Ha nincs ideje edzőterembe menni, burpees titkos fegyvered lesz, hogy formába lendülj.

burpees-eket

Ha mindig formában akar maradni, keresse fel a GQ Fitness szakaszt.

Ha kiégsz, csak arra gondolsz, hogy edzőterembe jársz, van egy jó hírünk számodra: csinálhatsz burpeeket. Többé nem kell izzadnia a zsírcseppnek a futópadon, és szembe kell néznie a félelmetes edzőtermi gépekkel sújt veszteni és tegyen egy kis gyakorlatot a menetrendjébe. Valójában nincs szükség semmilyen anyagra. Függetlenül attól, hogy pár kilót szeretne lefogyni, vagy az izmokat tonizálja, tegye meg burpees klassz módja az egész testet dolgozni. Több fitneszszakértővel beszélgettünk, hogy megtudjuk, miért nagyszerűek a burpeek az Ön számára hány kalóriát égethet el velük.

Miért kellene burpeet csinálni?

Az edzőteremben végzett izolációs edzések csak egy adott izomcsoportot céloznak meg, így nem veszélyeztetik a test többi részét. Fordítva , a burpeek játékba hoznak mag, a karod és a lábad. „A Burpees nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, az erő növelésének és az egész test edzésének. Ezek a teljes test fitnesz edzésének tökéletes példái. ”- mondja Nitin Singh, a fitnesz szakértője és a WBFF sportolója.

A Burpees az egyik legjobb edzés anyag nélkül kalóriát éget. „Ezek egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek nem igényelnek felszerelést és az egész testet megterhelik, és ezek a kardió edzés nagy ”- magyarázza Roohi kereskedő, edző és sporttáplálkozási szakember a Think Think oldalról.

Hogyan kell csinálni a burpeeket?

Singh szerint ahhoz, hogy beindítsd a burpeedet, muszáj álljon fel egyenesen. Ezután engedje le guggolásba, és érintse meg kezével a földet. - Egy rúgással hozza a lábát a flex helyzet és azonnal engedje le a mellkasat a földre. Emelje fel újra a mellkasát, és a lehető leggyorsabban tegye vissza a lábát a guggoláshoz - magyarázza. Azonnal, fel kellene ugrania és voilà!, befejezted az első burpee-t.

A legfontosabb az emlékezés ne húzd a lábad amikor helyzetet változtat. Amikor lemegy deszkapozícióba, és amikor elmozdulsz tőle, erősen rúgd és hozd össze a lábad, nem egyenként. A burpeek készítése olyan egyszerűnek tűnhet, de garantálom, hogy mire elkészültél, többet fog izzadni, mint még soha életében az edzőteremben.

Hány kalóriát égetünk el a burpees során?

"A kutatás szerint egy perc alap, de jól sikerült burpee körülbelül 10 kalóriát éget el átlagosan 75 kg-os embernél ”- mondja Merchant. Természetesen ez változhat a testtömeg és a zsírszázalék alapján.

RaZoRob, Robert McCullough IV, az MMA vezető igazgatója és az UFC tornaterem nemzetközi oktatója szerint az elégethető kalóriák maximális száma attól függ, mennyire vagy fitt. „A legjobb módja annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát égethet el a burpees keresse meg a maximális pulzusát (220 - az Ön kora). 40 éves vagyok, tehát 220-40 = 180 a maximális pulzusom. Tehát ez alapján beállíthatok egy alapméretet. tudom használni edzőcsíkok a pulzus egy százalékán gondolkodva meghatározhatom, melyik sávot szeretném edzeni a sportcélom érdekében "- magyarázza.

Meg tudod csinálni három vagy négy 10 vagy 20 burpees készlet, fizikai szintjétől és intenzitásától függően. Burpeet is csinálhat folyamatosan egy-két percig, adja meg magának a 30 másodperces szünet és ugyanabban az időben végezzen még két készletet.

Ha már jól érzi magát a hagyományos burpees-ben, akkor megteheti kihívja magát push-up burpee-kkel. Nem csak több kalóriát éget el, hanem kevesebb időbe is telik, amíg formába lendül.

* Az eredetileg a GQ India webhelyen közzétett tartalom.