diéta

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Feliratkozás Jaredre

Aki nem az edzőteremből jött, és a tükörbe nézett, hogy kezd-e Mark azok a kívánatos izmok? Vannak emberek, akik alkatukból adódóan kevés erőfeszítéssel izomzatot tudnak felépíteni, másoknak azonban meg kell izzadnunk a zsírcsökkenést, és egy megfelelő étrend ha nem akarunk hiába erőlködni.

Ehhez elengedhetetlen a megfelelő étrend betartása az izmok megjelöléséhez az optimális ellátottság alapján szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Mint minden étrendet, ezt is fokozatosan kell elvégezni, fokozatosan szoktatva testünket az étrendi változásokhoz, ezért az étrend, amelyet Önnek kínálunk, 4 hét.

1. hét: mérsékelt kenyérfogyasztás. Csak két szelet és egész legyen. A fehérjebevitel kapcsán a halak, a hús és a tojás mellett el kell kezdeni az étkezések közötti diófélét vagy akár egy energiadarabot. Nincs sütemény. Igyon sok vizet, és fokozatosan szüntesse meg az alkoholfogyasztást hétvégén. A kezdetek nehézek, de sikerülni fog.

2. hét: étrendünkbe beletesszük a sült burgonyát, főtt vagy főtt, vitamintartalma nagyobb, mint ha sültnek vesszük, és kalóriatartalma sokkal alacsonyabb. A fehérjék minden más ételcsoportnál jobban segítenek a hasizom elkészítésében (kék hal, csirkemell, pulyka, bélszín steak stb.). El kell veszítenie az étkezések közötti nassolás szokását (ez a legnehezebb az összes közül). A főétkezésekből a zöldségek nem hiányozhatnak, segítenek a zsíranyagcserében.

3. hét: ne használja túlzottan a rizst és a tésztát, és fokozatosan vezessen be párolt zöldségeket. Felejtsd el teljesen a sült ételeket és a vajat. Bemutatja a grillezett és alul főtt húst, amelyek nélkülözhetetlen fehérjeellátást biztosítanak. A reggeli zöld tea segít a zsírvesztésben és a folyadékok eltávolításában.

4. hét: kevesebb maradt. A diéta ebben a szakaszában ellenőriznie kell a szervezetbe bevitt cukrok mennyiségét. Ne éljen vissza a gyümölcslével, és cserélje vízre. Ne éljen vissza a hússal, még akkor sem, ha minden testtömeg-kilogrammonként 1,5 g fehérjére van szüksége. Megtalálja hüvelyesekben (bab, lencse, csicseriborsó), tojásban vagy szójababban. A főzéshez használja a lehető legkevesebb zsírt, legfeljebb egy evőkanál olívaolajat naponta.

És ne feledje, a diéta és a testmozgás együtt járnak.