Mi a meglepetés, amikor a fitneszhatóság és a Bodyism alkotója két sült tojással fogad reggelire! James duigan, étel- és wellnessszakértő népszerűsítette módszerét Tiszta és sovány olyan tanítványoknak köszönhetően, mint Carlota Casiraghi, Rosie Huntington-Whiteley vagy Elle Macpherson. Szóval, hogy a tested megehesse? Nem mindent vagy annyira, amennyit szeretnénk, de pontosan azt hirdeti, hogy nem a rekordidő alatt történő fogyás, hanem az egészséges életmód fenntartása a cél. Vagyis, nem annyira a karcsúságról van szó, mint a jóllétről.

tudsz

"AZ étrend nem működik"

"Az emberek úgy vélik, hogy az emésztés gyengesége, a gáz vagy a fáradtság érzése, amint felébrednek, normális dolog, és nem, ez csak általános" - figyelmeztet. Ilyen tünetekkel tárul fel testünk egészségtelennek. A megoldás az, ha új étkezési és testmozgási rutinokat teremtenek bennünk, amelyeket ez a guru hívott Testiség és akinek tudományterületei - a légzési technikák és táplálkozás magas intenzitású edzésig - A világ sportközpontjaiban tanítják őket, bár sajnos még nem Spanyolországban. A hollywoodi edző jelenleg egyetlen hírességgel vagy királyi országgal sem dolgozott együtt, bár elismeri, hogy tetszene neki, mert szereti hazánkat, amelyen keresztül többször átment. Legutóbb „valahol Zaragozában, a Trónok játéka forgatásán” emlékszik. Nem arról van szó, hogy a népszerű sorozatban szerepelt, hanem abban, hogy ott volt Emilia Clarke személyi edzője, a Daenerys Targaryent alakító színésznő.

„Néha egy csapattag is elkíséri őket; mások, olyan edzőasztalokat adunk nekik, amelyeket a szállodai szobájukban meg tudnak csinálni, ez az igényeiktől függ ”. Duigan inkább megőrzi híres ügyfelei magánéletét azáltal, hogy elkerüli a különösebb pontosításokat, de általában véve szinte mindet hetente több mint 5 alkalommal edzenek mivel "munkája testalkatától függ". Ezt azonban tudjuk rendszere cenzúrázza a cukrot és nem bízik az „alacsony zsírtartalmú” címkében . Más szavakkal, Khaleesi-nek desszertekkel kell mérnie magát, és betiltotta a könnyű üdítőket.

Sem kifinomult, sem sötét; Az egyetlen cukor, amelyet a tiszta és sovány étrend tolerál, az az, hogy közvetlenül a gyümölcsből nyerjük, és ennek ellenére is mérsékeltnek kell lennie. Másrészt a gyümölcslé, amelyet a szupermarketben vásárolunk, nem hasznos: "inkább cukoritalok". Fordítva, A szénhidrátokat általában nem szabad elkerülni, hanem okosan választani; Mivel egy hamburger vagy egy kézzel készített pizza jó biotermékekkel nem azonos egy gyorsétterem lánc szendvicsével, ami meglepne minket magas cukortartalmával.

MEGFEJLESZTÉSI TEVÉKENYSÉGEK 0

Lindsay Jayre nézve bárki azt mondaná, hogy léteznek csodák. Duiganhez, a szív- és érrendszeri testmozgás guruhoz hasonlóan ő is a TomTom új ékszere, egy új okosóra nagykövete, amellyel figyelemmel kísérheti a nap folyamán elfogyasztott lépéseket és kalóriákat. Zumba-szakember és jógatanár, csak 6 hónappal ezelőtt szült, és a helyreállított jelző nem tesz igazat fizikai megjelenésének és izomtónusának. Ez a születésű london és az örökbefogadással Ibizan kezdte tánckarrierjét, de hamarosan felfedezte igazi hivatását az aerobik gyakorlatban, így mindkét fogalmat ötvözte az általa tanított órákon tánc fitnesz.

