Bár egy kis szobakerékpár az edzőteremben segíthet néhány extra kalória elégetésében, komolyan kell vennie, ha a célja az hetek alatt javítja a testalkatát. Tartson be egy aerob és súlyprogramot, hogy több kalóriát fogyasszon. Ha jó aerob állapotban van, próbálja ki ezt a 90 perces rutint, amelyet alább bemutatunk, teljes sebességgel fogyni fog.
Ennyi kalória elégetése nem reális annak, aki éppen futni kezd, vagy a súlyzóban van, de azért működik. jól kondicionált futónak aki javítani akar a testalkatán.
1) Aerobic
Amikor az izomtömeg elérése a cél, akkor az ideális az, ha a munkamenet elején a súlyokat ledolgozzuk, mivel ekkor van több energiánk. Ha azonban kalóriát akarsz égetni, akkor az aerobik lesz az elsődleges.
Azáltal, hogy aerobic súlyok előtt, nagyobb hatékonysággal fog zsírégetni. A futópad továbbra is a legjobb megoldás a kalóriák elégetése terén, bár a helyhez kötött kerékpárok, ellipszisek és lépcsők szintén segítenek elégetni a szükségeseket.
Ebben a 90 perces rutinban az elfogyasztott kalóriák 60% -át a futópadra fordítják (600 kalória 45 perc alatt), tehát a program már jó fizikai állapotban lévő egyéneknek szól. Egy 80 kilós futónak 9,6 km/h sebességet kell fenntartania 45 ′-ért. Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, be kell építenie az intervallumot váltakozva a különböző intenzitások között.
| Percek | Sebesség | Lüktetések | Leírás |
| 0-10 | 10km/h sebességig | 60% - 70% HRMax | Fokozatos fűtés |
| 10–30 | 10x intervallum (1 ′ 13 km/h-nél + 1 ′ 7 km/h-nál) | 70% - 80% HRMax | Ez a zóna glükózt és glikogént fogyaszt, a testzsír felhasználásának jelentős növekedésével |
| 30-35 | Helyreállítás 10 km/h sebességgel | 60% - 70% HRMax | Pihenjen az intervall edzéstől |
| 35–43 | 4x időközönként (1 ′ 15 km/h sebességnél + 1 ′ 5 km/h sebességnél) | 70% - 85% HRMax | Zsírégetés |
| 43–45 | 4,5 km/h | A pulzus fokozatos csökkentése | Vissza a nyugalomhoz |
2) Súlyok
Téved, ha úgy gondolja, hogy azok 30 másodperces átlagos sorozat amelyet néhány perc pihenés követ, nem biztosítja a pulzus megemeléséhez, az izomrendszer túlterheléséhez és a folyamat során kalóriák elégetéséhez szükséges állandó erőfeszítéseket.
A 80 kilós sportoló percenként nyolc-kilenc kalóriát égethet el súlyemeléskor, a legfontosabb az aktivitás fokozása, miközben a készletek közötti pihenés csökken. Ezekben a sorozatokban nem kényelmes kudarcot vallani (átlagosan 8-10 ismétlés), használjon nem túl igényes súlyokat és megég 400 kalória ebben a 45 ′ -es rutinban.
A gyakorlatok általában "push-pull" csoportokra oszlanak, így az áramkör mini szuperszettekből áll: mellkas/hát, bicepsz/tricepsz, quadok/sonkák. Ne hagyjon 15 másodpercnél tovább minden mozdulat között. Amikor befejezte az áramkör egyes részeit, vegye be 30 másodperc pihenés hogy hidratálja. Ismételje meg kétszer a tizenkét edzéses kört, és ismételje meg az edzést hetente háromszor vagy négyszer.
- A sok testmozgás nem mindig segít több kalória elégetésében
- 1000 kalória elégetésének egyszerű 10 módja - Panoráma napló
- Izometrikus edzés, mi ez, mire szolgál és hogyan kell használni az edzőteremben
- Nyomja meg az edzőteremben a lábakat és a farizmat, ezt tudnia kell
- Okklúziós edzés, mi ez, mire szolgál és hogyan segít az edzőteremben