Minden edzésprogramnak tartalmaznia kell gyakorlatokat az a láb, amellyel izomtömeg és tónus érhető el, főleg, hogy a lábak az egész testet tartó oszlopok. Ez a közlekedési eszköz, amely mindig velünk jár. Tud dolgozzon a farizom vagy A has De hiába lesz gyenge a lábunk. Mintha nem követnénk a helyes étrendet és nem alkalmaznánk zsírégető módszerek .

sergio

Nem szükséges, hogy törjük a fejünket a tökéletes gyakorlatok után, és a szakértők már megteszik helyettünk. Fitness referenciák Spanyolországban Mit Sergio Peinado, igazi testépítő intézmény, ők már létrehozták a tökéletes rutint, így a többieknek csak be kell tartaniuk.

Ennek az influencernek 552 ezer követője van Instagram-fiókján ( @sergiopeinadotrainer ) és YouTube-csatornáján 2,25 millió. Az összes közzétett videója közül az egyik legnépszerűbb a «Gyakorlatok a fenék és a lábak számára otthon», több mint 5 millió megtekintéssel. Ha ugyanazokat a lábakat szeretné megmutatni, mint Sergio Peinado, figyeljen a következő gyakorlatokra.

1. Legjobb lábgyakorlatok: guggolás

Guggolás Ezek az alapvető gyakorlatok az egész alsó test és különösen a lábak megterheléséhez. Tesztelhetünk mind a saját testsúlyunkkal, mind egy segédelemmel, például súlyzókkal. A súlyzó gyakorlatának végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket: Először álljon a lábával kissé jobban, mint a váll szélessége. Ezután vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, tenyerét felfelé, könyökét pedig a testéhez. A helyzet elérése után elvégezzük a mozgást: A derekat hátunk és lefelé eresztjük a lábunk segítségével. Miután leeresztettük, toljuk vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Legjobb lábgyakorlatok: Békaugrások

A béka ugrik erősen ajánlott a lábak megerősítésére. Ez egy olyan gyakorlat, amely nemcsak a láb összes izmainak megterhelésére szolgál, hanem javítja az esetleges kardio gyakorlatokhoz szükséges erőt. A gyakorlat helyes elvégzéséhez: Álljon széttárt lábakkal a váll magasságában. Ezután guggoljon kissé, hogy lendületet vegyen, és ugráljon előre, együtt lábbal. Ha valamilyen külső elemet használ az ugrás magasságának növeléséhez, ha fent van a peronon, helyezze magát megfelelő helyzetbe, hogy befejezze az ugrást a föld felé.