Az étel a legegészségesebb és legszükségesebb tápanyagokat biztosítja számunkra, hogy a hajunk legyél egészséges és nézz ki szépen. Ehhez elég kiválasztani és megfelelően kombinálni őket, mivel bebizonyosodott, hogy nem csak a haj, hanem általában az egészség szempontjából is az az alapvető dolog, hogy belülről vigyázzon magára alapvetően jó étrenddel érhető el.

azokat

Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segítenek a gyönyörű hajban

- Gyümölcsök. Jó vitaminforrásként a gyümölcsök segítenek csökkenteni a hajhullást és javítani a haj megjelenését. Ezek közül ajánlatos bevenni: almát (szelént adnak), citrusféléket (antioxidánsok és C-vitamin forrása), epret és kivit (C-vitamin), banánt (B7-vitamin és magnézium), narancsot, mandarint és sárgabarackot (vitamin A). Ebben a szakaszban szárított gyümölcsök is szerepelhetnek, például datolya, szárított barack és füge (B3-vitamin, magnézium).

- Tejtermékek. Növekedést biztosítanak a hajszálerek egészségében, főleg a B12-vitamin és a fehérjék tartalma miatt. Az A-vitamin (egész tejüzem, sajtok, vaj), B2-vitamin (tej, joghurt és sajt), kalcium, kén, jód.

- Zöldségek. Általában minden zöldség vitamintartalma miatt hozzájárul a haj megfelelő egészségének megőrzéséhez. De pontosabban jelezhetjük, hogy jó fogyasztani: paradicsomot és brokkolit (antioxidáns hatású); C-vitamin-tartalmuk miatt nyers zöld leveles zöldségek (magnézium), paprika és brokkoli; A-vitamin-tartalmuk miatt sárga, narancssárga vagy vöröses zöldségek, például tök; karfiol (B5-vitamin); borsó, spárga, spenót, escarole (B9-vitamin); retek, saláta, káposzta, spenót (kén); fokhagyma, hagyma, brokkoli, sárgarépa, spenót (jód); vastartalma miatt spenót; padlizsán, zeller és spárga (cink); káposzta, tök, fokhagyma, uborka (szelén); káposzta, koriander (szilícium).

- Zöldségek. Jó bevinni őket étrendünkbe azáltal, hogy: kalcium, amely megfelelő állagot biztosít a hajunknak; vas, amely alapvető a szőrtüsző ciklusában; B6-vitamin, amely megakadályozza a hajhullást tonizálás és hidratálás közben; B9-vitamin, alacsony szintje általában a hajhullás leggyakoribb oka.

- Sovány húsok. Fogyasztása biztosítja a hajhagymát az optimális működéshez szükséges vitaminokkal. Ez megkönnyíti a haj növekedését is. A vörös hús (sovány), a csirkehús és a szerves húsok, például a máj, ebben a szakaszban szerepelnek. Ez az élelmiszercsoport fehérjéket, vitaminokat (B2, B3, B6, B7 és B12) és ásványi anyagokat, például vasat és rézet biztosít számunkra.

- Hal. Jók a hajunknak, mivel fehérje- és zsírsavforrások Omega 3 (kék halak, például lazac, pisztráng, szardínia .); mivel a linolén és a linolén elégtelen ellátása összefügg a tartós hajhullással. Amellett, hogy jót tesznek a hajnak a szárazság megelőzésével és a páratartalom növelésével, B-vitaminokat (B2, B3, B5 lazac, B6), ásványi anyagokat, például kalciumot (szardínia konzerveket vagy halakat, amelyekből a csontjukat fogyasztják) és jódot is biztosítanak, minden halban jelen van.

- Tenger gyümölcsei. Jó ezeket fogyasztani, mivel ezek a B12-vitamin forrásai, amelyek a fehérjékkel együtt stimulálják az egészséges haj számára elengedhetetlen folsavat. Amellett, hogy van jód. Emelje ki a B-vitaminokat, w-3 zsírsavakat és ásványi anyagokat, például cinket és szelént tartalmazó osztrigákat. Mindegyik nagyon szükséges tápanyag a hajunkhoz.

- Aszalt gyümölcsök. Zsírsavtartalmuk miatt nagyon alkalmasak hajunkra Omega 3, vitaminok és ásványi anyagok. De magas kalóriatartalmuk miatt méltányos mértékben kell fogyasztani őket.

- A tojások. Kiváló minőségű fehérje, kénforrás (antiszeborrheás hatású és a keratin szintéziséhez szükséges ásványi anyag) és vas; A vitaminok közül a tojás tartalmaz E-vitamint, A-vitamint (sárgáját), B komplex vitaminokat (B2, B5, B6, B7 a tojássárgájában). Mindezen okokból a tojás alkalmas a hajunk ápolására, az étrendünkben szerepelnie kell, de megfelelő mértékében a koleszterinproblémák elkerülése érdekében.

- Víz. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, mivel a víz segít a hajához szükséges tápanyagok szállításában. Ily módon hidratált, erős vonalakkal rendelkező haj érhető el.