hihetetlen

  • A fogyásnak számos egészségügyi előnye van, anélkül, hogy ahhoz túl sok kilót kellene leadnia.
  • Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy testsúlyának csupán 5–10% -ának elvesztése javíthatja mentális egészségét, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos típusú rák kockázatát.
  • A fogyás a pihenőidőt is szolgálja, növeli az önértékelését, emeli a nemi vágyat és az energiaszintet.
  • Ezt a cikket Jason R. McKnight, MD, MD és klinikai adjunktus a Texas A&M Orvostudományi Karán, USA.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Akár 5, akár 20 kilogrammot szeretne lefogyni, a plusz súly leadása nehéz. Ha valaha is megpróbálta, és nem érte el a célját, akkor a motiváció megmaradása még nehezebb.

De ezt tudnod kell egy tonnát sem kell ledobnia kiló kísérletezni előnyökkel jár az egészségére nézve, Mir Ali orvos, bariatrikus sebész és a MemorialCare Surgical Súlycsökkentő Központ orvosi igazgatója szerint az Orange Coast Medical Center-ben (Kalifornia, Egyesült Államok).

Valójában a tudományos tanulmányok igazolják ezt fogyjon el csak a testtömeg 5% -ától sok szempontból javíthatja egészségét.

Itt van a tudomány által támogatott 10 előny fogyás és tippek a biztonságos elvégzéséhez.

1. Segít a vércukorszint és a cukorbetegség szabályozásában

Sújt veszteni javítja az inzulinérzékenységet 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél kiemeli Preeti Pusalkar, a Hudson Medical Center, egy alapellátási intézmény hitelesített klinikai táplálkozási szakértője, New York City, Egyesült Államok.

A testzsír feleslege a zsírszövet növekedését okozza, ami gyulladást és zavarja az inzulin működését, a hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában.

Néhány kiló leadása segít csökkenteni ezt a zsírszövetet, ami lehetővé teszi a test számára a vércukorszint kezelését Hatékonyabban.

Ráadásul az eredmények megjelenítéséhez nem kell drasztikusan lefogynia. A kutatások azt találták, hogy csak egy 5% -os testsúlycsökkenés felnőttkorban, javítja ezeket a cukorszinteket.

2. Javítsa a szív egészségét

Néhány font lefogyása javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti az artériák nyomását, ami azt jelenti, hogy a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy vért pumpáljon az egész testben.

Az eredmény a alacsonyabb vérnyomás és alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszint (LDL), a "rossz" típusú koleszterin, amely növelheti a szívbetegségek kockázatát - pontosítja Pusalkar.

Sőt, még attól sem függ, hogy hogyan fogysz.

Akár lefogy diéta megváltoztatása és testmozgás, például műtéten átesés a fogyáshoz, például az anyagcsere-műtéthez, előnyökre is szert tesz egy 2020-ban publikált tanulmány szerint.

A kutatók megvizsgálták a súlycsökkentő műtétek hatását elhízott betegeknél, akik átestek rajta, vagy akik életmódbeli változások révén híztak.

A a szívbetegség kockázata a műveleten átesett csoport számára 5-10% -os testsúlycsökkenés után csökkent, míg a nem műtéti csoport a testtömeg körülbelül 20% -ának elvesztése után csökkent.

3. Csökkenti a stroke kockázatát

A a felesleges kilogramm testben növelheti a vérnyomást. Ezért a stroke kockázata is.

Ez azért van, mert a a magas vérnyomás megterheli az ereket, merevebbé és nagyobb valószínűséggel véralvadáshoz vezet.

"A fogyás segít javítani a szív hatékonyságát, mert az erek kevésbé szűkültek" - mondja Pusalkar.

4. Jobban alszol

A túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási apnoétól, amely rendellenesség jellemzi alvás közben a légzés megszakítása.

Ez azért van, mert a a túlsúly növelheti a nyak zsírlerakódását, ez elzárhatja a légutakat.

Ha alvási apnoében szenved, a fogyás valószínűleg nem fogja teljesen meggyógyítani az állapotot.

