A Dukan Diet egy progresszív étrend, engedélyezett és tiltott ételekkel, minden fázisban, így kissé zavaró lehet, ha most kezdi. Ezen az úton segítünk javaslatokat Dukan Diet menük ennek a programnak a legproblematikusabb szakaszában: a támadási szakaszban.
cott Ez az első és legkorlátozóbb szakasz, mivel csak fehérjében gazdag ételeket szabad enni. De ez nem egyet jelent az unalmas és ismétlődő evéssel. Kövesse ezeket a Dukan Diet menüket, hogy éhség nélkül hozza ki a legtöbbet a kezeléséből.
A Dukan-diéta étlapjai: 7 nap, 7 menü
1. nap
Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt zabkorpával. Hozzáadhat vanília esszenciát és édesítőszert, hogy egy kis ízt kapjon.
Étel: Sült lazac citrommal és fekete borssal.
Falatozás: Cukormentes zselatin.
Vacsora: Sült csirke gyömbérrel és chilivel.
2. nap
Étel: Grillezett pulykamell filé.
Falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: Füstölt makréla túróval.
3. nap
Reggeli: Alacsony zsírtartalmú, cukormentes friss sajt kókuszporral és édesítőszerrel.
Étel: Vékony szelet marhahús mustárral.
Falatozás: Rákpálcikák.
Vacsora: Lazacleves.
4. nap
Reggeli: Mentás curry omlett.
Étel: Sült csirke citrommal.
Falatozás: egy főtt tojás.
Vacsora: Fűszeres mini pulyka hamburgerek.
5. nap
Reggeli: Alacsony zsírtartalmú, gyümölcsös joghurt és kemény tojás.
Étel: Polip a grillen.
Falatozás: Zabkorpás sütik.
Vacsora: Grillezett tonhal steak buggyantott tojással.
6. nap
Reggeli: Rántotta szeletelt pulykamellel.
Étel: Zabkorpába vert csirkemell.
Falatozás: Cukormentes zselatin.
Vacsora: Lazac fésűkagyló mustárral.
7. nap
Reggeli: 200 g zsírszegény joghurt zabkorpával.
Étel: Serpenyőben sült pisztráng citrommal és babérlevéllel.
Falatozás: Alacsony zsírtartalmú gyümölcsízű joghurt.
Vacsora: Grillezett csirkemell zsírmentes túróval.
Ez egy példa a Dukan-diéta különböző menüinek a támadási szakaszra. Nem kell pontosan követnie a menüket a bemutatott módon. Készíthet saját ételeket, és kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek, mivel ebben a szakaszban csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszt.
Ne feledje, hogy sok vizet kell inni a nap folyamán, és folytathatja a kávé, zöld vagy fekete tea fogyasztását mindaddig, amíg nem ad hozzá cukrot.
Javasoljuk, hogy próbáljon minden nap vagy minden második napon változtatni a Dukan Diet menüin a támadási szakaszban, hogy könnyebben át tudjon lépni ezen szakaszon, amely általában a legbonyolultabb, mert ez az első és a legszigorúbb.