diéták

Az emésztőrendszer problémáitól szenvedő embereknek különös gondot kell fordítaniuk étrendjükre. Ezért sajátos gyomorproblémákkal küzdő emberek étrendjét kell követniük. Ezután megtudjuk, mit kell figyelembe vennünk.

A témáról való tájékoztatás érdekében bemutatunk néhány tippet és diétát gyomorproblémákkal küzdőknek. Velük javíthatjuk emésztőrendszerünk állapotát és hozzájárulnak a könnyebb és kevésbé zavaró emésztéshez.

Lágy étrend gyomorproblémákkal küzdőknek

A gyomorhurut vagy az emésztőrendszer egyéb problémái, például kólika vagy fekély miatt bekövetkezett böjtölés után ajánlatos puha étrendet fenntartani. Az ilyen típusú étrend célja olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek könnyen emészthetők, és amelyek nem stimulálják a gyomor váladékát.

Ezért a lágy étrend egészséges ételek fogyasztásából áll, amelyek az emésztőrendszert a lehető legkevesebb munkára késztetik. Fontos felhívni a figyelmet a "puha étrend" kifejezés nem utal a zsenge ételekre, hanem azoknak, amelyek könnyen emészthetők.

Emiatt, és az összetévesztés elkerülése végett, egyre inkább kitalálják a "gyomorvédő étrend" kifejezést. A lágy étrend fenntartása érdekében figyelembe kell vennie bizonyos jelzéseket egyes élelmiszerek fogyasztásával vagy főzési módjával kapcsolatban. Ezért az ilyen típusú étrend fő jellemzője a gyomorproblémákkal küzdők számára alacsony zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú ételeket fogyasszon.

Mi több, ételízesítők nélkül, kevés sóval és szószok nélkül kell főzni. Ily módon az ételt az emésztőrendszer jobban tolerálja.

A lágy étrend főbb ajánlásai

Megjegyzéseink szerint a fő szempontok, amelyeket figyelembe kell vennünk a puha étrend fenntartása során, a következők:

  • Növelje a napi étkezések számát, csökkentve az egyes étkezések számát.
  • Egyél meleg ételt.
  • Főzés kevés sóval.
  • Fogyasszon lassan, és minden ételt jól rágjon le, mielőtt lenyeli.
  • Minden étkezés után pihenjen kb. 20 percig.
  • Kerülje az ízesítők, szószok vagy olajban főtt ételek használatát.
  • Fenntartja ezt a típusú étrendet néhány napig, miután szenvedett az emésztési problémától, és fokozatosan vezesse be az ételeket a szokásos étrendből.

Ajánlott ételek gyomorproblémák esetén

A gyomorproblémákkal küzdő étrendben ajánlott ételek közül megtalálhatjuk:

  • Gabonafélék: lehetőleg finomított, például fehér kenyér.
  • Hús és hal: főleg csirke, marhahús vagy pulyka, vagy fehér hal.
  • Tojás: puha főzéssel, francia omlettben vagy buggyantva.
  • Tejtermékek: sovány tej vagy friss és kissé pácolt sajtok.
  • Zöldségek: főtt vagy párolt. Célszerű kerülni a zöldségféléket, például a brokkolit vagy a karfiolt, rosttartalma és a gyomorban való erjedés képessége miatt.
  • Zöldségek: kis mennyiségben és héj nélkül főzve vagy pürésítve.
  • Gyümölcsök: sült vagy kompót formájában. A savas vagy túlérett gyümölcsöket kerülni kell.
  • Zsírok: nagyon kis mennyiségben, kerülve a vajat és a margarint.
  • Italok: ajánlatos csak meleg víz, sovány tej vagy gyümölcslé fogyasztására korlátozódnia. A gyógynövényes infúziók is hasznosak lehetnek, amennyiben nem irritálják a beleket vagy túl forrók.

Példák diétára gyomorproblémákkal küzdők számára

A gyomorproblémákkal küzdő étrend fő jellemzője, hogy nyájas, könnyen emészthető ételeket tartalmazhat. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön olyan rendellenességektől, mint a gasztroenteritis, a diverticulitis vagy a gyulladásos bélbetegség válsága.

A következő példák reggelire, ebédre és vacsorára adjon ötletet arról, hogyan kellene ezeket a diétákat végrehajtani. Változtatni azonban lehet az ajánlott ételek és az orvosi javaslatok figyelembevételével.

Reggeli és reggel közepe

Első, A reggeli alapja lehet egy természetes joghurt gabonapelyhekkel amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy egy pohár sovány tejet két vagy három sütivel.

  • Reggel közepén vehetünk egy darab gyümölcsöt, például almát, vagy elkészíthetünk egy nem savas gyümölcslevet, például őszibarackot.

Étel és snack

Ételhez a legjobb kerülje a vörös hús vagy nagyon zsíros ételek fogyasztását. Jó példa lehet egy tányér sült csirke salátával, lencse püré, néhány spenót cannelloni vagy zöldségleves. Desszertként a legjobb, ha csak a sütőben vagy szirupban sült gyümölcsre korlátozódik.

Az uzsonna alapja lehet sovány sajtszendvics, sima joghurt mandulával vagy pulykamell szendvics. Ezek az ételek kíséri őket puha infúzióval és nem túl forrón.

Végül vacsorára különféle lehetőségeket választhatunk: sárgarépa és burgonya püré, néhány grillezett szardínia, néhány zöldbab kevés kockára vágott hússal vagy tejszín gombaleves.

Ezekkel a diétás ajánlásokkal gyomorproblémákkal küzdők számára emésztőrendszerünket apránként helyrehozhatjuk. Így később beépíthetjük a szokásos étrendünkből származó ételeket.

A testnevelés pedagógiai főiskolája által Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere neki Chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök nál nél Les Halles Intézet. Továbbá az is Masszázsterapeuta neki Chile Masoterápiás Intézet.

Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).

Ha tudni akarunk a Sugar Busters diétáról, a könyv borítóján szereplő mottóból kell kiindulnunk: «Csökkentse a ...

Az év változásával azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el egy új, egészségesebb és változatosabb étrendet, amely minden ...

Amikor ebben a betegségben szenved, gyakran elgondolkodik néhány étel elfogyasztásának kényelme. Az egyik kérdés ...

Sokan a sikeres étrendet átmeneti folyamatnak tekintik, amelynek kezdete és vége van. Azok azonban, amelyek ...

Sok ember szilárd meggyőződése, hogy a vegán étrend egy teljesen egészséges táplálkozási terv. Nincsenek itt ...

A szem, a bőr vagy az íny sárgulása nem gyakori, de előfordulhat. Ez a helyzet úgynevezett ...