Mindazonáltal, testsúlyának csupán 10-15% -ának elvesztése javíthatja az alvás minőségét és mérsékli az alvási apnoe súlyosságát közepesen elhízott betegeknél az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány szerint.

5. Javítsa mobilitását

Csökkentse testtömegét enyhíti a térdre és az ízületekre nehezedő nyomást, amely általában javítja a mobilitást - emeli ki Pusalkar.

Egy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek 2012-es tanulmánya azt találta, csupán 1% -os súlycsökkenés csökkenti a mozgáskorlátozásokat, mint például a járás vagy a lépcsőzés másnéven, több mint 7% -ban.

6. Emelje fel önbecsülését

Bár nincs közvetlen összefüggés a fogyás és az önbecsülés között, egyes tanulmányok szerint a fogyás javíthatja a hangulatot és az önbizalmat.

Egy 2014-es áttekintésben 36 tanulmányt vizsgáltak a fogyás pszichológiai előnyeinek meghatározására. A kutatók megállapították a testkép következetes javítása, önbecsülés és általános jólét a fogyást szenvedő alanyok körében.

7. Csökken az ízületi fájdalom

A túlsúly okozhatja az ízületek megfeszülnek, sérülnek és gyulladnak. De ezeknek a kilóknak a leadása segíthet javítani.

Egy 2018-as tanulmány elhízott, ízületi gyulladásban szenvedő felnőtteket vizsgált.

A kutatók azt találták a testtömeg 10-20% -ának csökkenése kevesebb fájdalmat eredményezett és javult az ízületi funkció, mint a testsúly mindössze 5% -ának elvesztése, ami nem mutatott számottevő hasznot az ízületi fájdalom esetén.

Ennek oka valószínűleg az, hogy milyen gyorsan kopnak az ízületek, ha a túlsúly miatt további stressz éri őket.

"Mivel a csontok vagy a porc végeinek sima felülete megsérül és elhasználódik, fájdalmat és merevséget érez az ízületben" - magyarázza Pulsalkar.

8. Növelje energiáját

Annyira, mint javítsa az órákat és az alvás minőségét, a napi energiád is profitálhat - emeli ki Pulsalkar.

Eközben a túlsúly azt is jelenti, hogy a testének keményebben kell dolgoznia a mozgásért. Ezért néhány font elvesztése azt jelenti, hogy kevesebb energiát használ fel a mozgásra.

Ez viszont javítja a légzésfunkcióit azáltal, hogy energikusabbnak érzi magát.

9. Növelje nemi vágyát

A túlsúly és a szexuális vágy összefüggésének kutatása még folyamatban van.

De mások kimutatták, hogy a súlygyarapodás növeli a nemi hormonhoz kötött globulin (SHBG) szintjét a vérben. Ez a szabad tesztoszteronszint csökkenéséhez és a libidó csökkenéséhez vezetne - magyarázza Pulsalkar.

10. Csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát

Az American Cancer Society szerint felesleges a testtömeg az esetek körülbelül 11% -ának oka rák nőknél és körülbelül 5% férfiaknál.

Az elhízás növeli a különböző rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát, beleértve:

  • Endometrium rák
  • Mellrák (menopauzán átesett nőknél)
  • Veserák
  • Májrák
  • Hasnyálmirigyrák

A túlsúly és a rák közötti pontos kapcsolat továbbra sem ismert, de a kutatók úgy vélik, hogy a zsigeri zsír - a létfontosságú szerveket körülölelő zsír - miatti gyulladás a hibás.

Mindazonáltal.

Néhány embernek sokkal többet kell veszítenie súlyt, hogy megtapasztalhassa ezeknek az előnyöknek néhányat - jegyzi meg Ali.

De a legtöbb számára, ha testtömegének csak 5% -át veszíti el, számos egészségügyi előny származhat, például jobb szív-egészség és alacsonyabb a cukorbetegség kockázata.

A fogyókúrák megkezdése előtt azonban fontos, hogy konzultáljon szakemberrel az Ön számára megfelelő tervről és célokról.