Diéta hetente 400-600 grammra nő
Rendszergazda 2011. június 23., csütörtök, 10:39
A diéta egyik kulcsfontosságú pontja, hogy heti 400-600 grammot emeljen, ha 2 vagy 3 óránként étkezik, összesen napi 6 étkezéssel.
Általános ajánlások az étrendben, hogy heti 400-600 grammot emeljenek
• Hetente mérlegelje magát (nem naponta). Használja ugyanazt a skálát és ugyanazokat a feltételeket.
• Valódi, hosszú távú cél kitűzése. Például, ha súlya 65 kg, fontolja meg a 73 kg súlyát 6 vagy 8 hónap után.
• Tartsa a lehető legkevesebb érrendszeri edzést, mivel ez nem zsírégető étrend. Ne felejtsd el, hogy a célod a súlygyarapodás, a távol tartás és a test ezzel a súlygal való hangoztatása. Ha szív- és érrendszeri edzéseket akar végezni, akkor csak hetente 1 vagy 2 alkalommal végezze, maximum 20 vagy 30 percig.
• Korlátozza tevékenységeit az edzőterem mellett, felejtsen el hétvégén focimeccseket vagy erőteljes sétákat a kutyájával.
• Vegyen naplót az elfogyasztott ételek rögzítéséhez. Segít megtudni, mi hiányzott abban az esetben, ha nem éri el a heti célt, vagy csökkentheti az étkezést, ha túllépi.
• Ha nincs sok étvágya a reggelinél, először zuhanyozzon le, öltözzön fel és végül reggelizzen, ily módon valószínűleg kissé éhesebbnek érzi magát.
Elmaradhatatlan ételek az étrendben, hogy heti 400-600 grammot hízzanak
Számos olyan étel létezik, amelynek igen vagy igen szerepelnie kell az étrendben. Ezek közé tartozik: mogyoróvaj, tojás sárgájával együtt, tésztaleves, fagylalt, rizs, saláták, csirke, fehérjepor, granola, hamburger, gyümölcs, teljes tej, zöldség, burgonyapüré, teljes kiőrlésű kenyér, tonhal és elegendő mennyiségű víz. Minden étkezés után jól hidratálnia kell.
Példa diétás menüre, amely heti 400–600 grammot hízik
• 8:00: 4 egész kemény tojás; 2 teljes kiőrlésű doboz kenyér lekvárral; 1 pohár narancslé és egy pohár tej, multivitamin, 1 gramm C-vitamin.
• 1:00: Fehérjeporta turmix és banán.
• 14:00: 1 dupla csirkés szendvics panela sajttal és egy almával.
• 17:00: Délután edzés.
• 18:00: Csirkés szendvics teljes kiőrlésű kenyéren.
• 19:00: Edzés utáni ital tejsavóporral, szénhidrátporral (vagy szőlőlével) és vízzel.
• 22:00: Marhapecsenye burgonyával, tésztaleves és néhány kukoricatortilla, gyümölcsvíz és 1 gramm C-vitamin.