étrendjének

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Ossza meg Elsa Pataky étrendjének sikereit és kudarcait: ezt alkalmazhatja étrendjében, hogy egészséges módon fogyjon

Feliratkozás Jaredre

Elsa Pataky férjével, Chris Hemsworth-szel együtt az egyik legalkalmasabb pár, akit ismerünk. Több mint egyszer ő maga beszélt mindkettőjük életmódjáról, rutinjaik és az általuk követett étrend.

Olyannyira, hogy közösen létrehozták a Centr alkalmazást, amely edzéseket, recepteket és egyéb tevékenységeket és segédeszközöket kínál az egészséges életmód követéséhez. Bár az alkalmazás elmélyül a receptek és az egészséges főzés világában, ezek nem nyújtanak információt az időszakos böjtölésről, Elsa Pataky étkezési stílusa alkalmanként biztosította, hogy kövesse.

Mi az a szakaszos böjt?

Amikor utoljára El Hormiguero-ba ment, a spanyol színésznő elmondta, hogy ő és Hemsworth mind a 16/8-as verziójában gyakorolják az időszakos böjtöt. Mit is jelent ez? A kezdéshez tudnunk kell, mi a szakaszos böjt.

Leegyszerűsítve, ez egy etetési protokoll - nem diéta - ez az étkezési órák csökkentéséből és korlátozásából áll és növelje a böjt óráit. Ennek különböző módjai vannak: a legismertebb az Elsa Pataky által készített 8/16-os verzió, amely abban áll, hogy 16 órányi böjtöt fogunk tartani, és a többi 8 órában minden étkezésünk megtörténik.

A szakaszos böjt egyéb formái 12/12, 4/20 vagy 24 órás böjt egymás után - többet is megtehet, de ez nem szokásos. Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a 8/16-nál hosszabb böjtnek több előnye lenne, de egyik vagy másik kiválasztása az igényeinktől és az életstílusunktól függ.

Olyan kudarcok, amelyeket szakaszos böjtöt követhetünk el Elsa Pataky szerepében

Ennek a protokollnak az egyik sajátossága, hogy nem mindig működik mindenki számára, és hogy olyan emberek esetében, akik számára működik, mindegyiknek egy bizonyos módon működik. Vagyis, hozzá kell alkalmazkodnunk. Ezenkívül ez egy protokoll, amely csak az étkezés időpontját jelöli meg, de nem azt, amit eszünk. Ezért beleeshetünk néhány hibába.

  • Hagyd figyelmen kívül, hogy alkalmazkodik-e életmódunkhoz: Ez az étkezési protokoll jelentős változásokkal jár a szokásos étkezési módunkban, és nem mindenki számára működik. Fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül, hogy összeegyeztethető-e életmódunkkal vagy sem. Mert ha beleugrunk anélkül, hogy ezen gondolkodnánk, és nem tudjuk kezelni, az a végén frusztrációt okozhat.
  • A protokoll nem megfelelő megtervezése: Ehhez szorosan kapcsolódik a protokollunk megtervezésének fontossága. Különböző lehetőségek közül választhat, és válassza ki a legjellemzőbbet (8/16), vagy bármelyiket, mert ez jobban hangzik számunkra, anélkül, hogy jól átgondolnánk a menetrendünket, a kalóriaigényünket és az életmódunkat - ha sportolunk, ha nem, mikor stb. - és jó tervezés nélkül hiba lehet.

  • A hidratálás elhanyagolása: az egyik dolog, amit tudunk, hogy az éhezési órákban nem fogyaszthatunk kalóriatartalmú ételeket. Ez arra a hibára vezethet bennünket, hogy abszolút semmit sem szedünk ezekben az órákban, és végül elhanyagoljuk a hidratáltságunkat. A böjti órákban vizet, kávét vagy teát vagy más, nem kalóriatartalmú italokat fogyaszthatunk.
  • Fordítson kevesebb figyelmet az elfogyasztott ételekre: a hatékony szakaszos böjt csak azokat az időket határozza meg, amikor enni kell. de semmit sem mond az elfogyasztott ételről. Ezért elkövethetjük azt a hibát, hogy nem figyelünk oda, hogy mit eszünk, annak táplálkozási minőségére és az elfogyasztott kalóriák számára. Ennek figyelmen kívül hagyása nagyon kalóriatartalmú, kevés tápanyagot tartalmazó termék fogyasztását eredményezheti.

