Visszatértünk a rutinhoz képzés a Men's Health 2013 címlapjára és ebben az esetben megváltoztatjuk a rutin stílusát, egy ellenállási rutint helyezünk el, amely ideális a vörös szálak megmunkálásához (ezek nem fogják túltenni a hipertrófiát, de képezniük is kell őket) mind mennyiségben, mind definícióban.

egészség

Otthagyom neked a a kötelezően olvasható linkeket (kíváncsi, hogy sokan még mindig nem "látják" őket), és mi is elhelyezzük a linkeket a rutin bejegyzéseihez, hogy azok gyorsan elérhessék a többi hetet:

  • Fő poszt: a képzés leírása, miről fog szólni, mi a célja és általános jellemzői.
  • Útmutató bejegyzés: az összes irányelv, amelyet tudnia kell a kihívás teljesítéséhez, remélem, elolvasta, megoldja kétségeinek nagy részét.
  • A terv felépítése: az összes szakasz vagy cél, amelyet a képzés során teljesíteni kell, és amely megjelöli a rutinok és a diéták trendjeit.
  • Hasizom rutin: 1. hét, 2. hét, 3. hét, 4. hét, 5. hét, 6. hét, 7. hét, 8. hét, 9. hét, 10. hét, 11–14. hét (RANDOM), 15. hét és 16. hét.
  • Napidíj: A definíció/fenntartó étrend és a mennyiségi étrend első 4 hete (fejlesztés alatt).
  • Az előző hetek rutinjai: 1. hét, 2. hét, 3. hét, 4. hét, 5. hét, 6. hét, 7. hét, 8. hét, 9. hét, 10. hét, 11. hét, 12. hét, 13. hét és 14. hét.

15-15 hetes állóképességi rutin

Konkrét iránymutatások az ellenállási rutinhoz

Is ellenállási rutin az én igényeimre jellemző (mivel az összes képzést végzem, ezért pontosan másolhatom azt, amit csinálok, nem biztos, hogy megfelel az Ön igényeinek és előnyös lesz az Ön számára. Például vegye őket rutinjainak létrehozásához.

5 napos edzés, melyben soha nem fogjuk elérni az izomelégtelenséget, Izmos állóképességi edzésre törekszünk, a vörös szálak megmunkálásával, 12-nél nagyobb ismétlésekkel és alacsony pihenéssel, sok szuper- vagy biser sorozat mellett.

Ha a sorozatszámot ereszkedő ismétlések a súlyt meg kell növelni, ha van növekvő ismétlések súlyát csökkenteni kell, és ha a ismétlődik piramis alakú, felfelé és lefelé, akkor le kell engednie és meg kell emelnie a súlyt.

A ütem a 2-0-1 értéket kell használnod (az ütem megértéséhez meg kell adnod a kadenciáról szóló bejegyzést). Remélem tetszik neked, "fojtogató" rutin lesz.