helyzetben

A hagyományos bölcsesség megmagyarázza, hogy egy kerékpáros jót szerezhet rugalmasság korábbi nyújtási gyakorlatokat kell végrehajtania; Az aerob bemelegítésnek több mint egymillió fiziológiai előnye van. Fontos tudni, hogy a kerékpárosnak szüksége van rá az izmokat bizonyos hőmérsékletre emelve, elérje a jó üzemi hőmérsékletet, ez magában foglalja a szív és a tüdő megfelelő működését is.

Miért fontos a nyújtás?

A nyújtó gyakorlatok gyorsabbá teszik a kerékpárosot, az izomcsoportok rugalmasságának fenntartására és fejlesztésére fordított munka lehetővé teszi a kerékpárosok számára, hogy agresszívabb és sokkal aerodinamikusabb helyzeteket alkalmazzanak.

A nyereség percekben vagy másodpercekben is mérhető, a lovas rugalmassága magában foglalja a kényelmes tartózkodást hosszabb ideig, Az aerodinamikusabb helyzet segíthet a kerékpár sérüléseinek csökkentésében is. A nyújtás hiánya visszahúzhatja az izmokat, megakadályozva az izmok oxigénellátását.

OLVASSA TOVÁBB: Gyakorlatok a lábak erejének növelésére

Hogyan lehet növelni a rugalmasságot nyújtással?

Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell határoznia egy rövid rutint, néhány hét múlva fokozatosan módosítsa ezt a rutint, hogy egy kicsit nagyobb aerodinamikai nyereséget érjen el. Tartson mindent nyújtási helyzet 30 másodpercig attól a ponttól, ahol a szakasz elkezdődik, amikor véget ér. A nyújtási gyakorlatokat légzéssel kell kísérni.

Néhány másodpercig lazítson a szakaszon, majd kezdje újra.

OLVASSA TOVÁBB: Miért tegyen egy helyreállítási sétát?

Öt egyszerű nyújtási gyakorlat kerékpárosok számára

Iliac psoas

Az egyik lábat előrehozzák, és körülbelül 90 fokkal hajlítják meg nagyjából. Innentől kezdve a test súlyát az első lábra kell terhelnie, a hátát pedig egyenesen kell tartania. Ezután a hátsó lábat addig hajlítják, amíg a nyújtás érződik, teljes feszültséggel az ágyéknál. Ismételje meg mindkét lábával.

Fenék és ferdék

A bal lábat kinyújtva a másik meghajlik, így a jobb láb külső részéhez, a bal láb térdének külső részéhez ér. És fordítva. Miután ezt a pozíciót elérte, a könyökét a bal comb külső részén kell pihentetnie, és finoman nyomja, miközben a csomagtartóját elfordítja. Félig fekve történik.

Fenék és csípőforgatók

Először a jobb lábat hajlítják a csomagtartóra. Ezután, és a nyújtással végző lábbal szemközti kezet használva, óvatosan a bal oldalra kell tolnia a lábát, mintha a térde belső oldalával érintené a földet. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig

Ágyéki

Ez egy olyan szakasz, amelyet függőleges helyzetben hajtanak végre, mintha megpróbálnák megérinteni a mennyezetet és leesnek, először az egyik, majd a másik oldalra. Ne emelje fel a sarkát.

Adduktorok

A Stretch ülve ülve hajtotta össze a lábakat: fogja meg mindkét kezével, és támassza meg a könyökét a térd belső oldalán. Meg kell próbálni a térdét a földre hozni.

A gyakorlatok során fontos azokra az izmokra koncentrálni, amelyek kevésbé hajlékonyak, koncentráljon azokra az izmokra, amelyeket valóban használni fog, ez a fajta statikus nyújtás meglehetősen alkalmas lehűlésre.