Mindennek, ami felfelé megy, le kell jönnie. Éppen ezért itt az ideje abbahagyni a megbánást és munkába állni, hogy elveszítse a kilót, amelyet levett ezen a nyaraláson. Ne ragadjon el karácsony, barátom

A Szeptemberi lejtő Ez nem csak a zsebedben jelenik meg: azokban a plusz kilókban is, amelyeket levettünk erről a nyaralásról. A chiringuito, az alkohol és az ünnepek miatt hirtelen a cowboyok, akik júniusban bezártak minket, már nem ezt teszik. Mindannyiunkkal előfordul, ezért ne érezze magát egyedül a drámájában. Ezenkívül minden, ami felmegy, lejön. Ezért itt az ideje abbahagyni a panaszkodást és munkába állni, hogy szobrokkal kezdhessük az októbort.

Meg fogjuk könnyíteni. Olyannyira, hogy fel sem fogjuk, hogy diétázunk. Csak néhány apró kiigazításról van szó étrendünkben és. Voálá! Viszlát plusz kilók. A terv végrehajtása érdekében megnézzük az ausztrál táplálkozási szakember útmutatásait Susie Burrell, hogy saját blogjában elárulja.

A könnyű, alacsony kalóriatartalmú vacsora mielőbbi elköteleződése egyszerű módja annak, hogy gyorsan lefogyjon néhány kilót.

A módszer, amelyet az eredetiség támadásában „Ausztrál módszer ”, Négy nagyon egyszerű irányelvből áll, amelyeket mi is követhetünk, akik nem ismerjük a diétát. Figyelmes:

1) Reggelire kerüljön magasra

Nincs böjt ebédig vagy kávéig. Reggelinél vegye fel a fejét. "Választhat pár tojást, egy görög joghurtot vagy egy fehérjeturmixot - a kutatások azt mutatják, hogy 20 gramm fehérje fogyasztása reggelinél segít szabályozni a vér inzulinját, a szervezetben a zsíranyagcserét szabályozó hormont. Test" - írja Burrell.

Továbbá, magas fehérjetartalmú reggelik ők azok, amelyek jóllaknak az ebédidőig, és így megakadályozzák, hogy reggel 11-kor betörjenek az irodagépre.

anélkül

És mondanom sem kell, felejtsd el a cukorral töltött reggelit. Sokan kezdik a napot édességek vagy ipari sütemények fogyasztásával reggelire, ami önmagában meghaladja ezeket az ajánlásokat. Reggelire nincs szükség cukrokra, mivel sok kalóriát tartalmaznak, és nem túl kielégítőek. A legjobb, mint mondtuk, fehérjék tojás vagy alacsony kalóriatartalmú hús formájában.

Fontos az az idő is, amikor elkészítjük az első étkezést. Amint azt a brit edző kifejtette Velence A. Fulton Az El Confidencial interjúban a legjobb, ha a reggelit felkelés után egy órával késlelteti, mivel ez biztosítja, hogy a nap első étkezése természetellenes legyen. Vélemény, amelyet az Amerikai Táplálkozási és Dietetikus Akadémia szóvivőjétől kell megvásárolni Constance Brown-Riggs Az ideális az, ha egy órával kelés után reggelizünk, mivel megszerezzük ennek az étkezésnek a kielégítő előnyeit, nagyobb vágyakozással fogyasztjuk el és a nap első órájában elég egy jó maroknyi kalóriát.

2) Egyél pontos időpontokban

Burrell szerint az, amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az idő, amikor megeszed. E táplálkozási szakértő szerint sokkal később fogyasztjuk el ételeinket, mint 20-30 évvel ezelőtt, ezért vagyunk kövérebbek, mint őseink.

Reggelire nem kell cukrot enni. A legjobb, ha a fehérjét választja, tojás vagy alacsony kalóriatartalmú hús formájában

Melyek a legmegfelelőbb étkezési idők? A „Forza Supplements” által végzett felmérés, amelyben több mint 1000 fogyókúrázó vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy minden étkezésünket előre kell hajtanunk, reggeli reggel 7 és 7:30 között, a főétkezés délután 12 és 12:30 körül, a vacsora pedig 18 és 18:30 között.

3) Nagyon kevés vacsora

Mindannyiunkkal előfordul: rosszul eszünk a számítógép előtt napközben, majd hazajövünk és pótoljuk azt, amit napközben nem ettünk. Számos alkalommal az őrült életünk miatt a vacsorákat a nap legbőségesebb étkezésévé változtatjuk. Burrell egyértelmű: "Követnünk kell a régi mondást: reggelizni kell, mint egy királynak, ebédelni, mint egy hercegnek, és vacsorázni, mint egy koldusnak".

"Az éjszaka elfogyasztott ételek nagy részét, amikor kevésbé vagyunk aktívak, tároljuk, tehát nehezen fogyunk. Ezért a könnyű, viszonylag alacsony kalóriatartalmú étkezés mielőbbi elkötelezettsége egyszerű módja annak, hogy gyorsan lefogyjon néhány kilót. ".

Azt javasolja, hogy vacsorázzon egy kicsit fehér hal és zöldség, vagy 100 gramm sovány hús salátával. Összesen a vacsora nem haladhatja meg a 400 kalóriát.

4) Számold a szénhidrátokat, ne a kalóriákat

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend 35-45% szénhidrátot tartalmaz; 20-35% fehérje és 15-25% zsír. Ezek a százalékok igazolják a szénhidrátok fontosságát az étrendben, ezért a napi 2000 kalóriás étrendnek körülbelül 900 szénhidrátkalóriát kell tartalmaznia.

De ha fogyni akarunk, akkor a legjobbakat kell választanunk, vagy kissé csökkentenünk kell a százalékot. E tekintetben Burrell azt tanácsolja, hogy a nők étkezzenek között 120 és 140 gramm szénhidrát naponta, míg 140 és 180 között tehetik meg.