legjobb

Kiváló gyakorlatok elvégzéséhez nincs másra szükség, csak a saját testére

Ez a cikk célja, hogy tájékoztassa Önt a legjobb gyakorlatok fogyás otthon. Meglátjuk, melyek azok, amelyek a legalkalmasabbak testének egészséges tonizálására. A testen végzett munka anélkül lehetséges, hogy drága felszereléseket kellene vásárolnia, vagy edzőterembe kell mennie.

Az alább felsorolt ​​gyakorlatok a test számára természetesek és minden szintre alkalmasak. Megtehetők a test javítása érdekében, a jelenlegi edzettségi szinttől függetlenül.

Az 5 legjobb gyakorlat a fogyáshoz, anélkül, hogy edzőterembe menne

A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy testét jó állapotban tartja, csak az edzőterembe járásra gondol, mint lehetséges lehetőségre. Úgy tűnik, sokan úgy gondolják, hogy a megoldás csak akkor fordul elő, ha gépekkel megyünk egy telephelyre, amelyért pénzt kell fizetnünk.

Semmi sincs távolabb a valóságtól. Megfelelő ismeretekkel mindannyian gondoskodhatunk testünkről anélkül, hogy el kellene mennünk otthonról vagy drága felszereléseket kell vásárolnunk, mert a saját testsúlyunk sok esetben segít. Ezután bemutatjuk a fő alapgyakorlatokat, amelyeket ismernünk kell.

1. Abs

A hasizmok nagyon fontos izmok testünkért; Lehetővé teszik a test stabilizálását, a csomagtartónk megfelelő testtartásának fenntartását és részt vesznek testünk legtöbb mozgásában.

Mindannyian ismerjük azokat a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a hasizom munkáját, de van egy bizonyos megszállottságuk velük kapcsolatban, és annak sem kellene így lennie. Azt is szem előtt kell tartani, hogy az a tény, hogy többé-kevésbé láthatóak, nem jelenti azt, hogy többé-kevésbé erősek; a zsírunktól függően többé-kevésbé megjelölhetők.

Mindenesetre, az hasi munka alapvető feladat testünk állapotának javítására, és otthon is megtehetjük. A hasizmaink gyakorlásának alapja ismert, ezért az alábbiakban hozzáadunk egy videót, amely a legalapvetőbbekre összpontosít, hogy helyesen végezhessük őket:

2. Push-up

Ennek a klasszikus gyakorlatnak a gyakorlása semmi másra nincs szükség, csak a földre. Csak a két kezét és a lábfejét támasztva, karját hajlítva a mellkasát közel kell hoznia a talajhoz.

Azok, akik erre a gyakorlatra gondolnak, általában azt gondolják, hogy a mellkason kell dolgozni, de a fekvőtámasz nagyon komplett edzés. Lehetővé teszik a vállak, a tricepsz és a has erősítését.

A legfontosabb az, hogy nagyon egyenesen tartsa fenn a test feszültségét, így elkerülheti a mozgás rossz végrehajtását, és a lehető legtöbbet tudja kihozni a gyakorlatból. Fontosabb a jó technika használata, mint az elvégezhető ismétlések száma.

Itt van egy videó a guggolás megismeréséhez:

3. Guggolás

Ez a láb gyakorlása par excellence. Felejtsd el mindazokat az edzőtermi gépeket, a guggolás az összes létező testmozgás, amely jobban megdolgoztatja az alsó testet.

A guggolás elvégzéséhez az egész testet meg kell hajlítania a három legfontosabb ízület hajlításán keresztül: csípő, térd és boka. A megfelelő módon nagy mozgékonyságot és erőt fejleszthetünk ki a lábakban, valamint jó koordinációt, mobilitást és egyensúlyt alakíthatunk ki.

Fontos, hogy jó technikát dolgozzon ki, Nos, ebben a gyakorlatban ez különösen fontos. Ha nem csinálod jól, az káros lehet, különösen a térdre nézve, és akkor többet veszítünk, mint amennyit megszereztünk.

Itt van egy videó a guggolás megismeréséhez:

4. Felhúzások

Ezt a gyakorlatot a végére hagyjuk, mert a teljes teljesítéshez jó fizikai állapotban kell lennie. Továbbá az is az egyetlen, amely további anyagokat igényel nem a saját testét a listán szereplő. Ez abból áll, hogy mindkét kezével megragad egy vízszintes rudat, és a karunk és a hátunk munkájával megemeli testünket.

De ne aggódjon, tudjuk, hogy ez elérhető azok számára, akik testüket egy ideje gyakorolják. Azt tanácsoljuk Önnek, ha nincs formája, egyszerűen felakasztja magát, miközben megragadja a rudat. Ez önmagában már nagyon jó gyakorlat, és képességeinek megfelelően különböző idősorokat végezhet.

Amit az álla megenged nekünk, az az, hogy a test szinte teljes testét megdolgozzuk, különösen a bicepsz, a lat és az alkar. A hátsó részét néha elfelejtik, mert az emberek a tükörbe néznek, és előre látják magukat. A jó állafeladat garantálja számunkra a szép és egészséges hátat.

Itt hozzáadunk egy videót, amely megtanulja a felhúzások végrehajtását:

5. Rutinok

A rutinok nagyszerű módja a test otthon gyakorlásának. Alapvetően az, amit csinálnak integrálja a különböző alapgyakorlatokat más mozgásokkal együtt egy teljes testmunka létrehozása, mivel az egész testet gyakorolják.

Javasoljuk, hogy hetente egyszer vagy kétszer kövesse a sok rutin közül néhányat, amelyet manapság az internet kínál számunkra a szakterület szakértői kezében. Ma mindez az anyag nagyon hozzáférhető, és egy olyan órát követhetünk, amely a legjobban megfelel nekünk.

Javaslatunk, hogy ötvözze a következő három dolgot, minden nap egyet, egészséges testtel és fogyással: kocogni vagy biciklizni, hajtsa végre a korábbi alapgyakorlatok (felülések, fekvőtámaszok, guggolás és állbillentyűk) és rutinok. Itt van egy pár jó rutin.