CSATLAKOZÁSAINAK GONDOZÁSA, II. Rész
NAPI TRÜKKÖK A MOBILITÁS FEJLESZTÉSE érdekében
2019. február 22 Kiadja Dietmed
Jelenleg a mobilitás meghatározó tényező az emberek mindennapi életében. A jó mozgékonyság érdekében fontos, hogy vigyázzon az ízületeire.
Vannak apró trükkök, amelyeket bevethet a mindennapi életébe a mobilitás fokának fenntartása vagy javítása érdekében. Íme 4 tipp, amelyek segítenek:
1- Naponta 30-40 perc mérsékelt/erőteljes fizikai aktivitás;
2 - Végezzen statikus nyújtást, mivel ezek lehetővé teszik az ízületek mobilitásának fenntartását, elkerülve az izomrövidülést. Így az izomszerkezetek és az ízületek fenntartják funkcionalitásukat és mozgástartományukat. (Az egyes szakaszokat 10-30 másodperc között kell elvégezni, légzési kontroll gyakorlattal kombinálva, és naponta kétszer);
3- A hidratálás fontos az ízületek porcának kenésének fenntartása érdekében, ezáltal megakadályozva a mozgástartomány csökkenését okozó patológiákat, például az osteoarthritist;
4 - Tartsa meg a megfelelő súlyt. A túlsúly megterheli az ízületeket, növelve a fájdalom és a sérülés kockázatát. A túlsúlyos emberek gyakran mérsékelt/súlyos ízületi fájdalmakban és osteoarthritisben szenvednek, különösen a leginkább terhelt ízületekben, különösen a térdekben és a gerincben. Ennek a fájdalomnak a leggyakoribb oka a mechanikai igénybevétel, amely a túlsúlyos emberek túlzott terhelésének van kitéve.
Az érintett ízület fájdalmának és gyulladásának jobb szabályozása érdekében néhány tipp nagyon hasznos lehet:
1. Vegyen le egy forró zuhanyt.
2. Gyakorold a relaxációs technikákat, lehetőleg megfelelő útmutatással.
3. Tegyen jeget a fájdalmas területre.
4. Ne erőltesse az érintett ízületet.
5. Válasszon olyan sportokat, amelyek lehetővé teszik az ízületek rendszeres és mérsékelt mozgását, beleértve az úszást is.
6. Vigyázzon a háztartási és szabadidős tevékenységek megvalósításával, próbáljon egyenesen tartani a gerincet.
7. Egyen kiegyensúlyozott étrendet, és ha szükséges, vegyen étrend-kiegészítőket.
8. Aludjon kemény matracon és puha, alacsony párnán. Ha sok időt tölt ülve, ügyeljen arra, hogy a hátát és a nyakát megfelelően tartsa.
- A HURON ALAPVETŐ ÁPOLÁSA - BLOG de
- Hogyan kell ápolni egy gumi vagy gumi padlót Blog de
- HOGYAN KELL A KARTALMAINKAT ÉS CSATLAKOZÁSAINKAT MOCIT - Mofit Elektrostimuláció Valdemoro Miha Bodytec
- Hogyan vigyázzon bőrére 30 éves kortól - A természetes kozmetikumok, az egészség és a táplálkozás blogja
- Dietmed - Blog - Fogyjon le egészséges módon