Viszlát, felesleges kilók: ideje találkozni a újévi fogadalom és megalapozza a 2-et 019 fitt és egészséges. A Freeletics fitneszalkalmazással együtt segítünk a ideális edzésprogram a leghatékonyabb gyakorlatokkal az Ön 2019-es fitnesz céljainak eléréséhez A 4 lépéses sorozat segít abban, hogy izmos lábakat kapjon 10 perc alatt.

fitt egészséges

További edzésötletekért keresse fel a GQ Fitness szakaszt.

A karácsonyi falánk után itt az ideje, hogy vigyázzunk testünkre, a kiegyensúlyozott étrend és testmozgás program alkalmas az extra kilók leküzdésére. Együtt a szakértőkkel Freeletics, A GQ Germany több részből álló sorozatba áll össze a legjobb táplálkozási tippek (természetesen a recepteket is beleértve) és gyakoroljon rutint az Ön számára. Megmondjuk, hogyan erős lábakat kapjon négy lépésben.

1. számú gyakorlat: lépés

Klasszikus, amelynek megvan az igazolása: a lépés. Vonat a fenék és a comb izmai. Nagyon fontos a helyes futtatása. Tartsd meg határozott kezek a csípőn edzés közben ez segít megőrizni az egyensúlyt. Álljon fel egyenesen és egyenes lábakkal, vállai egy vonalban a csípővel. Akkor adj egy nagy lépés előre, amíg a térd a sarok fölött szöget zár be. A térd hátsó részének egy vonalban kell lennie a csípővel és megérintheti a talajt. Majd később talpra álljon és oldalt váltani.

2. gyakorlat: osztott hajlás

A split vagy split lounge lunge az első gyakorlat variációja. Ugyanúgy működnek, mint a normál lépések, de ugrással. A lábak egyszerre hagyják el a földet, majd egyszerre landolnak a földön. A gyakorlatban ez a gyakorlat nemcsak a lábak erejét, hanem egyúttal edzi is növeli a pulzusszámot.

3. számú gyakorlat: guggolás

Guggolhat valaki? Természetesen nem. Guggolás csak akkor hatékonyak, ha pontosan végrehajtják őket. Ez azzal kezdődik láb vállmagasságban. A térdeknek és a csípőnek teljesen ki kell nyújtódniuk. Aztán szálljon le és engedje le a csípőt a térd magasságáig. Ez a nehéz rész. Nyújtsa előre a kezét, és egyenesítés közben helyezze vissza oldalra, de soha ne érintse meg a testet.

Hány ismétlés?

Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot közben végezzen 40 másodpercig, majd adjon magának 20 másodperc pihenőt. Ezután jön a következő gyakorlat, ismét adj neki 40 másodpercet, majd 20 másodperc pihenőt. Ha mindhárom gyakorlatból három kört hajt végre, az edzést nem fog 10 percig tartani és segít izmos combjaiban.

Neked nincs elég? Majd később kombinálja a gyakorlatot a „Fitness Challenge.” 1., 2. és 3. részével ”. Az 1. rész a fekvőtámaszokat mutatja Burpees, Ugrások és Pókember A zsírégetéshez és az izomépítéshez a 2. részben vannak a legjobb gyakorlatok a erős bicepsz, és a 3. rész mutatja hasi gyakorlatok amelyek hatékonyabbak a hasnál.

* A cikket eredetileg a GQ német kiadása tette közzé.