- Az omega-3 zsírsavak befolyásolhatják az agy jelzését az egész testben.
- Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a fehérje triptofán kezelné a depressziót.
- A magnéziumot szedő betegek gyorsabban gyógyultak a depresszióból.
- A depresszióban szenvedők alacsony folsav- és B-12-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
A hangulatot befolyásolhatja az is, hogy mit eszünk. Az orvostudomány példaként említi a bomlás érzését, amely néha a gyorsétterem fogyasztása után következik be, vagy éppen ellenkező pozitív elképzelés, amelyet zöld saláta vagy pirított zöldség fogyasztása eredményez.
A úgynevezett „étel-humor kapcsolat” az étkezési döntések hangulatra és mentális egészségre gyakorolt hatását vizsgáló kutatások egy része. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája a vitaminhiányra és a fogyasztás kiegészítésére hívja fel az egyik legnagyobb aggodalomra okot adó területet.
Az ételek és a hangulat közötti kapcsolatról szóló tanulmányok azonban korlátozottak és heterogének. A kevés meglévő bizonyíték arra utal, hogy bizonyos tápanyagok támogathatják az érzelmi jólétet, az orvosok rámutatnak. A következő tápanyagok az érzelmi egyensúly szempontjából előnyösebbek és a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.
Omega-3 zsírsavak
Javítják a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a „rossz” koleszterin szintjét a szervezetben és növelik a „jó” koleszterin szintjét, és ígéretet tettek a mentális egészség javítására is. Egyes tanulmányokban az omega-3 kiegészítőket szedő emberek a hangulatuk javulásáról számoltak be. A kutatók szerint ezek a zsírsavak befolyásolhatja, hogy az agy jeleket küld a testben.
- Lazac, hering, szardínia és makréla
- Lenmagot
- Lenmagolaj
- Dió
A fehérjék szerkezeti összetevője, egy aminosav, amelyre a testnek szüksége van egy szerotonin nevű kémiai komponens előállítására. A depresszióban szenvedő emberek szerotoninszintje gyakran alacsony. A kutatások megvizsgálták a triptofán depresszió kezelésére való alkalmazását, de még mindig nem áll rendelkezésre elegendő tudományos bizonyíték a használatának e tekintetben történő ajánlására.
- vörös hús
- pulyka
- Tejtermékek
- Szója
Ez egy olyan tápanyag, amely segíti a testet az energiatermelésben. Ez az izmok, artériák és a szív megfelelő működését is segíti. Egyes kutatók azt vizsgálják, hogy azok a betegek, akik a a kiegészítő magnézium bevitel gyorsabban gyógyul meg a depresszióból.
- Zöld leveles zöldségek
- Diófélék
- Avokádó
Folsav és B-12-vitamin
Ezek a B csoport vitaminjai, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcserében, a szerves folyamatok ritmusában és a vérsejtek termelésében. Kapcsolódnak a dopaminnak és a noradrenalinnak nevezett kémiai összetevőkhöz is. Sok esetben, a depresszióban szenvedőknél nincs elegendő mennyiségű ilyen vegyszer. Ha növeli az ember folsav- és B-12-vitaminszintjét, növelheti a depresszió kezelésére alkalmazott gyógyszerekre adott válaszát.
Folsav:
B-12-vitamin:
- Halak és puhatestűek
- Hús
- Tejtermékek
A További információk kritériumok szerint