Feliratkozás a Vitónica oldalra
Egész télen keményen edzettünk, és tavasszal eljön a tökéletes idő a meghatározási folyamat megkezdéséhez, jó idő esetén könnyebben fogyhatunk, mehetünk futni az utcán és úszni a tengerparton, amennyit csak akarunk, így a Vitónicából azt javasoljuk, hogy ezt tegye meg definíciós képzés hogy személyesen követem hétfőtől.
A definíciós képzés Alapvetően a kissé hosszabb sorozatokban különbözik a hangerőtől, a szuperhalmazok, biseries, triseries és akár óriás sorozatok használatától is, csökkentve a pihenőidőt és megpróbálva minél aerobabbá tenni az edzést. Bár ne feledje, hogy a legfontosabb az étrendben van, ezért hétfőn a heti Vitónica-étrendben meghatározó étrendet folytatunk.
Rutin
A definíciós képzésem nem matematika alapján, Nem szeretnék egy meghatározott RM-t ajánlani a meghatározásához, de a szenzációkban és a szuperbeállításban, amennyire csak lehet, annyira apránként, hogy újabb sorozatgyakorlatokat fogok tenni. Az a fontos, hogy az utolsó gyakorlatban két utolsó sorozatot tegyünk kudarcig, ha soros.
A képzés, amelyből részt veszek, abból áll egy 12 hetes ciklus (július elején fejezzük be) edzés Heti 5 napon, Bár lehetnek olyan opcionális napok, amelyek során hosszú sorozatokkal teszünk teszteket, vagy egy olyan izomcsoportot edzünk, amelyet késleltettünk vagy lökést akarunk adni neki.
Ban,-ben asztal Jelzem, hogy hogyan fogom végrehajtani az egyes gyakorlatokat, jelezve, hogy fel vannak-e osztva vagy felül állítva, az adott gyakorlat vagy gyakorlatok ismétléseit, az ismétléseket (ha két sora van, a biseries mindegyik gyakorlatának más-más ismétlése van) és a pihenjen a sorozatok között.
Pihenjen a gyakorlatok között mindig 3 perc lesz, a gépek, rudak, korongok és súlyzók helyreállítása és előkészítése érdekében a következő gyakorlatra. Egy üveg vizet fogunk inni a sorozatok között, ne feledje, hogy a víz elengedhetetlen a meghatározásban, és a hidratálás ezekben a rutinokban nagyon fontos.
Ha te neofita, jobb, ha vársz egy kicsit Az ilyen típusú edzések megkezdése, bár kezdetben nem túl összetett, a hetek múlásával bonyolultabbá válik, dinamikus súlyváltozatok bevezetésével, csökkenő súlysorokkal és negatív sorozatokkal.
ABS
Mint tudják, genetikailag jó csoportom az has ezért nem fogok túl nagy hangsúlyt fektetni rá, heti 2 napon edzeni (bár a normális dolog az, hogy csak egy nap edzem, mint bármely más csoport), míg 3 edzést megtehetsz, ha úgy gondolod, hogy ez szükséges. Hagyom neked ezt a bejegyzést a sixpack rutinjával.