Kevés híresség tud többet az erőnléti rutinról, mint Dwayne Johnson, akinek az izmok a cél és törekvés a férfiak számára szerte a világon. Egy vagy közülük? Álmod valóra válik: kövesse ezt a 10 tippet (maga Dwayne írta alá), ami kedvet kap arra, hogy megmutassa a tenyerét ezen a nyáron. A szikla szava.
A Dwayne Johnson edzés Ez az egyik legkeresettebb Hollywoodban. Ha nem, akkor nem lenne oka a Sziklának nevezni. 47 évvel, fizikai formáját irigylik, keresett és másolt ember sokasága az egész bolygón (sokan közülük sokkal fiatalabbak, mint a színész). Izmai is minden idők legjobban kereső filmjeinek részei. A Szikla teste azonban nem egyszerű alkotmány: mögött sok munka, erőfeszítés, kitartás van és sok órát az edzőteremben.
Még szintén kedvelheted:
Messze nem jelent problémát, látni, ahogy Johnson dolgozik az izmain, motivál minket és arra gondol, hogy ő egy igazi emberi lény, aki ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, amelyeket minden nap elvégezhetünk az edzőteremben (vagy otthon). Ráadásul Instagram-profilod könnyen álcázhatja magát egy elit edzőterem hivatalos számlájává Manhattan belvárosában dwayne johnson edzése ezen a társadalmi hálózaton keresztül követhető. Ma van a szerencsés napja: felírtunk minden tippet, amelyet be kell tartania a napi rutinból, hogy olyan formába lendüljön, mint a The Rock.
Dwayne Johnson 10 tippje, hogy megmutassa a tenyerét
1. Tanulja meg a felhúzást (a helyes út)
Ha egy dolgot minden fitneszkedvelőnek tudnia kell (inkább ügyesen kell elsajátítania), akkor ez a tökéletes felhúzás. Ha jól csinálod, akkor a felsőtested nemcsak rendkívüli erővel ruházza fel, hanem erősíteni fogja a karját, vállát, mellkasát és hátát. Kezdje egy támogató felhúzással az elején, és lassan, de fokozatosan bonyolítsa technikáját az ellenállás növelése érdekében.
2. Javítsa a lépéseit
A tested jobban reagál minden alkalommal, amikor megleped, mivel kihívod őt, hogy túllépjen a határain és hogy ő legyen a legjobb változata. Ha már elsajátítja a hagyományos lépéseket (ne siessen ezzel, mert minden embernek van ritmusa és ellenállása), adj hozzá extra súlyt a válladon óriási méretű láncok felhasználásával. A tested kihívásnak érzi magát, és higgy nekünk: meg akarja nyerni a párharcot.
3. Ne becsülje alá a lábprés erejét.
Sok férfi van, aki azáltal, hogy annyira megszállottja a szilárd vas bicepsznek és pecsnek, elfelejti, milyen izmosak a lábai (ami azért ironikus, mert testünk legnagyobb izomcsoportját képviselik). A legjobb gép a lábak préselésére és a felső és alsó törzs kiegyensúlyozására. Intenzívebb fitneszrutinhoz az igazi The Rock stílusban váltogassa a lábát, miközben a préselést végzi. Nem fogunk hazudni neked: kimerítő, de végül megmutatsz néhány acél combot.
4. Ne hanyagold el a farizmaidat
Igen, a Szikla testének összes izmait gyakorolja egyformán te is. És hogy mindegyikük, beleértve a feneket is, külön figyelmet érdemel. Ahhoz, hogy formába hozza őket, guggoljon növekvő súlyú súlyzókkal az edzés közben.
5. Üres kézzel
Tudja a testtömeget? Ez egy olyan testmozgási rutin, amelyben a saját súlya az egyetlen erőforrás, amire szüksége van hogy minél több izom, hangnem és fogyjon. Nem csak rendkívül hatékony (amint láthatja), hanem rendkívül kényelmes és könnyű gyakorlat is: otthon megteheti kevés eszközzel vagy akár az utcán anélkül, hogy azoktól függene.
6. Minél nehezebb, annál jobb (óvatosan)
Ha a cél az izomtömeg növelése, növelje a súlyzók súlyát Ennek elérése kulcsfontosságú, amellett, hogy egy speciális étrendet tartson, amely többek között fehérjék, tojás, tészta és hüvelyesek alapja.
7. A célok elérése szempontjából a legfontosabb az állandóság
Nincs értelme havonta egyszer összetörni a testet és felejtsd el róla a következő alkalommal. Nem csak őrültség, hanem nem szoktatja testét a fegyelem fenntartására, így minden egyes edzéskor rosszabbnak tűnik, mint felmászni az Everest tetejére. Hogy ne kövesse el ezt a hibát, vonat heti 4 vagy 5 alkalommal gyakorolni az egész testét, miközben biztosan van ideje felépülni az erőfeszítésből.
8. A diéta olyan gyakran történő kihagyása nem dráma
Minden erőfeszítés megérdemli a jutalmát. A táplálkozási szakemberek gyakran azt tanácsolják pácienseiknek, hogy hetente egyszer hagyják ki az étrendet. Következetlenség? Egyáltalán nem: a csalásnap nemcsak arra ösztönöz, hogy többet edzen, valamint szünetet is adjon, hanem segít megnyugtatni a szorongását. Igen, azt akarja, hogy törölje ki a hűtőszekrényt.
9. Nincs időd? Sétálni menni
Aki azt hiszi, hogy abszolút nincs ideje sportolni, emeli fel a kezét. Ha Dwayne Johnson naponta néhány percet tölthet a formájával, bárki megteheti. Az első változtatás melletti edzőasztal kihagyása nem tesz jót neked, mivel sokkal többe kerül, ha újra csatlakozik a rutinhoz. Ha van olyan nap, amikor nem (igazán) nem tud eljutni az edzőterembe, vegye fel a tornacipőjét, és sétáljon egyet a környéken, vagy sétáljon el az irodáig. Ez la kalóriák elégetésének egyszerűbb módja szinte öntudatlanul.
10. Pihenjen
Mint a kitartás is kulcsfontosságú, így láthatja a testmozgás eredményeit, a pihenés nem lehetséges: teljesen szükséges. Ha rövid időn belül nagy intenzitással bünteted a tested, nem érheted el hamarabb a céljaidat, éppen ellenkezőleg: sokkal gyorsabban elfáradsz, és utálni fogod a sportot korábban. Hogy vagy fennáll annak a veszélye, hogy megsérül. Minden rutint pihenőidővel kell követni, hogy izmaid felépülnek a kemény munkától aminek alávetetted őket. Alapszabály, minimum.