Fedezzen fel egy egyszerű módszert arra, hogy ételeit a lehető legkiegyensúlyozottabbá tegye
A kísérlet a egyensúlyi étrend egy kis súlycsökkenés segítése nem mindig könnyű számunkra. Gyakran társítjuk a fogyást a kalóriák számolásával, és bár ezt figyelembe kell vennünk, prioritássá téve az étkezést unalmas és unalmas pillanat.
Bár igaz, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, vagy több kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk, nagyon vizuális és egyszerű módon hogy kiegyensúlyozottan tanuljunk enni, megtalálhatjuk a tányéros módszerben.
A lemezes módszer feladata a arányok és mennyiségek minden ételtípusból, amelyet a tányérunknak tartalmaznia kell a nap két nagy étkezésében, egy tányért, amelynek átmérője körülbelül 23 centiméter, kb.
Ossza szét a tányérját
Kezdje azzal, hogy egy képzeletbeli vonalat rajzol a tányérjára ossza két részre. Így 50% -ot kell allokálni zöldségek és zöldek, főzve és nyersen, pirítva, főzve vagy krémekké zúzva, próbál változatos lenni és különböző színűek.
Egy jó adag zöldség megadja a mennyiségét vitaminok, ásványi anyagok és rostok amire egész nap szüksége lesz. Ne kételkedjen sokféle, mint tök, brokkoli, sárgarépa, paprika, padlizsán ...
A lemezes módszer segíthet a fogyásban. (Louis Hansel az Unsplashért)
A lemez másik felét ismét felére kell osztani. 25% -a szénhidrátokra jut, mint a tészta, a kenyér és a gabonafélék, mindig jobb, ha egészek. Célszerű korlátozni a finomított lisztek fogyasztását, amelyek magasabb glikémiás indexük miatt magasabb vércukor-csúcsokat okoznak. A szoba hüvelyeseket és burgonyát is tartalmaz.
Az utolsó szoba a szentelt állati fehérje, baromfi, kék és fehér halak és tojások mennyisége. Az ajánlott mennyiség körülbelül akkora lenne, mint a tenyere. Ebben a szakaszban is beírja a vegetáriánus lehetőségek mint a tofu vagy a seitan.
Néhány további tipp
A három részre osztott tányérján túlmenően az étkezésbe jó adag változatos és szezonális gyümölcsöt is bele kell foglalnia, valamint egész nap sok vizet kell innia. A víz legyen fő ital, a cukros italokat kerülni, mások pedig szeretik a kávét és a teát, hogy jobb korlátozni őket.
A lemezes módszer segíthet a fogyásban. (iStock)
Használat olívaolaj főzéshez, vegyen be napi két vagy három adag tejterméket, és tartalmazzon diót, jobb só nélkül. Használjon olyan készítményeket, amelyek kevés zsírt igényelnek, mint pl sült vagy grillezett gőz.
Ha ezt az egyszerű rendszert szeretné használni egy kis súlycsökkenéshez, akkor az a legjobb, hogy mielőtt teljesen beleveti magát a kipróbálásba, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakember. Ezzel a rendszerrel végtelen receptek léteznek, amelyek finom illatokkal tölthetik el a konyhát, gazdag ízekkel pedig a tányérodat, és tanácsuk és útmutatásuk segít elérni céljaidat., étrendjük hozzá igazítása.
- Mit kell enni, hogy egészséges módon fogyjon, heti menü; Táplálkozás és egészség
- Apró gesztusok a kalóriabevitel egyszerű ellenőrzéséhez
- A Nutriplato olyan módszer, amely segíti a gyermekeket a jó étkezésben »
- Amit a tudomány mond, hogy fogyjon egyszerű és egészséges módon Antidieta vagy La Carrá
- Amit a tudomány mond a fogyásért a könnyű és egészséges módon Időszakos böjt; van bizonyíték