Policisztás petefészek szindróma (PCOS) általában az jelöli szabálytalan időszakok vagy által a menstruációs periódusok hiánya. Láthattam, hogy ennek a szindrómának a megjelenése egyre gyakoribb a nők körében. A PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran több ciszta van a petefészekben, amit az androgéneknek nevezett hormonok túltermelése okoz. Érdekes módon az ezzel a rendellenességgel rendelkező nők mintegy 50 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. És természetesen a policisztás petefészek táplálása ez kulcsfontosságú. Különösen sok PCOS-ban szenvedő nő tapasztalja, hogy étrendjének és életmódjának szabályozásával képesek kezelni a tüneteiket és csökkenteni az egyéb orvosi problémák kockázatát.

Ne feledje, hogy keresse fel orvosát, mivel ennek a szakembernek kell diagnosztizálnia ezt a szindrómát. Mindenesetre néhány gyakori tünet a pattanások, a hirsutizmus (szőrfelesleg, még az arcon is) és az alopecia vagy a férfi kopaszság megjelenése.

Hogyan befolyásolja az étrendem a policisztás petefészek szindrómát?

A PCOS-ban szenvedő nők gyakran magasabbak, mint a normál inzulinszintek. Inzulin ez egy hormon, amely a hasnyálmirigyben termelődik. Segíti a testsejtjeit a cukor (glükóz) energiává alakításában.

Ha nem termel elegendő inzulint, a vércukorszint emelkedhet. Ez akkor is előfordulhat, ha inzulinrezisztens, ami azt jelenti, hogy nem tudja hatékonyan felhasználni az előállított inzulint.

Ha inzulinrezisztens, teste megkísérelheti magas inzulinszint kiválasztását annak érdekében, hogy a vércukorszintje normális maradjon. A túl magas inzulinszint miatt a petefészkek több androgént termelhetnek, például tesztoszteront .

Az inzulinrezisztencia oka lehet az is, ha a testtömeg-index meghaladja a normális tartományt. Mellett az inzulinrezisztencia megnehezítheti a veszteséget súly, ezért a PCOS-ban szenvedő nők gyakran tapasztalják ezt a problémát.

A étrend magas finomított szénhidráttartalmú, a keményítő- és cukortartalmú ételekhez hasonlóan ez is nehezebben szabályozható az inzulinrezisztenciát, így a fogyást.

policisztás

A policisztás petefészek táplálása

A magas rosttartalmú ételek az emésztés lassításával és a vércukor hatásának csökkentésével segíthetnek az inzulinrezisztencia leküzdésében. Ez előnyös lehet a PCOS-ban szenvedő nők számára.

Vegyünk példát erre a három élelmiszercsoportra:

  • Rosttartalmú zöldségek, például brokkoli.
  • Sovány fehérje, például fehér halból.
  • Gyulladáscsökkentő ételek és fűszerek, például paradicsom vagy fokhagyma.

Legfontosabb rostban gazdag ételeim:

  • Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol és kelbimbó
  • Levélzöldek, beleértve a vörös leveles salátát és a sült saláta kitûnõt
  • Zöld és piros paprika
  • Lencse és egyéb hüvelyesek
  • Mandula
  • Bogyók és gyümölcsök az erdőben
  • Édesburgonya vagy édesburgonya
  • Tök

A sovány fehérjeforrások, mint a tofu, a csirke és a hal, nem tartalmaznak rostot, de nagyon bőségesek és egészséges táplálkozási lehetőségek a PCOS-ban szenvedő nők számára.

Gyulladáscsökkentő ételek a PCOS számára

Ezek segítenek csökkentse a gyulladást és nagyon hasznosak is lehetnek. Legalább azt javaslom, hogy válasszon közülük egyet minden nap:

  • Paradicsom
  • Kelkáposzta
  • Spenót
  • Mandula és dió
  • Olivaolaj
  • Az erdő gyümölcsei, például áfonya és eper.
  • Zsíros, omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például lazac és szardínia.