Fitt anyaként felismeri, hogy kicsi sok szempontból megváltoztatta az életét: az első azért, mert terhessége alatt úgy döntött, hogy a Baleár-szigetekre költözik, a másik pedig azért, mert szülés utáni gyógyulása egy ideig távol tartotta a sporttól. "Számos problémám volt a szülés során, és nem tudtam semmit sem csinálni. Idővel folytattam a testedzést a medencében, de nagyon fontos, hogy orvosa elmondja, mikor és mit tehet" - mondja. Férjével a színpadon, és a padlón figyelő babájával, figyelmen kívül hagyva az erőteljes zenét, Lindsaynek nehéz feladata van, hogy ötven újságíró mozgását koordinálja.

Lindsay Jay, a TomTom Spark nagykövete

A gyakorlat ugyanolyan hatékony, ha nem megfelelően hajtják végre? "Természetesen! A legfontosabb a mozgás, két vagy három táncos fitneszórával javul a koreográfiai memóriád, elveszíted a gátlásokat és sikerül problémamentesen teljesíteni a rutint ”- nyugtat meg. Ráadásul neki minden számít, a lift fölötti lépcsőn való felmászástól a ház takarításáig, "ez valóban nem mítosz!".

Ilyen tevékenységeket nevezzük erőfeszítésnek 0 nem azért, mert nem jár semmilyen munkával, hanem azért a kalóriakiadásokhoz képest kevés erőfeszítést és/vagy időt igényel. Például 95 Kcal alvás ég, ezért nagyon fontos betartani a 8 órát. A modellek nem annyira félrevezetettek. Az ellenkező végén van Tabata, Elsa Pataky vagy Mariam Hernández kedvenc edzése koncentráljon 1 órás kardiót 4 megerőltető percre de egy sorozat után 60 Kcal-t éget el. Vagyis nem az, hogy nem fárad el, sokkal inkább az, hogy a felhasznált energia arányában, mivel ilyen rövid, az erőfeszítés kevesebb. Egy másik eset az olyan szórakoztató tevékenységek, mint a vízi sportok. Például a evezős surf, hirtelen az órád még egy órát mutat és te Tom Tom Spark 400 Kcal-mal kevesebb. És nem is kell tovább maradnia a táblán, mint visszatérni. Kezdő illő lány szó.

95 Kcal/h ALVÁS

TABATA 15 Kcal/perc

TÁNCFITESSÉG 298 Kcal/h

TÖKÖS SZÍN 450 Kcal/h

A SPORT TELJESÍTMÉNYT NÖVELŐ PLAYLIST

Különböző tanulmányok kimutatták a zene hatását a sportteljesítményünkre. Növeli a koncentrációt, elriasztja a külső ingereket és hajlamosít a mozgások szinkronizálására a magas zenei ritmus (> 100 bmp) nemcsak felgyorsítja a szív- és érrendszeri testmozgást, hanem hatékonyabb mozgásokat is biztosít. Ezenkívül befolyásolja a hangulatunkat és segíti a motivációt. Ezért egyre több eszköz tartalmaz zenelejátszót multisport opcióik között. Ez a TomTomSpark esete, amely GPS-t és több mint 500 dal kapacitását tartalmazza, amelyeket vezeték nélküli fejhallgatókon játszanak le, amelyek szinkronizáltak vagy Bluetooth-on keresztül vannak csatlakoztatva.

A leghatékonyabb filmzenét kértük a szakértőktől, és James Duigant nehéz kiszabadítani a brit klasszikusok közül: Elton John Y a bogarak Nem hiányozhatnak repertoárjukból a fitt lány, Ellie Goulding mellett. A maga részéről Lindsay Jay nem választhat egyetlen előadót, mivel az általa oktatott tudományterületek annyira különbözőek, hogy különböző zenei stílusokat igényelnek. A pihentető jóga-foglalkozás nem azonos az eszeveszett Tabata órával. Azonban meg kell említeni Shakira, nagyon jelen van YouTube-csatornájának koreográfiáiban, és a fitnesz modell tele van bókokkal: számára nincs jobb FITspiráció .

A Glamourban gyűjtöttünk néhány javaslatot fitnesz és szórakozás hogy az ütemek 100 és az erőfeszítés 0 legyen. Hangerő fel!