Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

hasi

Diéta hasi ektomorfokhoz

Diéta hasi ektomorfokhoz

Üzenet yolandaferni »2016. szeptember 9. 12:10

Helló, nő vagyok, ektomorf, de egész életen át tartó hasam. 170 cm magas vagyok és normál súlyom 58-58 kg, de 54 súlyú vagyok, és két éve próbálok mászni, de tisztán eszem, és csak annyit kapok, hogy megnövelem a hasamat.
Hetente négyszer súlyzok, kaliszténikával foglalkozom, az épület összes lépcsőjén futok felfelé egyszerre kettővel, minden nap gyorsan járok. Deszkát csinálok a padlón, fitball-szal, tapadórúd gyakorlatokkal, megölöm magam, hogy a hangerőnél alapvetően: holtemelés, fekvenyomás, guggolás. de semmi, mindig 54-es vagyok, és a hasa nem tűnik el.

Körülbelül naponta ötször, 3 óránként állati és növényi fehérjét, összetett szénhidrátokat, teljes kiőrlésű gabonákat, jó zsírokat, sült ételeket vagy szószokat nem veszek be. Meg akarom szüntetni a hasi fogpiszkáló kinézetét, tudna valaki segíteni bármilyen tippben?

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet Arturo Gomez »2016. szeptember 9. 14:13

amint rájössz, sem a kaliszténika, sem a lépcső, vagy ilyesmi nem garantálja, hogy elvész a hasa.
Vegye figyelembe azt is, hogy a probléma teljesen esztétikus, mert az egészségi állapota és a fizikai állapota rendben van, ezért ebből a szempontból nem lenne problémája.

Tehát a testarány megváltoztatásához használt súlyok emelésére és a felhasznált súlyok emelésére kell összpontosítani, a súlyzós edzésre kell összpontosítani, és le kell vágni a "súly nélkül" edzést.

Nem tudom, hogy mekkora súlyt fektetsz az alapokra, jó lenne, ha a helyzet jobb megértése érdekében tennéd.

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet yolandaferni »2016. szeptember 9. 16:45

Nos, a lehető legnagyobb súllyal dolgozom, amit meg tudok emelni. És mivel otthon csinálom, csak egy-egy 10 kg-os súlyzóm van. Amikor tehetek, szeretnék vásárolni egy 30 kg-os kettlebellt guggoláshoz.

Padnyomás összesen 20 kg-mal és nekem kerül.
A 20 kg-os deadlift már nagyon egyszerű, de jelenleg nincs módom többet vásárolni.
20 kg-os guggolással nekem kerül, de időről időre megemelem a 30 kg-os kutyámat
10 kg-os súlyzóval hintázok, hogy zsírt égessek, és elfáradok.

Re: Diéta hasi ektomorfokhoz

Üzenet Arturo Gomez »2016. szeptember 9. 18:18

Nos, a varázslat vagy a csoda lehetetlen, nagyobb súlyt kellene kapnia magának és támogatnia kell a guggolást.
Vagyis nincs semmi baj azzal, amit csinálsz, mozgékony vagy, egészséges és jó fizikai állapotban van. A probléma kizárólag esztétikus.

A megoldáshoz most nagyobb súlyra van szükség. Nincs visszatérés.

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet yolandaferni »2016. szeptember 9. 20:40

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet Arturo Gomez »2016. szeptember 9. 21:13

Ez nem így működik, fizikai állapotot nyerhet, de az izom/zsír arány az egyetlen módja, ha sokkal nagyobb súlyt helyez el.

Most előfordulhat, hogy végül volt valamilyen étkezési probléma, amely befolyásolhatja ezt az egyensúlyhiányt. Tudna-e mintát tenni abból, amit egy rendes napon eszik? Nem kalóriákat, hanem meghatározott ételeket, hogy meggyőződjünk arról, van-e megfelelő tápanyag-ellátás.

Re: Diéta hasi ektomorfokhoz

Üzenet yolandaferni »2016. szeptember 9. 22:12

De Arturo, a jelenlegi állapotomban nem tudok 50 kg-ot megemelni, nem vagyok szuperlány, azt mondom, hogy a fejlődésnek fokozatosan kell haladnia. Nem tudom, hogy más kezdő lányok mekkora súlyt guggolnak, és nem tudom, mennyi súlyra gondolsz.

Reggelire egy grapefruitlé és egy tál zabpehely ital egész zabpehellyel, amarant és quinoa müzlivel, banánnal és 25gr 100% tejsavóval

Reggel közepén egy zabpehely ital rázza meg kenderfehérjével.

Barna rizst grillezett csirkével vagy lencsét rizzsel és egy doboz tonhalral, vagy főtt burgonyát tofuval, és egy szelet dinnyét desszertként enni.

Uzsonnára, egy dióra és gabonapelyhekre, valamint egy kender turmixolásra, és ha edzés utáni, akkor tejsavót, quinoa port, egész zabport és egy tört banánt teszek.

Órák között víz és zöld tea.

Vacsorára zöldsaláta endíviával és egy tál sütőtökkrémmel, vagy saláta és teljes kiőrlésű tönkölyszendvics 3 szelet alacsony sótartalmú pulykával.

Ja és elfelejtettem, hogy 2 naponta van egy omlettem 1 tojással és 2 fehérrel vacsorához pulyka helyett.

Kiegészítem probiotikumokkal, szerves szilíciummal és kollagénnel is.

Re: Diéta hasi ektomorfokhoz

Üzenet Arturo Gomez »2016. szeptember 9. 23:19

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet yolandaferni »2016. szeptember 9. 23:36

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet knmt »2016. szeptember 10. 16:55

1. Teljes elemzés, beleértve a fő hormonokat.
2. (Ha minden helyes) -> Egyél többet és emelj többet. (Ha egy kialakított terv betartásával lehet, jobb, ha nem verünk a bokor körül)
3. A súly nem fontos.

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet yolandaferni »2016. szeptember 10. 17:19

Köszönöm knmt, ezen a szerdán van időm a vérkivételre, nehogy pajzsmirigy-pajzsmirigyem legyen.

Tudom, hogy a súlynak nem kell megszállnia, de nem szeretek sovány lenni, kitűztem egy célt, hogy szilárd és erős legyek, és nem állok meg, amíg meg nem kapom hahaha
Köszönöm mindenkinek a tanácsokat

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet Gustavo Woltmann »2016. szeptember 12. 03:05

Re: A hasi ektomorfok étrendje

Üzenet yolandaferni »2016. szeptember 12. 09:20