Tól ISAF Intézet, nagy teljesítményű sportedzések szakértői, szeretnénk mesélni a különbözőről deadlift gyakorlási technikák.

alapvető gyakorlat

A deréktáji stabilitás az erőnlét és az egészség fontos eleme. Kapacitása tartsa a gerincet stabilan terhelés alatt, Elengedhetetlen a hatalom átadásához és a gerinc szerkezeti egészségéhez. A Holtteher Helyesen végrehajtva hatékonyabban fejleszti a hátsó lánc stabilizáló erejét, mint más gyakorlatok.

A deadlift gyakorlat, amikor a csomagtartó stabil, szilárd magként funkcionál, amely a csípő és a lábak által generált erőt a vállöv felé irányítja; ami a karokban folytatódik és a kezekben végződik.

Deadlift gyakorlási cél:

A a deadlift alapvető gyakorlat, amely az alsó testet, a csípőt, a törzset és a középső területet, a vállövet és a karokat is magában foglalja. Fontos gyakorlat a csomagtartó stabilitásának fejlesztése.

Ennek a gyakorlatnak különböző céljai vannak attól a területtől függően, amelyre irányul:

  • Egészségügyi terület: jó alternatívát kínál számunkra a fejlődéshez ágyéki-kismedencei stabilitás, dolgozza meg a hátsó láncot, valamint az egyensúlyt, amikor egyetlen lábon végzi.
  • A sport hatálya: ez egy alapvető gyakorlat a hátsó láncban az erő fejlesztéséhez, és megalapozza más összetettebb gyakorlatok, például néhány nagy gégével végrehajtott sportgesztus fejlesztését.

A holtemelés típusai

Vannak különböző deadlift típusok:

  • Sumo deadlift: Alapvetően ebben a stílusban a lábak a fogáson kívül esnek.
  • Deadlift egyenes lábakkal: Megköveteli a hátsó lánc jó rugalmasságát, mivel nagy feszültséget gyakorol ezekre az izmokra, a terhelés nagy részét átviszi az ágyéki területre is, az összes mozgást a csípő hajlítására összpontosítva.
  • Hagyományos holtverseny: Erő- és fitneszprogramokban használják a legjobban. Ebben a stílusban a lábak belemennek a markolatba.
  • Egylábú elhúzás: Egyik lábon fut terheléssel vagy anélkül. A támasztóláb általában váltakozik. Ha felveszi a terhelést, felveheti a támasztólábbal oldalsó karral vagy az ellenoldali karral.

A Deadlift lépésenkénti végrehajtása

Ez a gyakorlat a sávval kezdődik a földön, ahonnan fel kell emelnünk, hogy egyenes helyzetben végezzünk.

  1. A gyakorlat elvégzéséhez megközelítjük a rudat, hajlékony fogással megfogva, szilárd markolattal, ahol a csülök a föld felé mutatnak.
  2. 30–40 cm távolságra egymástól, a szélesség hasonló a függőleges ugrás szélességéhez. Mielőtt megpróbálnánk felemelni a rudat, helyesen kell elhelyeznünk a hátat semleges helyzetben úgy, hogy a rúd a lábszárhoz van rögzítve, a vállak kissé a rúd előtt vannak, a fej pedig a csomagtartóhoz igazodik. Ez segít nekünk abban, hogy helyesen megkezdjük az emelkedést. mozgalom.
  3. Három szög van a P.M-ben. Térd szög, nak,-nek csípő és a vissza. Noha mindhármat egyszerre nyitják, a rúd lehető legegyenesebb emelkedéséhez a térd szöge lesz az első, amelyet kinyitnak, ha a rúd meghaladja a térd magasságát, a csípő és a hátsó szög kinyílik.
  4. Az ereszkedési szakasz az ellenkező sorrendben követi a lépéseket, először a csípőt hátrahajlítják, a vállakat előre viszik, és a rúd egyenesen lejön. A térdmagasság túllépése után addig hajlanak meg, amíg a rúd érintkezik a talajjal.

Ha kíváncsi vagy, és sokkal többet akarsz megtudni a gyakorlatokról, az edzéstechnikákról stb., Akkor érdekes lehet az intézetünk sportképzési kínálata.

Legyen igazi szakértő a sport- és egészségügyben.