Alejandra Alarcán, táplálkozási szakember és a program tagja Egészségesebben éljen de ClÃnica Universidad de Los Andes elmagyarázza, hogy a rutin előtt és remélhetőleg egy órával korábban fontos, hogy magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjebevitelt és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszunk. Ehhez cukor nélküli gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, sovány tej ajánlott alacsony zsírtartalmuk és természetes joghurtjuk miatt.
A testmozgás során elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartása. A víz a hidratálás mellett megszünteti a szervezetünket érintő méreganyagokat, ezért ez a legjobb szövetséges a sport számára.
Naponta két liter vizet kell fogyasztanunk, és miközben fizikai tevékenységet folytatunk, körülbelül egy liter vizet vagy többet kell innunk, ha szükséges.
Alarcán azt állítja, hogy egy szakember támogatása ebben a kérdésben azért fontos, mert ez irányítja mindegyikük követelményeit, mivel nem ugyanaz, ha hetente kétszer vagy ötször fizikai tevékenységet végeznek. Heti 200 perc ajánlott. A testmozgással járó kalóriatartalom ellenére mindig fontos a kiegyensúlyozott étrend. A jó szokások megléte elengedhetetlen a jó egészség eléréséhez.