MADRID, december 17 (EUROPA PRESS) -

testmozgás

Az aerob edzés a testmozgás legjobb formája a zsírégetéshez képest az ellenállás és az erőnléti edzés alapján - derült ki a Duke University Medical Center (Egyesült Államok) kutatóinak tanulmányából, akik összehasonlították az aerob edzést, az ellenállást gyakorló edzéseket és mindkettő kombinációját, és amelynek eredményei szombaton jelentette meg a Journal of Applied Physiology.

A kutatók 234 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet vizsgáltak, akiket véletlenszerűen a három edzéscsoport egyikébe soroltak: ellenállás (heti három nap súlyemelés, napi három készlet, sorozatban 8-12 ismétlés), aerob (kb. hét) és mindkettő kombinációja (heti három nap, naponta három, készletenként 8-12 ismétlés az ellenállóképzéshez, és körülbelül 12 mérföld hetente aerob edzés).

A gyakorlati foglalkozásokat a résztvevők körében tapasztalt pontos mérés céljából figyeltük, így csak 119 ember fejezte be a vizsgálatot, akiknek teljes testösszetételi adatait elemezték az egyes edzésprogramok hatékonyságának meghatározásához. Az aerob edzésre kijelölt csoportok és mindkettő kombinációja többet fogyott, mint azok, akik csak testépítő gyakorlatokat végeztek, amelyek a sovány testtömeg növekedése miatt híztak.

Az aerob testmozgás szintén hatékonyabb módszer volt a testzsír csökkentésére. Valójában az aerob testmozgással foglalkozó csoport átlagosan heti 133 percet töltött a fogyás érdekében, míg az erőnléti csoportnak heti 180 percet kellett lefogynia súlycsökkenés nélkül.

Az elkötelezettség kétszeresét igénylő kombinált testmozgáscsoport mindig vegyes eredménnyel járt, mivel az edzés segített a résztvevőknek a testsúly és a zsírtömeg csökkentésében, de az aerob edzés során nem csökkentette jelentősen a testtömeget vagy a zsírtömeget. Ebben a csoportban volt a legnagyobb a derék kerületének csökkenése, ami a testedzéssel töltött időnek tulajdonítható.

"Ideje lehet újragondolni a hagyományos bölcsességet, miszerint az erőnléti edzés önmagában a megnövekedett anyagcsere miatt változást idézhet elő a testtömegben vagy a zsírtömegben, mivel tanulmányunk nem talált változást" - jelentette ki Leslie H. Willis, a Duke Medicine munkatársa és az egyik szerző.

"Vizsgálatunk azt sugallja, hogy az aerob testmozgás a legjobb megoldás a zsírtömeg és a testtömeg csökkentésére. Nem az, hogy az ellenállóképzés nem jó, csupán az, hogy nem túl jó a zsírégetésben" - tette hozzá Cris A. Slentz, PhD, a Duke edzésfiziológusa és a tanulmány társszerzője.