Ez az ingyenes étrend azoknak szól, akik nem akarják folyamatosan megfosztani magukat, de a vágyak és az étvágyuk alapján változtatni akarnak a menükön. Dr. Jacques Fricker, a Régime Liberté könyv szerzője (szerk. Odile Jacob) dolgozta ki. Felfedjük elveit.

szeszélyes

SEMMIT NE adjon fel
Kétféle menüt javasol, amelyeket célkitűzéseink és ízlésünk szerint váltogatunk: egy ingyeneset, amely csokoládét, lekvárokat, mézet és finom desszerteket tartalmaz a fogyáshoz anélkül, hogy túlzottan megfosztaná magát; és az AVE menü - nagy sebesség - korlátozóbb és gyorsabb eredményekkel. Ez a diéta azt javasolja, hogy vezérelje az étvágyát, és válassza ki az étkezési időt: csatlakozzon vacsorájához gyermekéhez, ha éhes. Soha ne hagyjon el egy óránál többet reggelizni, miután felébredt, és egy darab gyümölcs - például egy alma vagy egy banán - későbbre hasznos. Ha nem tudja elkerülni az elkötelezettséget és bőséges ételt készít, akkor a következő alkalommal elégítse ki zsírtalanított zöldséglevest vagy joghurtot és egy darab gyümölcsöt. Órák között választhat édes vagy sós között. Keverje össze a fehérjéket zöldségekkel - koktélparadicsom főtt tojással, savanyúság egy szelet York-sonkával, nyers sárgarépa felvágott csirkehússal - vagy tejtermék gyümölccsel - házi készítésű leves almával, egy pohár félig fölözött tej és banán, egy joghurtos eper, pár klementinnel és egy teáskanál mézzel.

A KULCSAID

MÁSOLATOS REGGELI. Egyél tejterméket, gyümölcsöt és fehérjét. Kerülje a cukrot: helyettesítse a mézet. Ha nem tud kenyér nélkül, akkor a gyümölcs helyett két teljes kiőrlésű pirítóst kell fogyasztania, de inkább csökkentse a keményítőt éjszaka. Korlátlan tea és kávé. Reggel közepén gyümölcs és joghurt.
KÖNNYŰ ÉTKEZÉS. Fehérje és főtt zöldségek (zöldbab, sárgarépa vagy paradicsom) vagy olívaolajsaláta.
BŐS VACSORA. Lassú szénhidrátok alapján, mint például rizs, tészta és hüvelyesek zöldségekkel.

INGYENES MENÜ
Reggeli Tea vagy kávé, két sajt és sovány tej lekvárral vagy mézzel és egy darab gyümölcs.
Élelmiszer cikória és sárgarépa saláta vagy pirított zöldség. Másodsorban választandó: grillezett csirkefilé köménymártással; garnélarák vagy párolt hal citrommal vagy füstölt pisztráng tekerccsel. Válasszon egy pohár bor vagy egy uncia étcsokoládé közül.
Vacsora Curried cukkini leves, sült zöldség vagy saláta. Másodszor, grillezett marhahús, lazac vagy pulyka. Teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy spagetti. Desszertként tejtermék, gyümölcs vagy bor.

AVE MENU
Reggeli Tea vagy kávé cukor nélkül, lágy tojás és joghurt apróra vágott gyümölcsökkel vagy gyümölcssalátával (eper vagy banán narancssal).
Étel Sült zöldségek (cukkini, sárgarépa) vagy uborka és retek saláta. Másodszor, grillezett marha- vagy halfilé fehérborral és koriandermártással. Vagy filézett sertés szűzpecsenye hagymával. Desszertként joghurt narancs, cseresznye vagy eper lekvárral.
Vacsora Sült tonhal steak paradicsom szeletekkel. Vagy sült sonka fűszerezett karfiollal. Desszertként mandarint vagy ananászt válasszon.