NE ÉS NE: gyakorlati útmutató a kalóriákhoz
NE ÉS NE: gyakorlati útmutató a kalóriákhoz
Elolvassuk a címkéket és lehetetlen egyenleteket készítünk, de helyesen számolunk? Itt a diéta alapegységéhez kapcsolódó legnagyobb találatok és hiányzók.
DO: Nézd meg a kalóriák eredetét, ne az összegüket
A különbség az, amit eszel, több, mint amit teszel. A kalóriaszámlálás semmit sem ér, ha nem nézzük meg az elfogyasztott kalória típusát. Egy gramm fehérje 4 kcal, az egyik zsír, 9 kcal és egy gramm szénhidrát 3,75 kcal. Ezek a tápanyagok abban is különböznek, hogy milyen gyorsan fogyasztják az energiát.
NE: Ne éljen vissza a szénhidrátokkal
A kenyér, a tészta, a rizs ... a szénhidrátok a leggyorsabban bomlanak, míg a zsírok és a fehérjék a leglassabban. Az emésztés során a szénhidrátok cukorrá alakulnak át, így Ha nagy mennyiségben vesszük őket anélkül, hogy energiaforrásként használnánk őket (például a sport gyakorlása előtt), akkor a test zsírraktáraiba kerülnek. Ezért az utóbbi években a hiperprotein diéták rendkívül népszerűvé váltak.
DO: Keresse meg az egyensúlyt
Szénhidrátok, fehérjék és zsírok emésztik a belekben, ahol bázikus egységeikre bomlik: a szénhidrátok cukrok, a fehérjék aminosavak, a zsírok pedig zsírsavak és glicerin. A test a test növekedéséhez, fenntartásához és aktivitásához használja őket, tehát változatos étrend ajánlott, amely minden csoport ételeit tartalmazza. A közismert nevén „csodadiéták” nagyrészt ezen csoportok egy részének teljes tiltásán alapulnak. Itt elmagyarázzuk, miért ilyen károsak.
DO: Irány a crudités
A főzés módja befolyásolja az ételünk összes kalóriáját, nemcsak az általunk használt fűszerek miatt, hanem azért is, mert változtatni fogunk a végtermék tulajdonságain. Általános szabályként megállapíthatjuk, hogy minél több a főtt étel, annál kalórikusabb. Miért? A főzés elpusztítja az emészthetetlen részeket, például a rostokat, és megkönnyíti a tápanyagok lebontását is, ami sokkal könnyebbé teszi emésztésüket. Mi több, minél több főtt étel van, annál kevesebb jóllakottságot okoz számunkra, ami viszont nagyobb ételfogyasztással végződik. A nyers ételek jobban megőrzik tulajdonságukat, és nagyobb a jóllakó hatásuk is.
NE: A kevesebb kalória nem mindig indukál fogyást
Az egyik legnagyobb hiba, amelyre a táplálkozás és a dietetika szakemberei rámutattak, az az az elképzelés, hogy ha jelentősen csökkentjük a kalóriabevitelt, akkor lefogyunk, mert az egyik és a másik között nincs lineáris összefüggés. Amit tartalmaz, az a kalória és az anyagcsere, mivel a test azt jelzi, hogy éhínség közeledik, mintha egy metaforikus tél közeledne, és megpróbál energiát megtakarítani, hogy a kalóriamennyiség csökkentése csökkenti az anyagcserét - ez kontraproduktív, ha fogyni akarunk - és elveszítjük az izomtömeget.
DO: ne menjen napi 1100 Kcal alá
Általában nők nem szabad kevesebb, mint 1100 kalóriát fogyasztani naponta. A testnek kalóriákra van szüksége a működés egyszerű tényéhez - légzéshez, a szívveréshez, a testhőmérséklet szabályozásához ... - és, Átlagosan egy 25 év körüli nő körülbelül 1300 kalóriát fogyaszt el anélkül, hogy bármit is csinálna. Felnőtt férfiaknál ennek az értéknek el kell érnie az 1500 Kcal-t.
NE: Üdítőitalok egy gogó
A hidratálás elengedhetetlen testünk működéséhez, DE hamis felfogás szerint a folyadékok kevésbé hizlalnak, mint a szilárdak. Néhány krémek magas zsírtartalmú zöldségekből, frissítők o a csomagolt gyümölcslevek nagy arányban tartalmaznak cukrot, amely kiváltja az inzulin termelést és a zsír felhalmozódását.
- Kalóriaszámláló és testedzési útmutató Android mobilalkalmazás-fejlesztési szabadúszó
- Burger nap… Tudta, hogy mennyi kalória van a helyi hírek, a rendőrség, Mexikóról és
- Gyakorlati útmutató a pedálok áramellátásához
- Koronavírus Ezek a szakértői ajánlások a kalóriabevitelre a
- Fontos tudnivalók a kalóriákról - TKM Argentina