Kulcsok a sikeres időszakos böjthöz

Ezért, ha az időszakos böjt kipróbálására vagy gyakorlására vállalkozunk, van néhány kulcs vagy irányelv, amely sikeressé teszi ezt a diétát. És nem csak ez, hanem így elnyerjük minden előnyét: nemcsak a testsúlycsökkentésben segít, hanem javítja az inzulinérzékenységet, a testünk glükózfelhasználását is, jóllakottabbá válik, csökkenti anyagcsere-korunkat - segít az idősödés hatásainak késleltetésében -, csökkent mortalitással és javult idegsejtplaszticitással társult.

Ezek a kulcsok Segíthet nekünk:

Számolja ki kalóriaigényünket (ez nem éhezésről szól)

Az egyik első gondolat, ami eszünkbe jut, amikor a szakaszos böjtre gondolunk, az az, hogy keveset fogunk enni és éhezni fogunk. A valóság az, hogy a szakaszos böjt szándéka nem ez. Ideális esetben ki kell számolnunk, hogy mi a napi kalóriaigényünk, és hogy ennyi kalóriát fogyasztunk-e étkezéskor.

A szakaszos böjt egyik előnye, hogy korlátozza az étkezési időket, megnehezíti számunkra a szükséges kalóriák számának túllépését számunkra - segít a súlyunk figyelésében -, de ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet fogyasztunk. Ha nem, akkor pontosan azokra van szükségünk, amelyekre naponta szükségünk van a célunk alapján (fogyj le, tarts meg vagy gyarapítsd).

Próbálj kicsiben kezdeni

Először a leghosszabb böjtökbe indulni nehéz és visszatartó lehet. Ezért, ha ki akarjuk próbálni, hogy ez egy lehetőség, ami nekünk szól, vagy sem, akkor apránként indulhatunk. Jó ötlet, hogy 12/12-vel kezdjük, amihez egyszerűen megköveteljük, hogy a vacsorát kissé előre tegyük, és a reggelit kissé késleltessük. Ha ez nekünk jól megy, és nekünk könnyű, akkor haladhatunk a hosszabb böjtök felé.

Tervezzen jól, az életünk, a böjt és az étkezés órái alapján

Munkarendünk, ha korán kelünk, ha nem, ha tornázunk vagy nem, és milyen időpontokban szeretnénk csinálni, akkor elkerülhetetlenül meg fogja jelölni a szakaszos böjtöt. És kell. Nagyon fontos, hogy jól tervezzünk böjti óráink - kezdet és vég - életmódunk alapján, olyan módon, amely nekünk megfelel és a lehető legkönnyebben követhető számunkra.

Válasszon olyan ételeket, amelyek jó tápanyagokat tartalmaznak

A szakaszos böjt némi szabadságot ad nekünk az elfogyasztott ételek kiválasztásakor. Rendkívül fontos azonban, hogy továbbra is figyeljünk rá. Nem ugyanaz lesz, ha a kalóriaigényünket nagyon kalóriatartalmú ételekkel és nagyon kevés vagy "rossz" tápanyaggal fedezzük, mint az, hogy egészséges ételek, amelyek tápanyagokkal töltenek el bennünket egészséges.

Ezért az az ideális, hogy továbbra is zöldségeket, zöldségféléket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, teljes kiőrlésű liszteket, valamint sovány húst és halat választunk étrendünk alapjául. Ugyanakkor igyekszünk távol tartani magunkat az ultrafeldolgozott termékektől, a "gyorsételektől" stb.

Ilyen módon mi kapjuk a legtöbb hasznot ebből a protokollból táplálás. Akárcsak Elsa Pataky és férje, Chris Hemsworth.

Képek | @elsapatakyconfidential, Gtres, @chiaraferragni

Ossza meg Elsa Pataky étrendjének sikereit és kudarcait: ezt alkalmazhatja étrendjében, hogy egészséges módon fogyjon