Szeretné tudni, hogy szüksége van-e erre a csontokat erősítő és a védekező képességet javító vitaminra, és hogyan lehet ezt legegészségesebb módon megszerezni? Itt van minden válasz.

Frissítve 2018. november 8-án, 10:39

kell

Arra a kérdésre, hogy kell-e D-vitamin tablettákat szednie, a válasz az csak ha alacsony a szinted. És mindig kiderül ajánlottabb a napozáshoz (ellenőrzött és védett módon), valamint az azt tartalmazó ételek fogyasztása, hogy kiegészítők szedése.

Mikor kell bevenni a D-vitamint?

A D-vitaminunk nagy részét a naptól kapjuk. De annak ellenére, hogy Spanyolország nagyon napos ország, a lakosság nagy része nem éri el az ajánlott mennyiséget, vagyis vérvizsgálatban a D 25-OH D-vitaminban 30-100 ng/ml alatt van.

  • Ha tudni akarja, hogy ez a helyzet, vegye figyelembe a jelek a D-vitamin hiányának felismerésére,és ha igen, kérdezze meg orvosát.

Orvosi felügyelet mellett. Mint rámutattunk Patricia Yarnoz, a Navarra Egyetem klinikájának táplálkozási szakértője, Csak akkor szedjünk étrend-kiegészítőket, ha az orvos azt jelzi, és betartjuk az általa adott útmutatást, mivel a hányás hányástól és fejfájástól vese- vagy agyi problémákig vezethet.

  • A kiegészítés előtt jobb növelni a napsütést vagy enni ebben a vitaminban gazdag ételeket.

Hogyan juthatunk D-vitaminhoz?

90% a napon keresztül és 10% az étellel, bár igaz, hogy kevesen tartalmazzák jelentős mennyiségben.

  • Az olajos halak (lazac, szardínia, makréla.) A D-vitaminban gazdag legfőbb élelmiszerek.
  • Joghurtok, jobb egészben. A zsírban oldódó D-vitamin megtalálható a zsírban. Ha soványnak veszi őket, akkor jobb, ha gazdagabbak lesznek.
  • A vajban és a zsíros sajtokban, például a goudában, az elementálban és a parmezánban van a legtöbb D-vitamin, de az is igaz, hogy nagyon kalóriatartalmúak.
  • A gomba elfogyasztása előtt tegye őket a napra. Bár szüretelik őket, továbbra is a nap ultraibolya sugarait alakítják D-vitaminná - derül ki a Boston University (USA) tanulmányából.

Mennyit kell napozni, hogy megkapja az ajánlott adag D-vitamint?

Egy valenciai tanulmány szerint januárban körülbelül 130 percet vesz igénybe az ajánlott napi D-vitamin adag megszerzése, míg nyáron 20 perc elegendő. De mindig megfelelő védelemmel kell eljárnia, hogy ne tegye ki a bőrét közvetlenül sugárzásnak.

És mire szolgál a D-vitamin?

Egészséges csontokkal rendelkezni. Ez a vitamin nagyon fontos szerepet játszik a csontok egészségében, mivel elősegíti a csontokhoz nélkülözhetetlen kalcium és foszfor felszívódását.

  • Hiánya hozzájárul az angolkór megjelenéséhez a gyermekeknél és a csontritkuláshoz a felnőtteknél.

Szerezzen erős csontokat a kalcium és a D-vitamin segítségével

Erősebb védekezéshez. Erősíti az immunrendszert és hozzájárul a védekezésért felelős sejtek megfelelő fejlődéséhez.

  • A legújabb tanulmányok szerint "védekező" hatása lehet a különböző rákos megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.