A lemez módszer vizuális és praktikus módszer az adagok méretének ellenőrzésére és az ételek egészséges kombinálására. Ez egy kiegyensúlyozott tányér elkészítéséből áll, amely az összes élelmiszercsoportot megfelelő mennyiségben tartalmazza. Gyakorlati példákkal elmagyarázzuk, hogyan lehet ezt a rendszert nap mint nap beépíteni.

Regisztrálj ban ben AXA Health Keeper és hagyjuk endokrinológusok és táplálkozási szakemberek eligazít és megtanít jól étkezni, a kiegyensúlyozott és gyógyít.

Menüünk megtervezése elengedhetetlen a egészséges táplálkozás . Az előkészítés elkerüli az impulzív döntések által okozott téves döntéseket, és segít nekünk befejezni az XXL adagokat. Az egyik legjelentősebb változás, amely reagál az új életmódra, az első és a második tanfolyam felváltása a egyetlen lemez.

A tányér enni egészséges

Van a tökéletes étel? Milyen ételeknek kell összeállítaniuk? Sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal, valamint kevesebb feldolgozott hús és cukor. A harvard étel, a. szakértői készítették Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája, útmutatóként szolgálhat a legegészségesebb recept elkészítéséhez.

Ez a javaslat elől menekül csoda diéták, amelyek rövid időn belül nagy előnyökkel kecsegtetnek, és referenciaként egy kb 22-23 centiméter, két részre oszlik, amelyek egyikük két részre oszlik:

Plate Method Receptek

Reggelire:

  1. Féltelen joghurt egy csészében, kivivel és dióval.
  2. Teljes kiőrlésű pirítós avokádó és magvakkender.
  3. Teljes kiőrlésű mandula tejjel és apróra vágott gyümölcsökkel.

Ebédre és vacsorára:

Pörkölt káposzta: sütjük meg az olívaolajat egy serpenyőben. Hozzáadjuk a póréhagymát és a sót. Sauté gyengéden. Adja hozzá a káposztát, alkalmanként megkeverve, és 2 evőkanál vizet. Fedjük le és főzzük 1/2 tűzön, amíg a káposzta megpuhul.

példák

Quinoa tabouleh: Főzd a quinoát közepes lángon 20 percig. Apróra vágjuk a paradicsomot, az uborkát és a metélőhagymát. Adjuk hozzá petrezselyemmel és 1/2 gerezd fokhagymával. Pirítsuk meg a mandulát egy serpenyőben aranybarnára. Adjuk hozzá a quinoához a zöldségekkel.

Paradicsom és bab saláta: egy serpenyőben melegítsen olívaolajat. Adjunk hozzá 1 apróra vágott zöld paprikát és 1 fokhagymát. Addig pároljuk, amíg a bors megpuhul. Adjunk hozzá fehér babot, és melegítsük meg. Adjunk hozzá 3 paradicsomot és keverjük össze. Főzzünk mindent, amíg a paradicsom forró lesz, és adjunk hozzá borsot.

Padlizsán gombával: Tegyen 1 padlizsánt a mikrohullámú sütőbe, vegye ki a húst és keverje össze 1 hagymával és több megpárolt gombával. Adjunk hozzá egy kevés zsemlemorzsát és sajtot a gratinhoz. A kenyeret helyettesítheti egy kis quinoával vagy barna rizzsel.

Desszertként: mindig válasszon friss gyümölcsöt vagy cukrozatlan sovány joghurtot.

A lemezes módszer és a cukorbetegség

A lemezes módszer egyik előnye, hogy lehetővé teszi számunkra a kívánt ételek kiválasztását, de megváltoztatja az adagok méretét. Ez segít megtanulni az egészséges étkezési szokásokat, amelyek késleltethetik vagy megakadályozhatják a cukorbetegség kialakulását.

Alapján American Diabetes Association, Ez a módszer egyszerű és hatékony a glükózszint szabályozásában és a fogyásban. A lemezes módszer teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását tanácsolja, és korlátozza a finomítottakat, amelyek magas és ismételt fogyasztása bizonyítottan növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Amint láthatja, a lemezes módszer egyszerű formula egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztásához a mérleg merevsége és a grammok mérése nélkül. Miért olyan fontos mit eszünk, például mennyit eszünk.