fontossága

Az ízületek testünk hajtóművei, amelyek felelősek két vagy több csont összekapcsolásáért. Olyan fontos és annyira kitéve a kopásnak, elengedhetetlen vigyázzon az ízületekre testünk.

Hogyan védjük meg az ízületeket

Vitathatatlan bizonyítékok állnak rendelkezésre, vagyis az, hogy az ízületek a mindennapi mozgásunk miatt nagy kopást szenvednek. Ezért fontos elkerülni a hirtelen mozgásokat és mindenekelőtt a nagyon ismétlődő mozgásokat - például hosszú ideig futni -, mert nagyobb súrlódást produkálnak az ízületekben.

Ezenkívül az a legjobb, amit tehetsz az ízületek gondozásáért, ha megfelelő súlyt tartasz. A túlsúly a ízületi túlterhelés hogy hosszú távon a végén meggyulladhatnak és fájdalmat okozhatnak.

Fizikai gyakorlással akadályozza meg az ízületi sérüléseket

Kevés olyan cselekvés van ilyen hatékony megakadályozza az ízületi sérüléseket hogyan kell az izmokat testmozgással megdolgozni. Ily módon az izmok segítik a csontokat a test súlyának megtartásában anélkül, hogy túlterhelnék az ízületeket, amelyek sokkal törékenyebbek.

Természetesen jobb, ha jól edzünk, mint sokat edzünk. Más szavakkal: az a fontos, hogy tudatosan edzünk, és ne essünk túlzásokba, mivel a test határig való szorítása ízületi sérüléseket okozhat. Ebben a tekintetben az úszás és a kerékpározás a legjobb sport, amelyet az ízületek károsítása nélkül gyakorolhatunk, mivel a víz és a kerékpározás támogatja a test súlyát mozgás közben. Ezenkívül a Pilates ideális a mozgások rugalmasságának és koordinációjának javítására, az egyensúlyi gyakorlatok pedig egy gyógyszeres golyón tökéletesek az ínszalagok és izmok megerősítésére.

Az ízületek gondozása diétán keresztül

Ismét a diéta segíthet valamiben erős ízületek és jobban ellenáll a napi kopásnak. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, alacsony zsírtartalmú, kiegyensúlyozott étrend követése szinte mindenben garantálja a sikert. Vannak azonban olyan ételek, amelyek különösen befolyásolják az ízületek védelmét: a brokkoli és a karfiol bizonyítottan véd az ízületi gyulladás ellen; a dió magas magnéziumtartalmának köszönhetően segít a csontok gondozásában; és a csicseriborsóban és más hüvelyesekben jelen lévő fehérjék hozzájárulnak Erősítse az izmokat, amit már láttunk, ami különösen megvédi az ízületeket.