezett „teljesítményi szunyókálás” a minimum, amire vigyáznunk kell.

3. Edzés és fizikai aktivitás

Igaz, hogy ez a rész a nagy teljesítményű sportokban nem egészséges. Testünket a számunkra egészséges határokig vezetjük. Megpróbáljuk megszorítani, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, olyan stresszt keltve, amelyet néha nem tud elviselni; A sporttudománynak itt nagy kihívása van, jó felkészüléssel, amely tudja, hogyan kell létrehozni egy olyan ingert, amely lehetővé teszi a növekedést, de tudja, hogyan kell érettségizni, hogy ne érje el a túledzettséget vagy a krónikus fáradtságot. Mindazok számára, akik nem élsportolók, határozottan azt tanácsolom, hogy valamilyen sportot vagy testmozgást végezzen, napi 45-60 perc alatt a test fenntartására és testmozgására. A sportolás előnyei több mint bizonyítottak az egészség és a jólét több aspektusában. (Elhagyom a webhelyemet (van egy „alkalmazásom” mobilra is: PGR APP), ha a többféle képzés bármelyikének megfelel, attól a tevékenységtől függően, amelyen dolgozni szeretne).

4. Helyreállítási módszerek

Ha az egészséges szokások „ABC-je” megegyezik az előző pontokban leírtakkal, a mindennapi alapvető pillérekkel, akkor itt más olyan gyógyulási módszereket osztok meg, amelyek segítenek abban, hogy szükségessé válhassunk a fáradtság és a nyomás magas állapotán. Mint például egy nemzetközi mérkőzésen való versenyzés a Oroszlánok XV egy hétvége Spanyolországban, és több mint 24 órás utazás az antipódokhoz, a világ másik oldalára, hogy néhány nap múlva játszhasson egy 7-es rögbi világsorozatot:

- Nyújtás hogy visszanyerje az izom rugalmasságát, növelje rugalmasságát és felkészítse a jövőbeni ingerekre.

- Krioterápia, hideg vízfürdőkkel (toleranciától függően 4 és 18ºC között), amelyek elősegítik a vér visszatérését az expozíció után, segítik a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatások megszüntetését.

- A vízelvezetés és dekontrakciós masszázs, enyhíti az izomfeszültséget, regenerálja és elősegíti a megfelelő tónus visszanyerését, megkönnyítve a véráramlást a masszírozott izom területein, az endorfin felszabadulás mellett (a jó közérzet).

- A pressoterápia, általában felfújható csizmával a lábak számára, amelyek elősegítik a vízelvezetést, a masszázséhoz hasonló hatást váltva ki, csökkentve az izomtónust.

A nagy teljesítményű gyógyításnak több módszere van (kontrasztfürdő, oxigénterápia, szauna, hidromasszázs, fizioterápia, elektroterápia, iontoforézis stb.), De megemlítettem a leggyakrabban használt és világszerte elfogadott.

5. Relaxáció és meditáció

Az érzelmi és mentális egyensúly fenntartása érdekében fontos, hogy kis pillanatokat találjunk magunk számára. Adja meg magának a lehetőséget kapcsolódjon a jelen „énjéhez”, gondolkodjon az itt és most, élvezze a jelen pillanatát, érezze magát nehéznek vagy könnyűnek, értékelje és köszönje meg a pillanat jó dolgai, hogy a nehéz és nehéz helyzetek lehetőséget kínálnak a növekedésre és a tanulásra. Állítsa le az időt, az árapályt, a ritmust, reflektáljon, lélegezzen mélyen, meditáljon; Ha kiképezzük ezt a részt, az segít megtalálni a belső békét, segít abban, hogy élvezzük a beáramló „áramlás” pillanatait, és jobban felkészüljünk a következő kihívásokra.