csinálom

Gondolkodott már azon, vajon egészséges-e az, amit táplál a gyermekének?

"Nem eszik meg mindent, amit reggelire kellene, mit tegyek ebédre? A vacsorákon elfogy az ötletem ..."

Nem igaz, hogy nem egyszer kérdezted magadtól?

Ma kissé elkomolyodom. És azért fogom megtenni, mert a spanyolországi elhízásról és túlsúlyról szóló legfrissebb adatok valóban riasztóak.

Gyermekeink 44,5% -a túlsúlyos.

Nyilvánvalóan valamit rosszul csinálunk.

Hazánk fejlődik, az új technológiák mindenki számára elérhetőek, és ezzel együtt az információk elárasztanak bennünket. Konzultációs szüleink több információval rendelkeznek, mint valaha szüleink.

Az anyák többnyire beépülnek a leghevesebb munka világába, ugyanez történik az apákkal is. Képzett "fiatalok" nemzedéke vagyunk, és a gyermekkori elhízás Spanyolországban még mindig nem szűnik meg. Mi történik?

A tanulmány szerint ALADDIN (Felügyeleti tanulmány a növekedésről, az étrendről, a fizikai aktivitásról, a gyermek fejlődéséről és az elhízásról Spanyolországban, 2013). túlsúly és elhízás gyermekeknél és gyermekeknélmint espa6–9 évesek 44,5% (26,2% túlsúly és 18,3% elhízás)

Ami azt jelenti, hogy 2 gyermekből 1 túlsúlyos.

Az elhízás már nem csupán esztétikai probléma, hanem egészségügyi probléma és az életminőség romlása: pszichológiai problémák, zaklatás, magas vérnyomás, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek. És mindezek a problémák egyre fiatalabb korban jelentkeznek.

A fent említett tanulmány szerint az elhízás kialakulásának nagyobb kockázatával járó tényezők a következők:

Magasabb születési súly

Sportközpont otthonától távol

A főétkezést otthon fogyassza el az iskola helyett

Azok a szülők, akik nem biztonságosnak tartják az iskolába és az iskolába vezető utakat

Több idő ülő szabadidős tevékenységekre fordítva

Kevesebb órát alszik

Dohányzó és/vagy túlsúlyos vagy elhízott szülők gyermekei

Alacsonyabb családi jövedelem

Kelj fel valamivel korábban, és főzz nekik egy jó reggelit! Ülj velük reggelizni: példát kell mutatnunk.

Mi a jó reggeli?

  • Tejtermék: tej, joghurt, friss sajt.
  • Gabona: Kenyérpirító például. Ha átfogó, annál jobb. Ne éljen vissza a csecsemő gabonafélékkel, kerülje azokat. Felesleges "transz" zsírokat hordoznak, ami nagyon káros a gyermekeidre.
  • Gyümölcs: lehetőleg darabokban sokkal több rostot vesznek fel.
  • Zsírok: pirításhoz lehetőleg olívaolaj, avokádó vagy néhány dió.

A REGGELI, mint szinte minden a szülői életben, nap mint nap kialakuló szokás. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy 15-20 percet töltsön gyermekeivel az asztalnál ülve, megosztva a friss pirítóst és a friss narancslevet.

És mit teszek ebédre?

Az elmúlt években divatosnak tűnik az iskolában reggel közepén ebédelni. Nem emlékszem, hogy gyermekkoromban valaha is falatoztam volna az iskolában, az volt, hogy tilos volt ételt vinni az iskolába. Ha a gyerekek elfogyasztanak egy jó reggelit, akkor erre nincs szükség. Ennek ellenére nyilvánvalóan nem a fiunk lesz az egyetlen, aki nem viseli. Elkészítése közben ne felejtse el a következő tippeket:

A spanyol Enkid tanulmányban azt figyelték meg 96,4% a spanyol gyermek- és ifjúsági lakosság egy hétnél valamivel több, mint 7 adag süteményt, süteményt és ipari süteményt (azaz napi egy adagot) fogyaszt. A 88,2% Naponta sós ételeket fogyaszt, átlagosan napi 2,7 adagot ér el. Ami az édességeket és csemegéket illeti, a 99,4% a vizsgált lakosság körében naponta 4 adag édességet és édességet evett.

Nem gondol riasztó adatok? Igen, kétségtelenül.

Az ilyen típusú termékek nem szerepelhetnek a heti bevásárló listánkon, legalábbis nem a megszokott ételként. A másik dolog az, hogy ha kimegy a hétvégére, és leül egy teraszra, akkor természetesen élvezhet burgonyát, vagy fagyizhat, miközben sétálunk a tengerparton. De nem rutinszerűen. Nem úgy lesz, hogy ezen a hétvégén meglátsz, hogy a tengerparti teraszon ülök, és a gyerekeimmel megeszek egy kis chipset, és rám mutatsz az ujjaddal. Ő ő.

A "találkozón" édességeket torkollik, Nos, erre "találkozol"! Élvezni! A gyerekeknek gyermekkoruknak kell lennie, és ennek része a születésnapok túlzása. De a családi bevásárlókosárban kerülnünk kell őket.

Tehát holnap nincs mentséged:

Kelj fel valamivel korábban, a kenyér, a kenyérpirítóhoz, vágj pár darab gyümölcsöt. Olívaolaj és egy kis só az asztalon. Amíg a kávé kijön (esetemben elengedhetetlen a munka folytatásához), készítsen nekik ebédet. És amint leülnek az asztalhoz: reggelizzen.

Vegye fel gyermekeit az iskolából: üveg víz a kezében, szendvics és/vagy gyümölcs.

És lefekvés előtt egy egészséges vacsora:

  • Saláta az asztal közepén, ne hagyja ki! Ha mindennap látják, a végén harapnak, és mindenekelőtt, ha salátát eszel, akkor salátát esznek.
  • Hús vagy hal lehetőleg sült vagy grillezett.
  • Köretként: kevés szénhidrát, például egy marék fehér rizs, sült burgonya, egy halom tészta spirál.

Adjon hozzájuk kis mennyiségeket, és használjon kisebb lemezeket. Vigyázzon a bemutatón, tegye vonzóvá az ételeket a szem számára. A szemen keresztül is esznek! És ne felejtsd el: a mennyiség nem olyan fontos, mint a minőség.