Vonat mint Jon hó, Rey del Norte, összetett emeléssel és testmozgással az edzettség védelme érdekében.

hetes

SPOILER FIGYELMEZTETÉS: tanítsuk meg, hogyan kell edzeni, mint egy király.

Lehetséges, hogy Jon hó megkeményedett a Winterfall-tól a Hardhome-ig (a Falon keresztül), de ahhoz, hogy funkcionális izmokat szerezzen, mint az új „észak királya”, először meg kell fizetnie az edzőterembe való berakodás árát.

Kit Harington körversenyei nagy összetett felvonókat és testtömeg-edzéseket tartalmaznak annak biztosítására, hogy sovány teste hasznos legyen hordozásakor.

Csináljuk; Itt a tél, és minden szükséges erőre szükséged lesz.

  • Készletek: 3
  • Ismétlések: 6-8
  • Pihenés: 60 másodperc

Álljon lábával vállszélességig, hajlított karokkal, keresztbe tett kézzel a mellkasa előtt, és egy rúddal a könyök görbületén. Vigyázzon, hogy ne íveltesse a hátát, tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdeit, hogy leengedje a testét, amíg a rúd nem érinti a combokat. Tegye a sarkát a padlóra, hogy robbanásszerűen visszalökje magát a kiindulási helyzetbe.

  • Készletek: 3
  • Ismétlések: 8-10
  • Pihenés: 60 másodperc

Fogja meg a felhúzási állomás fogantyúit tenyerével maga felé fordítva és teljesen kinyújtott karokkal. A kezének váll szélességben kell lennie. Szorítsa össze lapockáit, lélegezzen ki, és könyökét csípője felé vigye, hogy állát a rúd fölé vigye. Vezérelt hát alsó rész kiinduló helyzetbe.

  • Készletek: 3
  • Ismétlések: 8-10
  • Pihenés: 60 másodperc

Fogja meg a merülőállomás rúdjait tenyerével befelé és egyenes karokkal. Lassan engedje le magát, amíg a könyöke derékszögbe nem kerül, és ügyeljen arra, hogy a testével szemben maradjanak és ne lendüljenek ki. Menj vissza, és ismételje meg.

  • Készletek: 3
  • Ismétlések: 10-12
  • Pihenés: 60 másodperc

Feküdj a hátadon keresztbe tett karokkal a mellkasod felett. Hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, és emelje fel a lábát úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Fogd össze a hasizmaidat, hogy emeld fel a vállad a földről, szünetet tarts, majd lassan engedd le.

Szuperhalmazként hajtsa végre a következő gyakorlatot.

  • Készletek: 3
  • Ismétlések: 8-10
  • Pihenés: 0

Feküdjön le egy padra 45 fokos szögben, és emelje fel a súlyzókat vállmagasságig, tenyérrel kifelé. Kilégzés közben nyomja mindkét kezét. Zárja be a karjait és nyomja össze a mellkasát, mielőtt lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

  • Készletek: 3
  • Ismétlések: a kudarcig
  • Pihenés: 60 másodperc

Állítsa be úgy, hogy a súlya a lábujjakon és a kezén nyugszik a válla alatt, egyenes testtel. Vigyázzon, hogy szorosan tartsa a magját, hogy egyenes vonal alakuljon ki a feje, a farizom és a sarka között. Engedje le a testét, amíg a mellkasa egy hüvelyknyire van a talajtól, majd robbanásszerűen emelkedjen fel karjainak teljes kinyújtásával.