magas

A statisztikák szerint körülbelül 10 millió spanyol hipertóniás, és bár sokan gyógyszert szednek, csak 40% -nak sikerül csökkentenie a vérnyomását. Ennek oka az, hogy az ilyen bánásmód nincs kombinálva a jó étkezési szokásokkal.

A artériás magas vérnyomás olyan kifejezés, amely arra a tényre utal, hogy a vér az artériákon az egészség szempontjából kívánatosnál nagyobb nyomáson halad át, károsítva szervezetünket, főleg a szív- és érrendszer és a vesék szintjén. Általában tünetmentes, ezért a beteg nincs tisztában azzal, hogy ki kell igazítania szokásait, vagy orvoshoz kell fordulnia, amíg egy komolyabb szövődmény fel nem merül.

Hogyan lehet megelőzni és csökkenteni a magas vérnyomást diétával?

    Kerülje a túlsúlyt A legnyilvánvalóbb ajánlás a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére a megfelelő testtömeg fenntartása.

Kövesse a kiegyensúlyozott és mérsékelt kalóriamenüt A zsírok fontosságát kiemelik, mivel a túlzott zsírfogyasztás a súly és a vérnyomás növekedésével függ össze. Javasoljuk, hogy az étrendben az összes zsír ne haladja meg a 30% -ot. Kerülje a telített zsírokat.

A makrotápanyagok fontossága a magas vérnyomás szabályozásában A legfontosabbak a kálium, a kalcium és a magnézium. Fontos kiemelni a káliumban (gyümölcsök és zöldségek) gazdag, kalciumban gazdag ételeket (sovány tej, hüvelyesek, spenót, mángold, hal és kagyló), magnéziumban (hüvelyesek, kagylók, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, tojás). A mediterrán étrend a változatos és kiegyensúlyozott étrend példájaként biztosítja ezen tápanyagok szintjét.

Csökkentse az étkezés során a sófogyasztást A nátrium szintjének növelésével közvetlenül befolyásolja a vérnyomást.

Egyszerű cukrok Az egyszerű cukrok rövid távú, átmeneti vérnyomás-emelkedést, valamint a víz és a nátrium nyilvánvaló visszatartását váltják ki.

Rost jelenléte Fordított összefüggésben áll a magas vérnyomás csökkenésével, mivel az étrend növekedése a káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételek nagyobb jelenlétét vonja maga után. Ezenkívül az étkezés során elfogyasztott zsírok egy részét elviszi, megakadályozva azok felszívódását.

Kerülje az alkoholt ne lépje túl a napi két pohár bornál vagy sörnél többet.

  • Kerülje a koffeint és a teint Cserélje ki a kóla-, tea- és kávéitalokat koffeinmentes vagy koffeinmentes kereskedelmi formákra.

    • Az életmódbeli szokások, például a napi 2 liter víz elfogyasztása és a napi aerob testmozgás, valamint a stressz és a dohányzás elkerülése szintén nagyon fontosak a megelőzés szempontjából.

    Diéta a magas vérnyomás megelőzésére és csökkentésére

    • Reggeli Egy pohár sovány tej cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonával és narancs.
    • Délelőtt Természetes joghurt apróra vágott eperrel édesítve.
    • ÉtelNövényi cannelloni és szürke tőkehal zöld mártással. Desszertgyümölcshöz.
    • Falatozás Egy joghurtot és egy almát
    • VacsoraSült zöldségek és csirkemell ratatouille-val. Édesített joghurt desszertként.

    * Az ételeket egy darab teljes kiőrlésű kenyér és egy pohár bor kísérheti csak délben.