1. Rajt
  2. Szakértők és tanácsadók
  3. Orvosi tanácsadó
  4. Orvosi tanácsadó
  5. Menopauza és diéta

  • MAPFRE hálózat
  • Szakértő ügyvéd
  • Telefonálás
  • Szakértő vigyázok
  • Orvosi tanácsadó
  • Adótanácsadó
  • Az automatikus tájolás szakértője
  • Otthoni szakértő
  • Utazási szakértő
  • Szakértő Mi gondoskodunk motorkerékpárjáról
  • Kik ők?

Publikálva 2016. szeptember

Menopauza és diéta

Ha kétségei vannak az életének különböző szakaszaiban legmegfelelőbb étrenddel és termékekkel kapcsolatban, ne habozzon, konzultáljon táplálkozási szakembereinkkel. Megadják a kiegyensúlyozott étrend kulcsait

Kérheti a szolgáltatást telefonszám: 900 805 707, befejezése online űrlapunk vagy a MAPFRE app. 24 órán át, 365 napon keresztül léphet velünk kapcsolatba.

idején

A menopauza alatt fontos enni a kalciumot és a D-vitaminban gazdag ételeket, amelyek segítenek rögzíteni a kalciumot a csontokban

Montse, A MAPFRE partnere Vigyázunk rád, 55 éves és megfelelő súlyú, de a menopauza óta körülbelül három kilót hízott fel, amit szeretne csökkenteni. Emellett a koleszterinszintje kissé magas. A helyzetéhez megfelelő étrendet akar enni, és ezért kapcsolatba lép vele MAPFRE Nutrition Orvosi tanácsadó TeCuidamos.

A konzultációt vezető táplálkozási szakember elmondja, hogy a megadott adatokkal a testtömeg-indexe (BMI) megfelel a normál súlykategóriának, de ha elveszíti ezt a három kilót, továbbra is fenntartja a megfelelő súlyt, így életképes.

Figyelembe véve szokásait, a menopauza időszakát és a koleszterinszintjét 200 alatt kívánja tartani, e-mailben kapunk néhány étrendi ajánlást, amelyek szintén segítenek csökkenteni az ebből származó kockázatokat (szív- és érrendszeri, csontritkulás…):

  • Kerülje a telített zsírfelesleget (zsíros húsok, árukészítmények, teljes tejtermékek, előfőzött termékek és ipari sütemények). Ez a testmozgással együtt segít a menopauzára jellemző zsír, különösen hasi felhalmozódás visszaszorításában és a koleszterinszint csökkentésében.
  • Növelje a halfogyasztást és csökkentse a húst.
  • Fogyasszon a maximum 4 tojás hetente.
  • Mutasson be teljes ételeket a napi étrendben (teljes gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek).
  • Fogyasszon naponta zöldséget vagy zöldséget (fő- vagy köretként). Ne feledje tehát, hogy ezek az ételek még mindig cukrok, és ezek nagy mennyiségű bevitele vacsora idején nem kényelmes. Ne haladja meg a napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget.
  • Korlátozza a cukor, só és alkoholos italok bevitelét.
  • Igyon legalább 1,5 l vizet naprakész.
  • Biztonságos a megfelelő fogyasztás forrásaiból kalcium:
    • A tej a fő kalciumforrás, a joghurt és a sajt egyaránt kiváló.
    • Ajánlott egyél legalább 3 adag sovány tejterméket naprakész. Adag: 1 pohár tej (ha zöldséges, szója típusú, zabpehely ... kalciummal dúsított) vagy 2 joghurt vagy 2 sajt vagy 80 g friss sajt vagy 40 g pácolt.
    • Jó források is diófélék (mogyoró, mandula stb ...) és hüvelyesek, szezámmag és napraforgómag, valamint olyan halak, amelyeknek tüskéjét is fogyasztják (szardínia, szardella.).
    • Eszik D-vitaminban gazdag ételek, mivel segít rögzíteni a kalciumot a csontokban. A dúsított gabonafélék, zsíros vagy zsíros halak és tojások zsírfrakciójában található. A D-vitamint a szervezet szintetizálja a nap ultraibolya sugarain keresztül is, tehát ha a fogyás mellett járás közben is dolgozni fog, akkor jobban felszívja a kalciumot az étrendből, mert a bőre szintetizálja a D-vitamint.
    • Az alkohol és a dohány csökkenti a csontok ásványianyag-sűrűségét és növeli az oszteoporózis kockázatát.

A MAPFRE teCuidamosnál azt tanácsoljuk, hogy továbbra is kövesse az egészségügyi hatóságok ajánlásait. A hűségterv néhány folyamatát befolyásolhatja a jelenlegi válság.