Példa a policisztás petefészek menüjére a reggelinél

Kerülendő ételek policisztás petefészekben

Mit szabad kerülni? Többnyire, finomított szénhidrátok. Ezek gyulladást okoznak, súlyosbítják az inzulinrezisztenciát, ezeket kerülni kell, vagy jelentősen korlátozni kell. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, például:

  • fehér kenyér
  • Cupcakes, ipari sütemények
  • Sütemények reggelire
  • Cukros desszertek és üdítők
  • Fehér burgonya
  • Bármely ehető fehér liszttel

A tészta tészta, amely első összetevőjében búzadara, durumbúzaliszt vagy durumbúzaliszt tartalmaz magas szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú. Ezeket ki kell zárni az étrendből.

A a búzaliszt helyett lencselisztből készült tészta nagyszerű alternatíva.

A cukor szénhidrát, és lehetőség szerint kerülni kell. Olvassa el a címkéket a különböző cukrok azonosításához. Célszerű a gyulladást okozó ételek, például a burgonya chips, a margarin és a vörös vagy a feldolgozott hús csökkentése vagy megszüntetése az étrendből.

Kiegészítők: inozit a PCOS kezelésére

Különösen jelentős természetes módszer a PCOS kezelésére az inozit, egy cukoralkohol vegyi anyag, amely a gyümölcsök, fekete bab, szemek és diófélék (Bár ezekben az ételekben nem mindig biológiailag elérhető, ha fitátokkal együtt adják meg). A táplálkozásban, az inozitol magasabb szinten van jelen a dinnyében és a narancsban.

Különösen a úgy tűnik, hogy az inozitol elősegíti az ovulációt, ami viszont támogathatja a termékenységet. Egy tanulmányban a kontrollcsoport résztvevőinek csupán 6 százaléka tapasztalt menstruációs ciklust, szemben az inozitol csoport 86 százalékával. Ezeket az eredményeket nyomon követési kutatás is alátámasztani látszik. (1)

Az inozit-kiegészítők és az ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása szintén segíthet a a PCOS-hoz kapcsolódó mentális kockázatok, mivel az inozitolról számos emberi vizsgálat során kiderült, hogy ezek ellen küzd. Például segíthet a depresszió kezelésében (két), rögeszmés-kényszeres rendellenesség vagy pánikbetegség.

Segíthet-e a ketogén diéta policisztás petefészek-szindrómában?

Ismeri a ketogén étrendet? Ahogy korábban kifejtettem a a ketogén étrend alapjai és előnyei, Tudnia kell, hogy a ketogén étrendnek számos előnye van a PCOS számára. Egyrészt a PCOS-ban szenvedő nőknél fokozott a depresszió kockázata, ezért a keto mentális egészségi előnyei segíthetnek ellensúlyozni ezt a kockázatot. Másrészt a keto elvégzése gyakran gyors, biztonságos és hatékony módja annak, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon, ami a termékenység javulásával és a PCOS egyéb tüneteivel jár együtt. Harmadszor, ez a diéta miatt a szervezet ketonokat használ, nem a glükóz, ami azt jelenti, hogy hatékony és hatékony orvosság az inzulinrezisztencia ellen, amely termékenységi problémákkal is összefügg. (3)

A A szénhidrátbevitel csökkentése már bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet a PCOS-ban szenvedő nőknél. (4) Két olyan klinikai vizsgálatot fejeztek be, amelyek tesztelték a keto hatékonyságát a PCOS esetében, és nagyon pozitív eredményeket találtak mind a fogyásban, mind a fokozott inzulinérzékenységben.

A PCOS, mint sok rendellenesség, pozitívan reagál a proaktív életmódválasztásra. A napi aktivitás, az alacsony cukorbevitel és az alacsony gyulladású étrend szintén fogyáshoz vezethet. A nők megtapasztalhatják a jobb ovuláció fogyással, így az elhízott vagy túlsúlyos nők, akik teherbe akarnak esni, különösen fontosnak tarthatják a testmozgást. Javaslom, hogy kövesse ezeket a helyiségeket policisztás petefészek etetés.